【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5.39.217.77:8898! [/ o) M2 w N! S+ ?3 G# K$ L
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L) K2 A) O% k, u2 k: S) D3 A
/ g* n: k" k! n( o% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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( R# C, w/ J3 b$ i# R& Y+ y( ]! p公仔箱論壇POINT．1：減鹽 1 @3 H) `% s) o- c0 I: p8 \- K/ p
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 ' L& _7 ]% M% e4 L* M' `. t
, n% i/ n- h4 ^! g, uPOINT．2：減糖
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& n) v F! _0 v0 D) ~2 U/ N VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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* [9 `1 I6 B% z8 L公仔箱論壇POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇3 Q& X0 G+ h, I# D8 q( |' e D
0 M5 {1 C1 ]! K: c% o: d8 ~/ o+ E5.39.217.77:8898 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 v0 [$ l/ ~# e! Y" _; ^
: V0 n* |, y9 B& ]# ?靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb% R5 Q! G9 O3 Z& ]$ e$ }
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如何做： , H I x" p6 x3 E' w9 Y% u3 W& m
1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77:88985 f- s% s1 }; G8 O
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇' g3 h/ k8 S- F. o+ f
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 5.39.217.77:88987 P0 [5 |* E1 p4 Y1 K! v+ `
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇 t- _7 R" s7 \% y7 y! s# M/ l
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb4 j/ |# x1 {: v
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
) E- M2 ^8 V3 [# K+ v' G公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A! ?% ]5 y# [1 z/ e% D% ?
3．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.77:88983 ~ ~( m3 T3 y" ^+ ?4 _
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
3 p" C+ R3 R+ ~" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q0 M W5 Z3 h- g9 U
POINT： tvb now,tvbnow,bttvb- m2 R G# b# u4 X" C
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
. t0 P/ ^7 `$ R$ S" J5.39.217.77:8898・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 # o9 z8 [" X. h( J3 z' g/ D4 p8 G
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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