你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！, [1 l" l6 [; y; J8 n+ K
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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& |: W8 j. I- M; S; U穿五趾襪 公仔箱論壇3 y/ i/ B4 ~' a, r0 j7 ]# N
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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# j2 o2 L- Q6 w# O( b3 N5.39.217.77:8898補充維生素及微量元素 0 a5 ^4 y$ w- [9 }
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」公仔箱論壇" f- Q. z- S$ X$ h2 n8 J- g2 i0 b4 E
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赤腳運動 公仔箱論壇8 W* a8 |. F8 l* G& W
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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( t9 y/ A; x- `( `0 G6 R( O足底筋膜炎的緩解動作
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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# T, X0 }7 H$ T1 D& h5 a' r5.39.217.77:8898足底筋膜炎伸展
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& x* o: g. D- P5 Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ b" ^' F) B3 V2 A! g7 s- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
* g! r7 ]3 ?+ @% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎按摩
! H _" B4 W/ N. C' utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 w1 J/ J5 l- R4 ~9 I2 l
步驟：
( S5 ^' ]" j1 i, i1 M2 q: m4 I9 a5.39.217.77:8898- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
* x" \8 q+ _" d7 K; x5 Ytvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `( N% V0 ~4 v8 _( B
3 S8 k# \, F7 m+ d4 Q$ M; ntvb now,tvbnow,bttvb肌少症預防運動 % N# X. C! {! n' L. A) }" i2 Y {
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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深蹲搭配二頭彎舉
; a8 ^$ E L" u7 m9 @3 R6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U1 ^) o _2 r" V6 }5 d步驟：
2 v; z6 C' y, d8 | _tvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉 ; k, u x# s% z& w) `: s: y
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步驟：
4 P$ q# x! f2 Y+ `) e4 W- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。' _3 P3 k1 `9 S( w
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深蹲
9 F, S3 x5 _0 }( a' e; e' |5 R( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D, K5 D$ q; K5 Q8 ^( Z
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ j& K3 b7 @+ f% n
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
( Z }0 P' d- N+ ntvb now,tvbnow,bttvb硬舉 公仔箱論壇' f: s: n6 a8 p
$ F# f S5 ~0 _# g/ K" otvb now,tvbnow,bttvb步驟： W) p) d- ?+ R
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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