【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇+ q. J# h. T9 H* g
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 + D u6 k, P. i2 Z1 p% G7 y
8 Y6 G% K6 z2 Itvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C6 V: k8 u2 \% {3 r$ ^0 Q; s
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇# G- I( A/ \+ p( r0 g2 e& B
3 i% k/ g1 q0 f/ O: T3 _5.39.217.77:8898不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m5 ~5 t; ^' d, M0 i8 |$ V
% o5 N1 _( C. |" H! V5.39.217.77:8898詳細精彩目錄
& L1 x1 r0 j6 {# S2 _% M5.39.217.77:8898COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Z3 l( P" ?" u; V( I# }公仔箱論壇Part1：肌力才是你的真實年齡！ 公仔箱論壇$ b2 `1 I& I" X& Y
肌肉的好處比你想像的多更多！ tvb now,tvbnow,bttvb" H# b; M* @# @. D$ Y/ v
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Part2： 肌力不足全身病 & n. G9 { r9 P) ~
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 % h% b1 ?# ^5 f9 Z
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R& J( E" O) y1 L/ X
■ 肌少症與慢性腎病、失智
* E# T7 _7 A/ V$ e. j0 @9 Q& `+ B, p5.39.217.77:8898■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
* C* F; C, W! G■ 肌少症與跌倒意外 5.39.217.77:88985 O4 D# b) y$ S
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 5.39.217.77:8898$ X6 C' I6 Q$ g% T1 @& d [
. ^+ B' f7 p. Z1 B) o$ q5.39.217.77:8898Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g q% b0 V; o' W) n
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
3 e# v) }' E* k" e2 W8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質 5.39.217.77:8898; e# {# ?5 Z, b+ S& n* E
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 tvb now,tvbnow,bttvb2 V* v, P- B3 |( I+ `
■ 節食讓你的肌肉直直落！ 公仔箱論壇5 ]) T o6 e/ a* w7 X: p
■ 名醫的餐桌
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- H+ v, W2 f2 D7 B/ x0 z5 M0 W$ t公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了 5.39.217.77:8898% D/ K4 K; L. ]9 i. g
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■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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