【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
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( W: o, r1 Q0 p0 r+ P5.39.217.77:88983歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬 5.39.217.77:8898: Z3 [' G% x! M2 j; Z! c
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有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。
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! e9 ^+ n, [, ]9 \一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。
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+ x; |$ Q$ e3 E I3 ?" i) E; a% g回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質
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$ n0 J" L; e0 p1 mtvb now,tvbnow,bttvb有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。 公仔箱論壇( g! d* m3 i0 M5 b3 S% U3 p
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透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。
- M5 Q1 |+ J& Y3 Btvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R# P! ?5 I. N' A" H/ _' m: G
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人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 4 u2 s; Y5 y0 g) d/ h v- W( t( w* ^# {
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。5.39.217.77:88987 y5 |# s: S/ W7 b1 s2 ?
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。
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打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
" F& g$ }2 r9 Z% x9 n. d6 P8 J4 s5.39.217.77:8898 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 公仔箱論壇1 d+ }3 T! Y% t" J+ E1 l; ?
) Z7 S7 ]- K% B$ G" w日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。
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; i8 f' n" _& Y& Q7 b. J宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N( |- ~2 c* p
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 5.39.217.77:8898, V, S/ A% o" h1 E& r. ^
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《開腳健康法這樣做》
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# I4 [6 O i! l' u8 z; T5.39.217.77:8898在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。
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每日伸展操 公仔箱論壇" O3 O5 ~# O$ ^9 n& v
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
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! }: ~" v% ?+ tSTEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
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) |- v; ?2 d' O9 ]0 X2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 y# Y3 P+ F9 _6 X
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `) d: P1 M7 @) Q6 U* t
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剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。 公仔箱論壇- ?' I6 J0 V) h$ w; v& M* J
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一周伸展動作
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8 |. c7 {1 a) G; f/ W+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。
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第一周：大腿內側伸展 $ |. }0 S- V4 q( \) x3 P4 a
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立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。 公仔箱論壇2 [) ], C+ _# r; e" {2 x
& f( g& F* s" _! g; h: Y E' l" y第二周：靠牆伸展 tvb now,tvbnow,bttvb+ X2 g' X& \. s* u+ }7 m( a- P) ?% n
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將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 ) `& ]0 G$ q( d" i. h% q$ S8 V
第三周：椅子伸展公仔箱論壇! g! Y0 l( o! M- Q6 _! r
6 k8 h: i; ]0 o公仔箱論壇反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 5 ^# [0 _( D( |8 A# P0 a; {$ a
3 R; a& r2 K- C3 Y公仔箱論壇第四周：門伸展公仔箱論壇6 V* }( m2 {8 D* P
W3 p( I# K( ^" w' L9 n公仔箱論壇在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u# k2 A# r6 G/ y' q: k- T4 _+ b
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沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： ) o) t, U8 _, l% W/ B( Q$ Q2 N
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雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f$ ~, y; S5 T$ ?* N1 ^
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影片示範看這邊： " B( y2 S# @& ?! P. Y: M
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發表於 2019-3-9 05:51 PM
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