: L9 Y) P: T- p& h+ Z/ _2 y2 u【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 # C1 g% A k& g
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 . w; q m+ L. W/ x
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$ k% m9 x' ]. E# y0 e! E0 x, o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z- W& t; s. k9 l( X: [/ Q, n! @
- 立膝坐著
3 m! x# n( u* ~5 U$ O腳打開與腰同寬，立膝坐著。
8 E ~: k! F& o2 Z5.39.217.77:8898 - 仰躺公仔箱論壇$ y. ?$ G/ ]; R& \# z: j
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
: ]: h' z' I/ S% }" X) } - 雙手反向放在
; y; [( p' U. P, \. x, p9 _0 d公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u2 J& { H, K& D+ c0 Z
 - 臀部往上提
% U( U# @; d+ ]" }" M0 ?. u9 g抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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1 Y7 L0 {1 {" Z9 A8 d! ?公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
( T0 W6 G' M; |: U* B! M8 f5 R' ttvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬. |. P; M- [# e7 v. |; m
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇8 ~' }! e |6 P2 a) X' N, `
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
3 T% U P6 v$ Q( {2 J5 O, Y# U% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 & B+ f! w9 s. B
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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