【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb. I3 e5 s3 |% Y) b0 o
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 5.39.217.77:88982 m8 ]0 L: f/ v$ H
2 |6 e8 h- r" k5 @; q8 M* V* e: a! x因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇/ R9 |/ i- P& ^ L
& U: o0 |8 C; X1 k+ {* r4 v! r血管的伸縮性變好，改善血液的流動 tvb now,tvbnow,bttvb. Z& N [+ `; c8 j$ k8 d K, q
4 I2 y) ]+ e& O公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇% [8 ^/ ^9 k/ t$ B
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ G4 N: \- j+ _1 b! S' D# f4 H
( g* ]( s- F# `: X5.39.217.77:8898一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 1 o4 @$ O( ?- z( t1 w4 f
" K3 ^, K# k% v, y研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 8 V% Y& ^+ j1 U. ]5 L
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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- ^9 {( H% X2 }4 e4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb1 L; ^+ @+ e& |* Z
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t' e2 J% ]8 z7 z# }6 Q
8 I0 ], |/ }) |9 |- S# d7 ~! [1 P0 z$ \刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.77:88983 B, L9 A. Q: t9 d( t' d
) t3 O; V& B8 D7 Q+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 公仔箱論壇; q$ g8 |0 `6 ^ F( f
; k- S" M/ g" U公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡 4 j* h2 @, |: y. u+ X& r" _
! ^6 w0 r; u/ B* @: ^9 D% v2 s最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 $ L5 P0 X1 F' L6 V. G, j/ P
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▸髖關節的伸展5.39.217.77:8898% O* q7 h! v- e8 O. Y' [& v0 y3 r+ H
4 k4 `. V# l" z# B1 _1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 [0 z. s1 O# m2 d. I* b第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb' Y6 }. b5 t+ G- G# ~8 ~8 v5 w
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?$ u Q. W) W+ _
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基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d# D$ a' f, V0 A2 d' A# j5 r
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' ?7 ?4 F8 y( o, O+ x5.39.217.77:8898- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉5.39.217.77:8898 ] @) @) ^# D# v4 @' p+ q5 _
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
4 u9 R0 b3 r; Q% @公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇- r- g- C+ A- V4 Z
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
6 }8 y, W& _4 \3 v$ c. ? - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
3 u( n+ J1 V9 n+ ^9 x9 P! b9 xNG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇# @% l; K# v' S( z) r" H
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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; g! Y3 {+ e9 X2 mtvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計
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* E j' P" c5 q4 f; |4 T3 D7 ^( p( D: ~5.39.217.77:8898膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb5 \# b. Z5 Q: o }; z2 h1 ~
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# B% u- q4 ?# M9 y' m/ M. {2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a `; I. P2 ?
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k- a# ]0 a% Q+ ]
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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