【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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! z% t2 z* r" l; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 4 |; w3 d j% k; q: c% q! |
! k1 [ q6 f( p- L: o+ p$ A5.39.217.77:8898日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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& M! {9 S; E& r: a2 O5.39.217.77:8898POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l" l0 E) h. x6 \
1 X, o5 p' s2 f, P1 C+ ^「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5.39.217.77:8898- ?* I g2 ]; ?( J* }/ D
$ ~* Z7 o% _6 A$ X8 D( V- ]5.39.217.77:8898POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 5.39.217.77:88984 } ~# c! z! O: {, `
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇) A( r x: F: H$ D/ B5 U' Z# B
( V) ?9 [- C' o; R6 D# A. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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. [3 U5 F% \+ Z0 g w x5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
# X# h+ u3 g& F5 ~3 L/ W2 s0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C# K, Z5 s2 q9 s如何做： 5 p6 w9 {& m+ d: S6 s. N
1．背靠牆，慢慢蹲下。
7 K" _. p% k$ z$ N2 z8 o) f* }4 x5 G$ W3 Jtvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
, r; f s T1 l, Q% }2 H! g, y公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 S6 t4 A7 J5 s+ u
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POINT：8 [3 \" I4 Q1 _- _. E% @( q
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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. E9 q0 ~4 M2 f$ K. ~/ K15秒抬臀運動 5.39.217.77:88982 T! ?' h& z; J. ]# f4 z3 j
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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9 W- I5 k7 t/ p5 i0 m7 p% U, n如何做： 5.39.217.77:8898* u% V E$ v, S$ Z! ^
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c; e0 q4 V5 ]$ s
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 @0 d( g2 R& P
3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb. m- F" m9 w3 E% Z) ^
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
* a! f5 h) Q& M5 \5.39.217.77:8898・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
+ \% F8 `- ~' x5 e" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q7 J, q# T& ~( B7 w
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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