【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 3 U" {) t- }( Z: y8 V7 m
S. n5 o6 \! w; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
0 o: B' m ^: k* ?8 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s$ s: ^7 _# @2 O. I7 T/ f( C
飲食控制
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& Z( c F7 r% z7 I2 n" r; [日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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: K W% ?! i# ^5.39.217.77:8898POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb. m2 P+ f) y. U& {0 r; E
[6 d2 _9 w! }3 J- g+ r! |* O2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇* d9 \* a3 W, Y8 Q/ L' N
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 7 @2 f3 a6 p2 G( z! q! D, G
# j; I" D. c! ] S公仔箱論壇靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* M {: M# T2 W
. j6 q9 S3 ~0 _; \6 L; q靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 ) _" f" s6 E: f
5 v$ o4 C8 q! z0 \! ]9 @公仔箱論壇如何做： # }8 v* N' T; R
1．背靠牆，慢慢蹲下。
" A# ~0 ^: p, A+ h) d' X8 w2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
! @1 ~" n7 v$ d! S/ w$ u) f3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 2 }: b7 ] i( s/ m
# ^' u, v4 s; |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W4 Y5 j9 b% {/ P# g
POINT：
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6 T5 D: {9 z+ U公仔箱論壇0 i! r. |! a9 k" V$ \0 d$ Y
4 R! q% h* z# h( @: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇4 G8 {" \+ ^3 e9 E( m5 f! D3 k
% ]9 f' x7 g j5 g [4 y) L8 F: }tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p8 _6 v4 p" q) Y
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15秒抬臀運動
9 A6 R6 y" }( m; P* a, f5.39.217.77:8898抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n" ^3 j! B+ U9 j
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如何做： 公仔箱論壇6 s6 c& V+ g% k/ N4 \2 S. B. z
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
& y' B. p- Z; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @7 ], D+ g* r( f! |
3．維持（2）的姿勢5秒。 4 V v* L. g5 u z
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
! R' L0 k& ]1 w5 B" _tvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
' y1 I [* y A) E K w・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y( ~/ P# Y& r4 }/ a
6 U! U; }' o, z' G* t6 Q& x- Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& D7 e0 J0 J. P" c: S
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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