【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
5 P4 Q( E) T2 B" I) e( S% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v( `$ a; s9 I2 O4 B5 b
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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) b: q# N2 {% c( E' A" D7 v; u: z# }3 y因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 5.39.217.77:88987 s6 Z5 c- T% J0 I. h
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇4 R$ D$ L u, V5 w4 b
$ t4 m0 [/ A6 I9 Y( M2 \: c一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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/ I/ [- Q0 M& l/ {% Q+ vtvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 + D5 t6 N# S+ a/ m$ M; K
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L( p) F) @3 E
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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: W4 h; N9 ?4 e" E$ t U▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `( p# y! B! g# }5 n
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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' U4 U* }% g1 Q/ b; J* e公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 6 L! p8 s; q, @% q/ ]1 y: a
8 m0 U: g4 g) p) @6 u. z$ |! l第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡
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9 l% Q9 p' E1 ]# c9 k" P% r5 u) g0 y5.39.217.77:8898最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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▸髖關節的伸展
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$ N& D0 G! D; m' r$ H6 F5.39.217.77:8898第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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8 q+ F# K/ D8 K5 r" j5 V% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
4 u/ f6 z: F* h3 r5 F: |6 j9 y公仔箱論壇$ u+ [9 w3 }2 G9 I! T" t
基本：
7 ]6 s7 H Q+ dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. t1 S! _0 [. T4 O5 ?& a7 M0 Y4 l! f
5.39.217.77:8898# N$ k) X& G) X5 W2 g+ K
8 D4 q1 m7 x; B" J& ptvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
, n' C! x, L* V# w% ]/ Y7 E8 V% \5.39.217.77:8898 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
) @2 C- d/ z% `/ S- o1 ~3 vPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
h, p, \% d, |! |4 a, |- A - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉5.39.217.77:8898% X( c# U) p% [4 X2 L
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
+ f/ `* J0 S8 M5.39.217.77:8898NG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ x' M1 u8 }( P6 S; n
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" O) ?) ]6 ^! z( Y1 m( h公仔箱論壇
$ I( T; {$ \" {- e6 a: W x# M公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 5.39.217.77:8898- ^# J6 e4 c1 w! S1 Y7 Y
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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