【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ 5.39.217.77:88988 ?- f& i8 w! I4 c
4 C J& n; X0 X! R! K4 a5.39.217.77:88983天1次運動套餐，維持肌力
; \. h! N0 \4 ]' F( N( j% _2 A
W1 q9 K& i: J r0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
0 E+ Q% ?, @. A& v3 \& V8 q! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A5 k' e; r) x( W( g7 w qtvb now,tvbnow,bttvb肌肉抗老運動套餐
& W6 o e! _2 K* U( ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b/ y/ @; E8 e2 @, ?
- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。5.39.217.77:8898, ]- D) q3 s2 E3 u
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
2 v9 f/ O, ?. Y0 U! m8 Utvb now,tvbnow,bttvb - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 e3 m+ V, z* c& J9 _9 S
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
| 
