【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb* b. E- V ], W7 @$ J
8 ]6 d6 n4 z. G公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J- J1 S% i& r) y0 ^$ Q- [
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
3 u# R0 ~, K! v( I$ v% o& e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T0 A+ l( y; L% X( Z! a; A' ?& N
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇- t/ T3 v/ f8 ^+ `# v' m$ q% f
0 b6 _0 z% ~* W3 M6 L4 Z+ _" Ntvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 5.39.217.77:8898: V$ g }* D7 A0 R2 m" O2 v
4 }! b) n& T3 [5 w/ @8 N/ W# I一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 5 m6 ?. S. \7 h! A/ M
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 1 n) H( Z( f$ M6 J/ M2 T% ? {% P0 z! [
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 7 d4 ?9 u5 V7 t. j5 z+ I
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 公仔箱論壇* {7 B/ T) `7 V; G( l5 D1 v. b
; C6 S M, a/ f) b. ^▸刺激腸道活動
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3 M K/ J# A' T7 q* Y! Atvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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3 l6 Q6 Y( L5 E8 ^+ i) T0 U. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 & w7 o5 @# M% U( U3 I2 e& Z; D% N" l
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 5.39.217.77:8898. Y* z: z9 |' i; V3 M$ O
' @) P0 Z! j. x; F: L第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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- D8 X5 k9 P9 ~* x; ]" y5 i. s- U5 o% Dtvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇# t. N5 F5 U/ `9 v1 C4 |& U) _
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
* R* p/ u5 J s. ?3 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O: P, h3 B6 z# ?2 g, X1 k
▸髖關節的伸展
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8 J a( \# j0 B% e第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 x1 q9 O+ `- L5 Z
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
7 r a2 n7 l. Z! f1 ^- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D" U& I' W9 g基本： & \% l& D& l* g) X( f
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5 F6 U6 Y2 `; ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* J( L( r4 T( t3 h# c1 B
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉5.39.217.77:8898, U$ L+ f* x- i' W6 Z. D0 ` U
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。5.39.217.77:88988 Y$ a) N8 H# T- [5 V% E
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb; n i6 F! E9 m
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉公仔箱論壇% B+ c0 e! L3 e5 N8 W j
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
0 H% W6 X6 k4 N0 M) T$ i6 O, HNG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb6 U4 |2 s/ h/ w
c9 o" n5 \( F5 e( o9 mtvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvb now,tvbnow,bttvb! J& a6 U0 o G' T0 H+ J+ k
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✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇3 c' S0 o' S( h% E" {5 H7 U
d; Y9 d1 a: i% b2 ] |5.39.217.77:8898膝蓋微彎，其他動作不變
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+ X& C1 b& b7 @8 ^/ t3 A- ?0 U% t公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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: k" m" A S7 uPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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