你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！5.39.217.77:8898% a$ a; w5 ?1 ^: P" _
0 f. U: n. C5 U) T0 M, m, s/ G侯鐘堡醫師的足部保健法
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5 G) ]8 m# O1 T* r$ u! [穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q& }! a' K! a/ p: r7 F+ v
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補充維生素及微量元素 ( o3 ]/ F% W( F* l# y; ? e$ f
. ^. e' C9 [1 {8 v0 f! r建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb: K6 X: e2 b( d
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赤腳運動
5 ]* s+ Z8 t; h8 P* k公仔箱論壇5.39.217.77:88982 a! e+ R( E( w, _- D
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
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4 p+ _4 ^3 D4 {& g公仔箱論壇足底筋膜炎的緩解動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w! K2 ~9 {8 ?! h8 q$ b
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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7 ? }- n% U- c3 \6 j) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎伸展 ! _" S9 n* X* V* {
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步驟：
( n& x1 I* l5 s4 Btvb now,tvbnow,bttvb- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩
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" D8 L7 }8 r6 m6 t4 x) X5.39.217.77:8898步驟：
& r: l! L' [" h. Btvb now,tvbnow,bttvb- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
2 x) B/ v2 z9 U7 g1 Q5 \" w8 }7 q* {" w侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。0 j% q: r3 o9 s2 D
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肌少症預防運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T: T) a. W; w+ ] C: b
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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( @8 }' ^0 l( Q; _深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
/ ~ X9 n4 u; K! }. L1 s- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
& G, x- N9 j2 O) p3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉 5.39.217.77:8898; J+ p9 g! f: p
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步驟：
) E5 O) T* V" ~$ f% Z: S9 L( }tvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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深蹲 公仔箱論壇. Y! x9 k8 U% }) q. V
2 }% Q M: X+ A2 Z0 D1 P# `5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( A, p( O; M# {' ]; x
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
( L k6 M% z" u) |, } Y5.39.217.77:8898硬舉 3 U# p% Y. y! K+ `3 M2 d- J
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步驟：
# x0 F$ j* F5 m: F5 ~5.39.217.77:8898- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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