【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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: i9 h- q& E( Q- qtvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 ! ?. Y4 U5 d3 |/ ~; H
- ^' W* ^4 D& K, ^5 ] P' Qtvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
- r# H# u& J* k( H8 o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 z9 z7 O+ {# O* o
血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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( U. H" u ]5 a. ^做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?& e; G7 J- t: [( z, M0 ~* L
4 ^3 i; }5 J# m& V( O+ U▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ * Y; Q( O. Q8 _. E. \- @' M# s5 W5 r
! u" @5 R n6 ~一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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2 { v3 Z4 v; w) r/ {* h4 X3 O5.39.217.77:8898研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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]# a+ \& O# E3 J; X; Wtvb now,tvbnow,bttvb因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 0 O- Q8 H. v) [
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇- ?+ z9 Y) N( I+ [; s
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
* M. E, n& `3 ~) c% u: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t3 z! J6 c! X' d) E+ H
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 % z v; q2 z( o) t K$ ?6 r) ^1 X; Q
p' F. j# k- n" P6 ~tvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 - D2 y" u s+ o
2 z$ }- h6 _: Etvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展 N" {" N* c& G: D& k5 i
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4 m( h9 w; U- r# G+ F& p/ n公仔箱論壇第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 8 _ {$ h! o* a: _9 E; g6 D- W
6 V& `) S5 p' |# G9 A髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： 8 A% [' r3 z( H, J" ^: c) c
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5 c' r; `! O" E G: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f- o/ n6 ]8 ytvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉, g% {* r$ v! ]( z# }( {* G$ i0 c% d& l
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a. W! Z; G4 g1 k4 J" P4 X
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
' T' L) _; h, i t - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
0 h. f& V2 {9 o3 A' g" u8 A9 E+ j5 g2 I: j - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
$ @) \" G( I7 z& O \2 ^/ Z公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
, \4 V) Z( {& V4 R6 i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ [" \: E& }9 _7 D n
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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2 s q1 v1 U% F0 [1 U3 N! ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 @# e( L$ Z0 M4 \1 x
✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb5 ~1 c8 w2 A- i* I
) T( h1 E9 J5 l( }4 ~膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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