【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
( Y5 o8 k' M) \$ W4 x公仔箱論壇1 h a1 ~; ^" o8 T0 I* F1 ^
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 & [$ h' N. K( r3 X
7 P8 o5 v7 g1 S$ |$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
9 X+ T5 z& ]8 ]8 ^公仔箱論壇
* @; f! e9 \. h* w- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯5.39.217.77:88981 u6 D4 U/ ]- _) ?9 ?
/ O& Q& D m ztvb now,tvbnow,bttvb首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標
' m9 q$ `+ W) n' M$ W公仔箱論壇
+ g q- c# L6 ^- S& X0 Atvb now,tvbnow,bttvb假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
: w* u1 G$ g3 O5 l. P5.39.217.77:8898
% \( [* N* b& o: U; }+ t5.39.217.77:8898如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
+ [. I* |- |+ s& C$ l" R' [tvb now,tvbnow,bttvb
3 b# K, A" g1 R表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
4 `+ C! B( z- m( T5 d" u& J W) R( v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, l- x! G6 v; z) E- v' D3 @
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
0 E+ T4 |+ Q, w: W以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
3 D* w4 H$ O; Z$ z; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^ S. L0 k2 J1 a( p! x1 o. R' x9 ^
每週喝3杯，乳癌風險增3％ ' N5 n: I' b8 W/ y0 t
3 k0 H o/ X4 u) b1 `' c3 @5.39.217.77:8898英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
6 @/ _' q B. k5 D5 K1 P5.39.217.77:8898
% d) S+ z8 {3 V. s5.39.217.77:8898乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
K4 A7 ?& D# Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 h- x Y: o; T$ U: |: I' k/ y3 M( s遠離癌症8 K7 @; W+ v3 m$ _" k' F7 s
! X7 ]& u$ h& ]# Z/ p$ E% A公仔箱論壇公仔箱論壇* R) |" K. b/ d% M f9 R+ `4 |
# u1 Y; e7 T; v e5 g公仔箱論壇2 G6 b" c5 _2 D2 Z
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 , C% a" J9 i$ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }0 J8 f- ?' V
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 tvb now,tvbnow,bttvb; c; U- W# o8 Y5 x4 @" o- e3 ^
/ I. O+ @; C9 A6 S5 n+ U+ z7 O公仔箱論壇) [4 m) x7 ^' Z+ `
身材更苗條
1 ^$ d8 o, s! J/ J- q3 S公仔箱論壇
- Y! b; D! C2 P/ J& S公仔箱論壇 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 tvb now,tvbnow,bttvb9 k) C# U; ^, |, t- y
5.39.217.77:88986 ~3 _6 F9 F h
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
: `* i% A9 A0 G; H% ?7 Y
* W9 C: N Q/ i) A0 [
* y: y% Z( `( s0 O/ q公仔箱論壇精神更好
0 Y5 i: b% k# g1 I- C+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
. d3 c2 x, I8 C9 s: t5.39.217.77:8898 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
3 G" S$ g/ K% g1 Q7 a4 P5.39.217.77:8898/ G0 u, U+ Y$ a1 p$ x7 h
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U0 O( ?, `# J6 ]2 a3 H
/ Q" C6 Q" i( T5 b2 |$ D/ @/ h5.39.217.77:8898 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 