: D( Z y/ `) Z5 J" c% g0 I公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; |: o: w7 E8 a
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
( x9 s! s6 a' ` h9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. I; A% N' I! [1 o9 T
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6 O2 C3 ?7 x2 _7 R8 S7 E- 立膝坐著
7 F: K7 p% u, R腳打開與腰同寬，立膝坐著。
7 W4 r' P! r8 n* M: j# k - 仰躺
9 e/ q" t- `1 q0 A, O膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
5 i1 [7 B3 p# N! Y2 k* j" itvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在
' {0 Y- o4 _" ^2 Y3 A肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇' y8 A% [% j) t
 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb0 Q' e G. A3 K/ G7 U" O
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.77:8898# L1 E- r1 }# t- z
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb9 n3 I4 E9 S# b, O* r1 X
% D$ k- U. \# u7 B3 Z1 Q/ q/ q公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S6 T; ~$ k' O1 J3 ^2 Z
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬' A/ S+ U0 L1 X" K2 E! N: q1 Z
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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+ b& U4 L" ^* i6 `" q# {# p公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o) G8 i/ c% `! E: L
5 b2 E& i4 `! b( c - 頭往上抬
' \* U$ p% g9 H公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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9 x, a) m! k6 Z( a, e+ A/ d; u# M9 _5.39.217.77:8898手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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