|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
. e) d! ~$ @. E& S- V/ I+ t+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跑步
$ ~# Q" U, A2 G3 C3 v' ?) w- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb) c3 G5 r, U# C( C3 f
适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇% r, a( i |% s+ V5 {/ l
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。5.39.217.77:8898' ]- j' E# l% A+ e4 A9 I
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。) v! i X* ^. C) q, ~( ]& x
2.爬山
8 N, h/ [- h6 f公仔箱論壇 效果指数：★★★★
3 M- H) R# n6 ~* q: N9 z! N 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t, C. T: h% @( ^
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
$ d8 q; c. m" |( `, r% d( @ 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。0 v6 k" r1 B7 | B- i
3.羽毛球
9 n6 J! A/ k, j/ w8 k 效果指数：★★★★
0 Z# m; R- t- i9 L" q: l; ] 适应人群：几乎所有人群, D$ |% S2 y$ v8 P9 n
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇4 H; A+ C+ Y2 N" {
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
$ k. ?9 j Z! r& a公仔箱論壇 4.骑车TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [3 }" }/ V, x: U* S
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
# Z$ Q; X* J0 G" o: B; z g 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
& ]% ?8 J; g. b3 Z. o公仔箱論壇 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
