【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 tvb now,tvbnow,bttvb+ J* x% {, ?% t `; L; g
- N( H9 j V; R. m0 ^6 d公仔箱論壇不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n% ^3 @0 p; \
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 {; K. _& u* O8 {# O/ F
5 Z. R" h1 {# a# A/ {7 N( Z' u% b! l: F0 f不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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) e# N- X- K6 U% P3 P+ u" L公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ $ ~, R% Z1 B+ {/ N+ j5 a
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詳細精彩目錄 5.39.217.77:88988 X9 S# ]- u% ? Q( u( Z
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B! f3 d- E: @3 ]' w# ?
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ 5.39.217.77:8898+ i7 Y0 G- u3 h
肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _) p1 Q( |! t$ I
1 B* \ t% H6 f4 _- \tvb now,tvbnow,bttvbPart2： 肌力不足全身病
% D7 O$ M+ r; g$ }5 c9 |■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
# e, W) b7 m) i■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 5.39.217.77:8898: M4 F, u* i) F4 w. \
■ 肌少症與慢性腎病、失智 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I* |- x% u! W$ T0 e
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 ) g0 m7 `% T. m: i
■ 肌少症與跌倒意外 5.39.217.77:8898* A% z- f; j8 V. i+ E
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇/ N: \; x2 L* J8 ^
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
$ Y' F1 Y* E f/ a* I! E" z■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
( e1 y* M v$ J2 ?8 \公仔箱論壇■ 養肌必備原料－蛋白質
& A$ S% V1 C" M7 {! \■ 養肌肉！6大營養素也不可少 公仔箱論壇2 W6 X7 p/ a. m- ]. a! q/ Y( x
■ 節食讓你的肌肉直直落！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s5 A/ p3 d$ \( k; B
■ 名醫的餐桌 5.39.217.77:88987 A$ c# Z' i X6 g0 h( E
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
) [2 D0 ?6 K, [* N" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
+ O! W5 y! P6 T; i; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 健身部落客醫師史考特： tvb now,tvbnow,bttvb2 _- |1 q& ^( ], i) j ~: h
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 tvb now,tvbnow,bttvb. f2 h/ w* a. h
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
4 }6 G" ?& m$ c f9 {0 ^- R% v■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
$ ]' z7 N k$ W3 o% _tvb now,tvbnow,bttvb■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 tvb now,tvbnow,bttvb t, x: j' P8 q
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [9 ~3 t; D( v: O; i7 ]
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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