你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
% Q( `' P0 ~5 g3 N" ?tvb now,tvbnow,bttvb, W$ K1 j1 h# B4 j
侯鐘堡醫師的足部保健法 公仔箱論壇, @% Q5 A! ~4 e% P2 y
% a C5 E9 e! S# P3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿五趾襪 公仔箱論壇, r+ T3 D8 f( X l8 u
9 o, r. |( a# U4 S& E" L6 c+ i侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
3 U% o" T/ S; O+ Z
. d, w3 c" q8 D: m) H( {( d補充維生素及微量元素 tvb now,tvbnow,bttvb+ R/ _7 F- a% ?) P) r: z r
# q* k9 k( M2 g: j. W, T( ]: ~) y建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」5.39.217.77:8898& F, X* q e- h+ Z$ B
公仔箱論壇1 e- v) O: U- K/ Y2 S; ~
赤腳運動 & V6 u' [8 \0 P7 N/ ]8 F5 F
1 a1 v6 j+ X4 Z0 |$ X: [侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」5.39.217.77:88986 u. D5 o ^ u& C& N
: c' i4 Z* ] y4 v& H- ?2 Z* R( @tvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎的緩解動作
2 j; h+ M4 q# M: k2 [7 {$ l公仔箱論壇公仔箱論壇0 g. Z5 V2 E. f
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
4 |" ~4 |' H0 w9 [4 p6 H! ftvb now,tvbnow,bttvb
( |1 L& Q! ~/ v, s3 s6 P足底筋膜炎伸展 / a; b* [; p, K: e9 G
. G" B! a; k9 W2 u' E/ w9 W4 z# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
6 y& s$ X2 V9 R4 F e5.39.217.77:8898- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
! h1 {: z! D- k# n3 ~7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎按摩 2 s9 c0 x# O$ ]5 u7 [6 S+ }
! O, S! }0 K, w% K5.39.217.77:8898步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [$ r0 ?% H8 v9 ?
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
2 n* ~2 r/ {, }8 V1 B7 S公仔箱論壇侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
; z0 u4 q( _* |1 t+ [5.39.217.77:8898( @* D& A. N. W7 @
肌少症預防運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V7 ?5 c4 A, H% ^5 e# v ?% P" E
tvb now,tvbnow,bttvb2 `* d4 j, k9 ]
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: B' H: l- C- L# m- h' S
0 ^3 ^% [: @1 `' `公仔箱論壇深蹲搭配二頭彎舉
7 a" p" w; p8 C g! _" t5.39.217.77:8898" P* z4 J& g$ S+ t" e
步驟：
- j/ p L+ r2 l- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
# ]: t0 }) `( X- X* k4 e弓箭步搭配雙手上舉 tvb now,tvbnow,bttvb9 J0 T2 A0 d2 a8 S- P9 d
公仔箱論壇1 V, A6 C! v. N; h
步驟：公仔箱論壇. e1 p% c1 ^1 M8 D/ o
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
1 s$ B' H: _- M% N p" U. ?- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
4 ^/ Q9 c! |9 G0 G) P8 I公仔箱論壇
, G# O* S9 c; P# \' d! X4 H+ S- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲
8 o- p5 r9 v9 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! J P7 }9 H$ d% k0 _" ]
步驟：
) i3 T* l; T; [公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
- \% c* H1 x& B( B1 ~. F/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硬舉
- k8 V4 a6 a) {: Z \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A& ?: F" a9 e% H3 r1 i公仔箱論壇步驟：
, h2 o. z* V* u2 r; m; s( x, Ztvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
