【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 2 N& C% b5 E l8 I9 v) S- U# P8 ` n
" }! y3 M+ X8 M4 {6 _tvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb% e1 E4 G% y' \ q( W+ p) O
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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# C `% J4 L: D, W8 A5.39.217.77:8898我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 公仔箱論壇' h% ]! M+ ? K1 ^+ ]) Z0 T9 [
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 3 v; x* W, I" l* {5 n+ f
; j3 i& f+ p+ q! p5 Y8 B: atvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇" h/ f3 D, T. n/ I4 b* M6 r
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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! y8 _' L' x- l0 a% e2 f7 {$ c公仔箱論壇若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb. s7 w3 B0 f$ I$ G6 M5 A: J! n" V
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 + d2 ^( F( A t0 L- ~+ Q
, {( l4 o! S9 Z& q M0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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' Y r$ C. n! `$ Y$ m9 ]tvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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/ m& `# u/ G' L公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 # w$ e" z9 z B$ H4 C* ^* x. p3 d
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j8 m7 I+ F8 C, ?1 H& V0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 c K4 f% Y
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不低頭走路，別急著坐下。
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: B6 E, Q5 H" k& J6 j7 y& |& b公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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( N' _, ], [9 H. j' g. [每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 9 D) k8 ^: Y' R3 T2 E, |; R
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j9 l1 j7 O/ @# y
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# g' g" K; a7 U) K公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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. f* v. O/ b. b/ z' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇8 Q# ^; X2 ]3 K* B6 n) ?
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
9 Y+ l; _- ]& z5.39.217.77:8898 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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# Y5 e# A6 A/ X' o擴胸伸展操（胸大肌）
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) M* a% R# E1 \# P/ i/ M: d0 W公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ # B$ s6 }3 _* L4 o. Y
. [, e' ], C& {+ P7 @! R. s1 G+ Ptvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvb now,tvbnow,bttvb' r* z/ {! Q0 Y1 \
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LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e D& g/ W5 [
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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