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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
* g/ b/ E! w8 E9 S# |- C; Z5.39.217.77:8898 1.跑步
: C! |9 U: s8 r) A! b) I6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★★/ ]! \/ g4 E, |& {
适应人群：几乎所有人群: d2 J% o' ?0 \
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
8 {: F! g+ S& q* ^( q* [公仔箱論壇 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。) K" w W/ x' S9 t0 m: V3 x+ {6 m& d
2.爬山: z, @7 T- K; I, V4 D3 X9 s2 O9 a
效果指数：★★★★( X3 W Z2 u( ^
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
" |8 s2 S6 _# h 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。9 Q3 L, v% z# r
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
6 g* S9 p, t$ L3 Q0 [3 L5.39.217.77:8898 3.羽毛球5.39.217.77:88984 [! t, u4 E3 S
效果指数：★★★★公仔箱論壇# t( P1 _+ d0 ^6 q# U# i
适应人群：几乎所有人群* S7 m) @; Y* {' V3 ?! `
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb$ c ]! f7 r7 c' R
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
t0 n; I8 l5 d! W 4.骑车5.39.217.77:8898 f# m4 ] n ? M$ K
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
+ ?" Z$ f5 I2 a* g5.39.217.77:8898 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
% N7 |# f' q5 f5.39.217.77:8898 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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