【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇% l* W0 M/ G$ e' H2 `0 c
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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4 K0 `" f5 v2 L3 z' e3 H$ Y: Q飲食控制
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. C) ?" t$ h4 m* a% B; j6 ^日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.77:8898( h. c+ I0 T5 I' M q: O
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POINT．1：減鹽 , _5 k& i& r K, V+ B
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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' l. i- Y5 c- X3 r. t+ NPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 & B4 `9 H' `7 r0 w# J4 n. o
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POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t6 w1 S9 I" C, W4 t
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 / y+ Q. j+ ^7 N( x
, ~& W$ @1 [0 m+ p靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^; j% c$ M1 {4 j
* M/ u6 e- Y+ `& M) t5.39.217.77:8898靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： 公仔箱論壇9 ~* k6 O( P" o v" f+ _4 q/ t" u
1．背靠牆，慢慢蹲下。
O. w: [6 V( x3 X2 s& X5.39.217.77:88982．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 7 G0 i0 X! d8 {3 n7 S
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 ( H0 A6 r( W; t" J8 p0 ?
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d3 r8 a! a& o6 o tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ m6 f1 v) J5 h7 P* S
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
; e( b1 X, ]! j1 a; {* ^+ h9 [5.39.217.77:8898抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.77:8898 t0 ]9 |& [$ B3 J0 q. z& c
+ H, Y, y$ F9 K2 O6 `tvb now,tvbnow,bttvb如何做：
0 ?1 }9 `; P- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
8 w& g- [- }+ p/ X9 F% ?2 J$ E6 K9 B5.39.217.77:88982．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
9 Y, m: s5 y2 a! V7 X3．維持（2）的姿勢5秒。
) S B$ z F0 p% N4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 # ?) s5 w$ n/ V8 X. g
! z$ x- }% y r; r" d2 { @公仔箱論壇POINT：
# V$ ^8 u; } X9 }! x公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.77:8898/ ]4 \0 X: l1 ]( @9 M, |! _
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y( q9 t- }( ^( F) C
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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