+ R3 q$ t/ R" X/ b【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
- c; e# f6 d7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb$ x- H( J6 i) b+ V/ U
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! [' k+ J: t, a5.39.217.77:8898- 立膝坐著
h# {1 E6 d' w2 j% O" J& Q q8 R. K2 e腳打開與腰同寬，立膝坐著。
9 { Z9 s* h( h2 O, \ - 仰躺
9 y6 q v8 r: h+ c' i+ T& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇) ]# s' @$ V" m9 x- p
 - 雙手反向放在
) ]2 C) t2 s z公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
4 d: P8 h: F! U9 f+ D9 p8 h# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提
2 P5 ^: X' Z$ W/ M公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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+ c8 S( O7 w9 `. h' dtvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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P4 c3 ~% g: X5 {2 |) ], O: i5.39.217.77:8898腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
2 O; z5 C, \! k" K' z公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
; z5 M) g& u# r7 v公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R. u5 {9 g" _) N
2 |2 F8 C$ o# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。
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/ T$ |# w& b, |& B! A - 頭往上抬
0 S/ K; w7 m; g: |: o' i5.39.217.77:8898邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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! {0 A. ~, u$ y0 I' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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