1 ~& N1 [4 ?; {4 ^" ]【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
* C+ w7 h( V: ?7 t* T# `5 u% H現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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, g, f4 U* d, l4 ?5.39.217.77:8898
: a# Q7 a& ?9 m, y& Q% O8 L0 V公仔箱論壇5.39.217.77:88989 c/ \/ x# f$ y
- 立膝坐著
. ~' F3 b. }& q3 m STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.77:88981 e3 Y1 w/ v. V. W; Q" X
 - 仰躺
; u F8 ~7 L1 d7 \5 Q6 q5.39.217.77:8898膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
, |7 T5 S8 B L+ b1 {- k" z' c$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在
8 j3 o" j" v3 i5.39.217.77:8898肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
2 u% [/ k9 v8 t/ t5.39.217.77:8898 - 臀部往上提5.39.217.77:88986 y1 t. E$ B! ]" b1 p
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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: o# _' b* b) d公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。9 f) i# ?, p! W, X( i5 x
8 ]* ]6 w) O" \* s/ G' v! |/ p5.39.217.77:8898腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
4 A4 W ^7 j' ]6 p Etvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb0 G- @9 J( v7 u7 ?( D
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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6 m* r5 {2 e0 C! z- J: U* k5.39.217.77:8898 - 頭往上抬
$ p6 K' \; z; Q% l' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 0 F8 D( {4 h. R1 A; |- B
1 J. f8 M! m! g* R6 X手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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