【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 + J& b1 A* j. U, O6 P
( L+ t1 N/ l! T% V. B& D
腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
: b+ p9 {+ A1 N9 } `
5 s( }% P; d6 m/ u, Ptvb now,tvbnow,bttvb研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 公仔箱論壇% c; w: g0 D+ Y# |/ e0 T# M: ?
tvb now,tvbnow,bttvb1 x& N5 n! Q- C0 n' q$ _/ B
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 ' h) D f2 b; `8 _+ @# ]' \
" V3 F/ y6 W9 I+ P$ y" \2 _公仔箱論壇基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
" n9 d. r+ c3 N: l" h
o) ^0 F( p& `, S( _9 wtvb now,tvbnow,bttvb採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
$ y0 D/ }5 `: C5.39.217.77:8898 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
