【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ ( N# `. ~6 Q! }
, }- E( K, U& e6 P) S身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 5.39.217.77:8898! R( C' i$ |+ v; t
; w) C1 ?, y: q! D 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~' X: T9 z J" d
5.39.217.77:88988 O% d& k6 a A, u) f' @
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 0 Q! v' d4 n+ }& l1 S0 T5 b& ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 ` S9 O; v4 ]
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 tvb now,tvbnow,bttvb- C, z( T0 ]5 v5 w
5.39.217.77:88986 N% U8 H8 \/ Z6 N: Z1 r/ Y
【睡前柔軟操】
$ o/ g8 F" ^! P# a- Z9 [5.39.217.77:8898
/ [5 Z# r% D; O6 p5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a% A- O/ w# n! D
公仔箱論壇' [5 c6 x$ [/ e: `+ a% |& X- G- O0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j: ~' W, P5 I5 i* f3 c7 h( p
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
) i1 Z% J+ k4 x$ w
$ a! M, V: t9 ~' ltvb now,tvbnow,bttvb 〈準備姿勢〉 tvb now,tvbnow,bttvb, h+ A4 A3 E/ h5 e
公仔箱論壇# S2 J" U6 F5 I5 c2 y6 C! j4 |
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
2 r" \3 ~; V# x9 ^, `. D5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 t; E# E4 P4 Z" Y, q
〈動作1〉
8 h/ f0 V8 y0 R, @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- T; N" l( r3 W5 e0 z# H
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @& w% \# z- f \6 l6 q
〈動作2〉
) W" c7 ` [* H' jtvb now,tvbnow,bttvb
: Q: m1 E6 w+ E& E3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g( v2 `% C- f) z4 W0 ~
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
