【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 5.39.217.77:8898: Z3 h1 e8 n' A n
: |8 a) W( ^" i7 p7 Z. N9 J5.39.217.77:8898攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）7 r; [; I# I/ ] ^' U
$ f2 z L# G# K1 B7 u; d5.39.217.77:8898電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 : Z* s0 M- u8 t+ t {7 r
y2 _5 p8 b, j! T X( B8 i! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
3 W7 u- Y8 P/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E: w# F3 m" F* b( o% F
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 tvb now,tvbnow,bttvb& T; W0 [5 t4 Y0 D! Z3 S: i
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 5.39.217.77:88980 T4 K) Y$ F+ u
+ w8 n# w: H: B# z1 T6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI最好是22.5~25
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8 N. J* g0 H$ k+ E脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 0 H+ ]4 S7 p# k- [) M* @
# I. }* U* W, s3 F$ L' n* D! b, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _# V+ ]4 }. I) q0 X/ {) R# ~
( S3 s' ^0 H) j2 B1 l: W, q公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 公仔箱論壇0 \7 A3 ^7 z* q3 x
+ K: r8 c4 w3 N/ H* ~0 W5.39.217.77:8898睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
4 w$ Y/ v1 U7 x% D+ c+ n. j# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ p6 \0 x1 }. Q ~) y
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 2 Y9 A7 j5 ?2 I+ l6 A, V$ w
) Q0 a4 m O! n& F0 ytvb now,tvbnow,bttvb經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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) {6 n* Q% Z5 g- x T公仔箱論壇不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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3 v) r6 k! X; X$ ]公仔箱論壇「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb! R$ g0 X# o1 H% }/ M2 O
1 Q& f7 |* h" ?- `1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 # j8 w1 s* E! a
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 8 {( H( {2 g7 ]% {" B
* U7 Y9 U: ^- z9 F. g& b" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 tvb now,tvbnow,bttvb' `5 ~1 J. ?+ }3 e/ s& u. o
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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