【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！ tvb now,tvbnow,bttvb; W$ M/ C: p( [4 `! C; M
3 p# e! k8 D4 n2 \9 Xtvb now,tvbnow,bttvb骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
2 y+ A7 s* V- E+ x公仔箱論壇
3 {* r/ D+ B4 D8 G. a( k R* ntvb now,tvbnow,bttvb日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。
) b/ x# m9 X j' ^. o: U; E% \5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 B3 e( Z6 C/ f. [2 ?2 F, t
日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
9 O" P, ~7 ]/ K$ X& X7 Z! S$ c' T5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( f% F' @; ~+ {6 m. P
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
; q3 f. a! m n# q
. G. w( V. B" V內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
9 \9 {; }* o, v# d) `% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; X: L( b0 h3 \! A( f5.39.217.77:8898縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
/ k. Y* z3 T; P# S' |# R) A5.39.217.77:8898
+ z; v `/ r: o- U公仔箱論壇5.39.217.77:8898: G4 C* v4 L1 ~- f
p- x5 z& @8 K8 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 z7 W1 n/ }* w! @3 L
% j( C2 c; r5 v( w' M7 ~$ v
- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X9 d4 W8 d7 l+ ~9 H# v. D1 s7 [
 |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
