【早安健康／陳峙嘉（雅丰唯心中醫診所院長）】 宵夜不一定是變胖的罪魁禍首 : g& y- X" t9 q2 q: e
, S% \% ~& l( \8 L: X, m) D- S公仔箱論壇肚子餓以中醫的角度來看，就是脾的氣會比較虛。脾負責管理消化代謝的功能，其運作機能弱，營養吸收不好，代謝也會變慢，這個時候就不容易瘦了。美國營養學家也發現，如果真的很餓，吃點東西，不但能讓身體持續燃燒熱量，還能抑制饑餓素的釋放，避免儲存過多的脂肪。所以吃宵夜對身體健康其實是有好處的！我們不能把變胖的問題全部推給宵夜。
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我發現大部分有吃宵夜習慣的人，都比較晚睡，問問周遭的親朋好友，大概在甚麼時間吃宵夜？我想都是在晚上十一、二點吧。像我，這時候可能剛下班，媽媽們或許剛做完家事，或是剛哄完小孩睡覺，整個人處於比較放鬆的狀態，突然覺得應該吃點甚麼東西來慰勞自己，於是就開始不忌口，大吃特吃起來。宵夜都吃些甚麼呢？想當然爾，一定是重口味的，像泡麵、滷味、鹽酥雞或者串燒之類的⋯⋯
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不要懷疑，我也是這樣吃的！但是有一些小祕訣你一定要知道。只要照著我的方法做，晚上肚子餓時也能適度吃宵夜，或偶爾來些重口味的，也不用太擔心。 . @* R2 z# \8 R m" I
6 N) k, _4 j# r" h3 \0 F. T吃宵夜也不用擔心變胖的3個小技巧
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+ r2 [" L* F" a宵夜可以吃，但是需要有技巧。尤其是對於餓的時候會睡不著的人來說，吃一點健康宵夜反而比較容易入睡喔。 + O) n$ ?2 U2 ^
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吃宵夜不發胖技巧❶ 控制一天的總量
: R4 ^( b! d4 J) ~9 c吃宵夜之所以會發胖，主要原因並不是睡前吃，而是因為攝取了過多的食物。我們以餐盤來比喻一般人一餐所吃的分量，比較容易讓大家理解。一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表，那一天三餐就是吃了三個餐盤的食物，身體會慢慢調整到大約相同的消耗量，那麼就會維持在一個平衡狀態。
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% U* q% {' B2 J/ V如果在三餐之外，突然於宵夜多吃了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [: j9 Q. b; C% f
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另外，宵夜的「種類」也很重要，甚麼都能吃，但是要均衡。千萬不能只吃某一類，即使像是青菜──聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。那要怎麼分配比例呢？以餐盤來說，蔬菜、水果大概要占二分之一，澱粉、主食類大概占四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。 5.39.217.77:8898" I2 e! s' H6 R. K# m9 r' |
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吃宵夜不發胖技巧❷ 讓食量多保留一點彈性
( Q. n* o0 j) o* K3 S: Etvb now,tvbnow,bttvb可能有人會說：「吃宵夜都是臨時起意的，朋友打個電話來，我就去赴約了，那該怎麼辦？」 其實，比較好的做法，是正餐盡量做到定時定量，不要大小餐差很多，或者有的時候吃很多，有的時候吃很少。晚餐大概吃到七分飽就好，七分飽是甚麼感覺呢？就是在吃飯的過程中，開始意會到飽的那個時候，就停止進食。這樣，如果臨時有宵夜攤要跑，麻煩吃到不餓就好啦。 公仔箱論壇" Y1 Q# s; Q+ W( y7 z$ v( L( k
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不少人睡前常常覺得肚子餓，我建議可以把晚餐一分為二，晚餐吃平常分量的三分之二就好，保留三分之一在睡前吃，既能滿足慾望，又不用擔心吃過頭，避免肥胖。有人則抱持不同的見解：「忍餓就好啦，喝點水不就飽了嗎？」 當然，如果不會餓到睡不著，這時趕快上床睡覺就沒事了；但是若餓到很難受，有可能不容易入睡，反而會影響到代謝，而且還會留下一個「瘦身很痛苦」的負面印象，不利於長期抗戰。 5.39.217.77:8898# ~* Q9 f( a2 L4 U x2 N
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; q" G$ L d$ r1 j吃宵夜不發胖技巧❸ 最好在睡前兩個小時吃完 tvb now,tvbnow,bttvb6 T. A/ P; C6 N& p# ^9 d# o
吃完宵夜馬上去睡覺，不但會影響睡眠品質，還會消化不良。一般來說，一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成，再加上從胃運送到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。假如習慣晚上12點入睡，早上8點起床，那就最好在10點前吃宵夜，這樣一來，身體才有時間消化、吸收與代謝，第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。 公仔箱論壇; h H9 P8 ]* j) f, H3 g7 R* E% m
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適合當宵夜的食物
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}9 m. a2 G h# |% S5 W: ^# v. X0 P但是，我還是希望大家吃得更健康，所以在這裡，要推薦幾個適合當宵夜的模範生：
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+ R" m5 p r# q! I) z# Q) \! o+ r5.39.217.77:8898- 無糖優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* x. V% \: R1 M& ]
含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」，不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症問題的人也可以吃。不過挑選時要留意，許多市售產品都添加了過多糖分，或者使用大量果膠和奶粉調製以節省成本，因此菌種、品質和營養都會不同。 - 天然穀物片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C% l1 S; ^" ?8 L2 o# n! v
提到「穀物片」，大家是不是都會聯想到「早餐」呢？其實穀物片也可以乾吃，咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。晚上覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。 - 烤地瓜
0 |4 ?. [% W" S q寒冷的天氣裡，最適合拿著熱騰騰的「烤地瓜」，小口小口邊吹邊吃，一小條約 100 公克的地瓜，熱量為 100 大卡左右，卻有實實在在的飽足感喔。 - 黑木耳飲5.39.217.77:88982 H* D' r3 E" T0 }
黑木耳飲裡有豐富膳食纖維和鐵質，可說是非常優良的養生小點。建議常熬夜的人，可以加入紅棗、枸杞等一起微波加熱，有助於消除疲勞。購買時請挑選成分天然、無額外添加香料、甜度低、木耳含量高的產品比較好喔！ - 堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I$ d/ U& N3 L N2 B
天然「堅果」富含不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然熱量不低，但營養價值高，適量攝取有益身體健康。
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總結來說，吃宵夜只要有正確選擇食物的概念，加上小祕訣，不但不會變胖，甚至在瘦身的時候一樣可以享受喔。
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7 v$ e3 @" g% M( b5.39.217.77:8898瘦身食療方
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0 [9 b8 s+ I0 |& r) _$ O. g A% Htvb now,tvbnow,bttvb麥門冬山藥雞腿湯 ( l* N! G3 J9 p* R- y9 Y+ b
* b- l/ M5 ?" W A9 L2 C3 X9 Z0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想吃宵夜或常常加班口乾舌燥的人，這碗湯是很好的選擇。
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7 ~# I) q/ J* ]9 L$ p2 G6 \1 |公仔箱論壇✔ 養陰潤肺
3 g2 ^; W" d! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 益胃生津 5.39.217.77:8898) M. c; I/ S* Q& @$ o' b# J5 Z
✔ 清心除煩
7 X& I W0 {3 y+ W公仔箱論壇
7 U, l7 \7 p+ g4 @- W食材
% y4 V1 ]# m8 ~, r; a! ytvb now,tvbnow,bttvb黃豆芽100公克、玉米1根、紅蘿蔔1根、山藥100公克、雞腿肉100公克
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1 {1 \+ o' G( R; o藥材
( x* }, q0 o) G/ R麥門冬15公克、百合15公克、陳皮5公克 tvb now,tvbnow,bttvb e+ f. {3 Y4 V+ M# u
) x7 f; L7 b4 r公仔箱論壇做法 5.39.217.77:8898% q4 W' J$ Q# T1 l
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- 黃豆芽洗淨、泡水，玉米切段，紅蘿蔔、山藥削皮、切塊，雞腿肉汆燙，麥門冬、百合、陳皮放入紗布袋中，備用。
- 將中藥包放進鍋中，加水2,000c.c.，先以大火煮滾，轉小火繼續煮20分鐘。
- 把中藥包撈出，放入所有食材，繼續煮20分鐘，直到所有食材軟化好入口。
- 加鹽調味，即可食用。
' Z" H4 E/ e* D5 _2 R公仔箱論壇食用方式 5.39.217.77:8898; A' ]( R: e1 D% Y- X5 Y4 i8 Q) a! i
睡前喝一碗。
7 v) V; D6 N6 U; t# w7 h9 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 T5 F$ e# _6 d
注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?9 p7 c: ]+ r3 r5 b, K3 s8 b$ w
素食者可將雞腿肉換成香菇。 公仔箱論壇3 d( `' @% \) M
' X3 O, e) M j8 E3 x3 Gtvb now,tvbnow,bttvb《麥門冬》 7 {5 i2 ~8 Q3 s( S* _( r8 U9 A3 P
【性味歸經】味甘、微苦，性微寒；歸心經、肺經、胃經。 ! a& X& o! m* }8 p) B1 S6 x7 K
【功 效】養陰潤肺，益胃生津，清心除煩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I+ `( a2 z+ N' {7 r4 [/ [
【注意事項】 : B6 [( h0 v: }" n( U* r& b
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- 1. 腸胃虛弱、虛寒腹瀉、寒痰咳嗽等症狀，要避免服用。
- 2. 急性感染、感冒發熱時不建議使用。
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& U% R* @/ r+ s* J' d* R公仔箱論壇夏日天氣炎熱，容易出汗，會口乾舌燥、心煩，也比較倦怠，可利用麥門冬來自製茶飲，解暑氣、止口渴、消除疲勞。此外，工作壓力大、愛吃油炸類等刺激性食物、常熬夜、怕熱、易便祕等，也能用它來清除體內的虛熱。 |
發表於 2019-2-13 11:59 AM
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