早安健康／張承宇報導
( p3 T2 j, t7 u0 z% I: @! G; d5.39.217.77:8898
1 M8 B7 }" b! M. [, ]公仔箱論壇退化性關節炎是全球最常見的關節疾病，也是年長者行動不便的首要原因，根據衛福部統計，台灣約有350萬人受到膝關節退化困擾，每年約有2萬人須因此置換人工關節，近年患者年齡更有逐漸下降的趨勢。日本整形外科醫師推一招，竟然只要站著抬抬腳，就可能改善退化性膝關節炎！ tvb now,tvbnow,bttvb$ `- q, N2 R) m6 W9 y
& a. G4 D( K q1 Z' Z6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身各處肌肉可降低軟骨磨損、改善退化性膝關節炎 公仔箱論壇) O6 A9 q V2 g6 I
# a8 u0 o" F7 x6 ?' s8 R" n5.39.217.77:8898日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，大約有8成以上的中高齡人口患有退化性關節炎，疼痛不但造成行動障礙，許多人更因此綁手綁腳、活動量減少，導致肌肉衰退、加重關節負擔，形成惡性循環。 E g/ l$ b" @) v+ p
tvb now,tvbnow,bttvb" ~8 S$ B. ]: w" Q
日本清水整形外科Clinic院長清水伸一也表示，膝蓋中的軟骨，肩負減震、緩衝的重責大任，但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素，都可能造成軟骨磨損，導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因為疼痛而更不敢動，導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬，保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢，關節功能更加衰退。 5.39.217.77:8898' p2 K4 V% p$ F6 `% ]+ M D4 h6 l
$ q; V1 p, Y- _/ c7 I6 I
對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉，提升膝關節周邊的肌力與活動力，不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢，也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。 % T- T+ n: Y3 h3 ?, S7 V
5 h. ^1 R2 p4 @: _. b/ r- c公仔箱論壇如此一來，軟骨所受到的負擔減輕了，磨損速度也會減緩，因而發炎、疼痛也能跟著好轉；同時，關節滑液的循環也能提升，更能進一步改善軟骨狀態，改善退化性關節炎。 7 [ Z7 A1 D9 S2 O& l% x
公仔箱論壇4 T; F5 B7 v7 \- E6 k
每天抬抬腳，改善退化膝關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb, I# D( ]) v' p$ [/ d
公仔箱論壇. Q4 l; [( T9 ]+ l g
身體打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k4 ~$ Z* y7 [) F0 {4 z
單腳抬高離開地面5～10公分，左腳右腳各抬高1分鐘，一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅，也可以自行增加抬腳時間。 |
發表於 2019-2-23 10:58 AM
| 
