【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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# K5 J- B u9 z2 D) g; p6 g* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 公仔箱論壇0 ^: T L2 Q1 R& z @9 C. h# a7 i; s
) j) b$ s# z, u* D1 `; Mtvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 1 i0 d- { m! A- t* m N( ^) o7 M
0 W \2 ^! v( Q W: U血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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9 U, K5 F" |" ]; ^. M6 g做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 5.39.217.77:88983 q) p5 }" [4 R3 \3 U* m3 |# `
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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- @5 z0 L$ e! [: Q% Ftvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 公仔箱論壇* H- c9 |0 f, P7 y& k9 K
; ?8 Z9 Q* J C; Y7 E- X( n藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇+ e5 U/ b/ h" D2 o. @ ?; a
! P1 W7 h1 B$ C# d; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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. ?' z; n! k( G$ v! |- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& i6 S* {, j
- q/ e1 }0 s, I6 \7 j公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 6 R6 M# ]2 L6 `, K
g# I% y( V' ~: x3 }% d$ @刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 / K& I4 S) s2 m5 p
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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6 Z4 o2 s- r* ?8 P8 I改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H! y5 }: f% q D: T. p# A
6 T8 ]. f! R* w' b/ w$ M% c8 M" e公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~* W3 m# V) i7 ~7 J
7 `( d3 \5 o4 ?2 f▸髖關節的伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _$ z2 I) c! C; j1 n# P$ V/ _: W
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+ N5 x& u/ @$ K6 D3 t8 p7 |3 d$ R第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 5.39.217.77:8898# t- p& k. f) ]) ^/ y H
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 & ^: t, ?% ^8 V2 @) C
1 |& I8 E% Z. B+ z8 n1 d9 n+ C基本： 公仔箱論壇$ O. ~1 f: Y2 D5 V% F/ q
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4 v/ |# d$ R* J& T4 M, S8 T- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
; T& X+ R' F3 J/ o# `7 S {0 {tvb now,tvbnow,bttvb - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。" H) l6 R" ~2 V/ ]% w' w0 k' \
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
; I5 T& T7 u8 G) Q$ Z U+ G' r5.39.217.77:8898 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
3 {5 p2 N) S) h3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
9 z1 K) D, J( A G* P! r) U! V5.39.217.77:8898NG：只有腳掌扭轉
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, P7 t" e: L) i# J( V3 Y9 Z5.39.217.77:8898腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 0 S# o! W G Q: W! B. S
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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: H' r5 }6 G0 k2 G膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb" c, F! v, y3 n' b1 \, {5 d
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, k6 b' A0 C5 x# \# J x5.39.217.77:8898原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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/ E! N2 w3 i$ ]/ D I. C0 }6 m5.39.217.77:8898Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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