【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
, K0 B2 ]0 `5 X
* Z7 ?' L! p1 f0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
# L+ C: h* H# g! u/ `+ C) z2 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" j& n2 k' I W) X0 a* W
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ tvb now,tvbnow,bttvb7 \- ^# U, A$ A9 Z
/ ` B- w% L6 p8 m# T$ ^
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯8 x* c# l+ v7 c8 i( s* J0 Q
0 P( E' C* W8 P$ ?# w0 |5.39.217.77:8898首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標公仔箱論壇2 x! a2 o/ g1 v
9 x) D7 b# P. c, T2 M1 `7 Ztvb now,tvbnow,bttvb假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O" r( {7 F0 u
tvb now,tvbnow,bttvb6 n. ]% Z. c3 p: M3 k
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧tvb now,tvbnow,bttvb: D: I; c- j/ v# g$ K
& E" n+ u2 I8 _. S) z. ~$ l6 r* U* T表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
) T$ D0 U) k2 U* E' I6 |! t" n4 t" q1 C7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z& a; g; m7 u/ ftvb now,tvbnow,bttvb既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
1 _4 s3 w' b0 p$ g( u公仔箱論壇以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
% q8 o4 z8 p2 C aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) v( i6 w# Z/ L6 I \' M! a
每週喝3杯，乳癌風險增3％
2 S2 p( d e/ ^# L! g& r# ztvb now,tvbnow,bttvb+ W4 Y1 v5 u' N: k
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
- m6 M1 z0 K. G. x
& }" E3 p' X) Y e0 H# I乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
' b, q5 `( k6 `
1 I4 a0 e7 L. q" {# f7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離癌症
) p( ]& E2 D9 I6 M0 |5.39.217.77:8898
+ i" u% {' a" q4 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 I( J8 v9 e- n0 {* s+ k( i0 C! g
5.39.217.77:88988 x, b9 u( n# n1 `
7 H! ~; v. z" n# j- N
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 公仔箱論壇( J0 m' ^ r' A2 U6 |" J3 Q
1 P+ _: y! p' { 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
3 ^* [4 m( T& G$ v5 d+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t* m, x; ]% k3 B公仔箱論壇
& H5 |6 q7 ?, X身材更苗條 5.39.217.77:8898! F8 ^$ h7 @8 E/ Y6 @- G1 [! S
公仔箱論壇" ~' h: Z5 `7 B9 M- D; M* d
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
0 j1 q1 s& p2 w% i1 g# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 G' j, I' x) z7 o" i- n$ x
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
6 A" T8 l5 T s3 T* x+ @公仔箱論壇5.39.217.77:8898 w8 u p% f4 p% G* w7 n
! w0 l/ g C8 T; ^( l" c$ H
精神更好
/ {4 Q6 Q' C. E" i! g, W1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I/ J" a# i9 o4 t4 ^( d6 K7 |tvb now,tvbnow,bttvb 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。 公仔箱論壇$ v2 m- t* A& [; A2 [& m: U
tvb now,tvbnow,bttvb. H; B* E& d& a. e
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
" t1 [: i! E2 Rtvb now,tvbnow,bttvb! T5 p/ P, t9 B" W- g$ _$ T
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 