【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 % @7 A8 ?/ n: i$ t
tvb now,tvbnow,bttvb, W1 I6 a. @0 k& ]1 T
- 喝好水：5.39.217.77:8898! F- r/ v7 [1 A
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：
0 t% M. Y- F) H3 T# d0 I; y5 F5.39.217.77:8898每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
, w3 a6 }4 @: K* @* jtvb now,tvbnow,bttvb每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
- i6 e! y/ z q5 j4 L每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：4 K1 P5 \3 S* D+ ]8 k: s8 P
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
. m1 h0 a6 j; D+ R3 r% N9 L4 |tvb now,tvbnow,bttvb每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
* A0 ^8 t0 t; q7 k7 q. mtvb now,tvbnow,bttvb每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：公仔箱論壇9 g; U' y8 @0 v" f! t' B6 o
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
/ U/ o- T. {8 p5.39.217.77:8898適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
|
發表於 2019-2-10 04:46 PM
| 
