【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb: Y% a0 Q$ K' \' |: l5 x; G
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
) Z& D& }& _; S) M4 |% P$ N4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# e; r0 G: S1 Y3 A( @- e! h
飲食控制 / T! b7 p/ |6 R2 h! }, R$ B* N
# C6 e# j: J0 o3 \$ \- o* c- t1 E2 [tvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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: |( [6 A9 G( g- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽
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3 w0 c7 s; H' P& W公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇- \- y- f. @% @) G" j
/ r- r5 t4 X9 ? Y+ Gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 公仔箱論壇 Y7 i8 y( I0 @) ^# o$ l
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z% S. M$ L3 T3 O! d* @7 `
9 n y* C2 K) p0 I1 z4 X8 ttvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 1 T' t. H* ^: c# d
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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~3 y# ]$ y2 Z% }+ W( x$ ` {5 P A 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s1 s# ^4 L' b: [2 z. f
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb' z( c- Y* z0 o7 k' O% M
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如何做： 5.39.217.77:8898 ]1 T7 A& ^+ [$ a8 N {
1．背靠牆，慢慢蹲下。
2 \3 H2 s8 a8 R) {2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
4 m' A& D, d) F9 ]$ n3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?% p7 D0 N- q4 J2 I* Y) @
; w) J- w, y( V7 C& v9 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ X# c- F' B) b
POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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6 t; I& p x. t, T6 z& E4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
7 [! ?- @$ O. v5.39.217.77:8898抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
5 P5 _2 i2 y; s# F( q% |1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇' E) p7 Q# s5 q& Z# D
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
- ^- q2 c- o4 N0 X9 f! E3．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.77:8898, a0 @3 y9 q) ~" Y- \6 [
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 公仔箱論壇" p8 E1 Q, t/ Q3 G$ y
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
$ m( [, s5 f; x+ d& Q" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5.39.217.77:88984 n4 F3 w4 N, t
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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