【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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. d% | U. V7 T公仔箱論壇血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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. C, {$ A3 s+ ctvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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8 u( p% ~* B) S( p, h/ m公仔箱論壇血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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3 f% U0 g) N0 n6 i/ `做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X3 T5 T4 Y7 u3 Y. v/ V
1 r$ e8 G0 r1 M' Y7 x. S& @- D2 rtvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 0 p' K+ N9 |6 m5 X
; ?4 M4 C: G" g2 J7 _# q( L) Ftvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
" i& \: j+ M& Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! C( z. V: X, t+ d1 n( [
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 公仔箱論壇3 y% B$ H9 }4 a ?6 b
) u: ~, F. C) R$ k1 ~& J藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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! f, u& B4 i( L+ E" S公仔箱論壇▸刺激腸道活動 : t# J4 G! o1 F! E0 L6 f
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 $ G" e6 f" m/ S+ p: w
' P$ [" x6 ]6 D9 \# _5 a" U公仔箱論壇刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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/ B" I7 ~5 V, K8 e5 ^( Ctvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L! V" \! ?8 J. f6 A, M
5 j3 s% V# M, @) dtvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡
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- E# ~$ h1 u+ j* [+ f% s3 _5.39.217.77:8898最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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* B0 I. |$ K# G, Q: b2 [- ]+ \. i5.39.217.77:8898▸髖關節的伸展
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3 B @4 I9 R; h; o+ L# L5.39.217.77:8898第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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t6 f8 J: S* Z' w公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 : z. ?' a; a9 K% N1 d
: |) Y q! B ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本：
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
6 B7 j6 c. o* g; b+ i8 x V公仔箱論壇 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇* r+ V& ~6 i- u, b% v5 n0 k
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
2 A V, j* V7 c' _3 u }8 Ytvb now,tvbnow,bttvb - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
) T' ?/ X. o! M- v) d2 @! { - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
: n Y9 [6 w+ p( c" {9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' }$ v4 S' e6 V7 I
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 ! f0 R7 u( ]6 U) G" \6 }2 F: |
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5 u' l* L- v( [8 X4 q2 { KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變 5.39.217.77:8898- n* Z1 f) e9 z' h: c; B' n
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 公仔箱論壇; e+ f# B& t1 E* B) B1 v3 n
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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