【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。
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人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 tvb now,tvbnow,bttvb: c0 n1 A2 I% @' f
7 } z2 z0 Y5 z/ V6 y. h: y5.39.217.77:8898我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。 tvb now,tvbnow,bttvb. h8 L! B0 c" ], T9 [, ~2 p" c g/ }
* P4 c1 z3 Q: W6 ~% A2 I: z/ Etvb now,tvbnow,bttvb三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f+ v) P7 n6 r, c7 o H7 B
/ X: Z, S: k9 ^; K3 J5.39.217.77:8898足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。 tvb now,tvbnow,bttvb D( ?# o9 [+ K- B+ I! B+ h9 X
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臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }9 u* B% u0 V* }3 O
7 z3 V$ `1 [# Q9 [' K' C如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。 公仔箱論壇) a9 i+ ]5 B( e" F& X0 [
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保護足弓 依腳型穿合適您的鞋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* q/ A0 L, F5 D2 k- o
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人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！ 4 D+ u" J5 b6 G$ O Q
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我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。
% x* O" C; ^1 L& P足部勤伸展 早起睡前增強足肌力
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/ w( J) Q9 H+ u為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。 5.39.217.77:8898% Z# Q$ Z" y4 U& F
3 k* H: O$ a) S+ y" V- x8 x, r5.39.217.77:8898- 弓箭步：tvb now,tvbnow,bttvb- F# q5 E( d2 w' O$ R; i* Z
雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。
6 r5 O3 e2 i2 A6 ^% R: rtvb now,tvbnow,bttvb - 腳趾抓毛巾運動：; d& o- N; w' g8 e1 I& o
放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。5.39.217.77:8898$ g, T0 |3 b/ Q+ Q& w f
 - 足底自我按摩：
5 q' ]4 n% a; D可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。5.39.217.77:88987 v O0 l# S8 c6 d5 @
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
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