【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！ tvb now,tvbnow,bttvb5 T% f6 \9 H- l+ ~4 h
5 p, k: _7 G; c' |9 |' d3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
7 \! X6 e! w* ?7 C4 b" j4 o3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `) c$ k% e- \, k7 H! k- O4 v" C2 r
有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t2 C* \1 e% D: P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O+ o$ R; v% E" i7 l1 k' E
一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 4 ^- ^7 j/ F: V3 r+ U: U
( P. P9 |: i4 K/ g6 X$ S5.39.217.77:8898回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質
& E0 t9 s8 c8 d5 r5 `+ @, Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb z# a4 X6 s" v
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
5 _7 j6 S. r Z# A# ~, {4 E5.39.217.77:8898
( n) y) r0 _8 Q7 L6 J+ Y! I, Stvb now,tvbnow,bttvb透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。
, a8 P6 }! |# t* ^% D1 D* Mtvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖公仔箱論壇8 J0 @& X% m9 v% ?# Q' @
公仔箱論壇1 C) ^: {$ H% o, [
5.39.217.77:8898- c0 x) C7 R# r2 S4 x( v
人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb' W- {3 v7 u& [) V
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
& a: D2 J" i; I; e+ [而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。. i& X+ p+ u* x% D9 u
公仔箱論壇- y" i' @$ R6 E' c2 Z! @9 i
打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
& D" P8 z6 u- Q2 B公仔箱論壇 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 5.39.217.77:8898* K% n. P4 c1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb' ~/ a. J+ u8 y3 d
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb. G7 L5 P# s: y; E
6 G+ {0 _3 @- D4 [$ u
宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 公仔箱論壇6 g6 E* }3 R2 i+ V7 d- s
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 $ [9 ?9 `* b; K. s) K
: m, u4 M' q5 S; L# @0 I
《開腳健康法這樣做》
; N: ?, G. j, a: n# ]! Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, G0 [3 D$ Y# E0 E4 F0 c; t
在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。
- t, Y0 e! s# rtvb now,tvbnow,bttvb* A& g) G9 z/ V5 f- `( U/ F, e4 E2 g; `
每日伸展操
$ J( x$ y/ b" H; b5.39.217.77:8898基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
! G6 P' M' ?3 G( Y) }4 v2 o! {3 _
) S6 t% E/ {' x$ f! p# jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
! E; d% Q# N3 d% Z+ O8 G& B- m- b' Z& N& Z
1 j! J# C' E& m% f( O' `! l5.39.217.77:8898STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
$ i) p t# O' G Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 g& A9 z- G0 A
剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。
# m$ ^7 u* G3 k3 r# I5.39.217.77:8898" P: V, ~6 M) D* f0 g
6 u) o+ R7 e* ^7 [1 U
4 n- P; i1 | T) e& H& S
一周伸展動作
+ P3 Y7 }6 q4 I3 \9 E+ Z2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
, `0 \8 }8 ?: U) M- N h/ _) n/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 4 ^) o$ A" q" I: O! X+ w' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N& i1 q7 o# {& T- ?1 }1 {
第一周：大腿內側伸展 tvb now,tvbnow,bttvb) i' K8 w/ y) N/ z, ^
9 i/ L! r2 ?- v& v6 ~5.39.217.77:8898立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
/ x7 Z# @0 S2 S1 E" Htvb now,tvbnow,bttvb
; M/ B* R- l7 M0 Z; y第二周：靠牆伸展 " X% _) ]/ ?) y' H9 F# I
 公仔箱論壇3 L% x1 i& m' f+ m2 g
將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。
" u4 |0 S, e1 d. s3 [! ?公仔箱論壇第三周：椅子伸展tvb now,tvbnow,bttvb4 t8 E5 u8 U; x. \$ |/ j
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `1 F* k" q7 `2 q% p
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。
; J- B6 A( O2 i6 r3 x0 z5.39.217.77:8898
5 Q8 W9 v) z) I6 d- c" s6 R8 ^* J! k第四周：門伸展5 Y' E% b1 |& t$ ?: I
4 B" l+ S" \9 z# Y5.39.217.77:8898在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
/ D$ `) Q0 `/ N& W! y) Q9 G( \+ a, O+ m) B1 D
沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代：
+ \3 R( C- z1 m* m2 }1 A公仔箱論壇公仔箱論壇* u: T4 y& h# \! y8 @" j% T; I
( ?& I$ K1 z2 jtvb now,tvbnow,bttvb雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 d; s' {6 i: x, N7 z
tvb now,tvbnow,bttvb4 i- G7 N7 i. z9 C" V# {! R
) n5 z2 z& F& m! W9 n8 b7 v& G- x, C0 K5.39.217.77:8898影片示範看這邊： tvb now,tvbnow,bttvb! r, }& P6 K5 _1 R, A
0 ?1 E% \- ^7 k! F8 d, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }' ~( G7 E7 c* u: F: v, {5 k
! o. O$ R; D/ k; W5 Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s+ J8 @/ A- c7 R7 T5 c
|
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
