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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
$ l9 D5 z% ?! |$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跑步公仔箱論壇" h6 H8 P3 |+ J2 `! Z, D. v
效果指数：★★★★★
7 e5 _( m* d% b4 r1 o 适应人群：几乎所有人群& ]6 I' X3 T" [" F* y; X1 A3 g
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
; T2 f( z( w+ Q( q' u6 s$ X1 Q4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
$ c$ I$ D3 i7 u. }( G' y% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爬山$ r* k4 s4 X* k. V
效果指数：★★★★
' J1 o2 R& H# Z8 R( I! U- P$ I5.39.217.77:8898 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行. _/ X# a, U* K& \: ]& O, e: Q6 j
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
& t0 ~' e% }7 z1 f: V7 P9 h公仔箱論壇 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。公仔箱論壇8 \' y0 Q5 c5 |. G
3.羽毛球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @, Q( |+ s3 p- k: ^' l. z" y
效果指数：★★★★
& Y1 N) o# l! f5 S z, I! W3 u" B 适应人群：几乎所有人群( l9 K# N& l% N
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' m- [4 H/ _+ k( q- y
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
' I) ~: @% e( U# N% x J8 `: R 4.骑车
H: v) |. o2 @, ^8 Btvb now,tvbnow,bttvb 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。tvb now,tvbnow,bttvb: h) a$ Y; A `* z; c4 z% {
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
. }/ N% I) h" [ t 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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