【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
6 @! t, w( |& }) R/ T/ t# G公仔箱論壇公仔箱論壇. l Y& B' a# W% _' U3 t
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
3 t: J& @+ c- \& V7 W) \3 z公仔箱論壇
3 l5 w8 p5 _4 ]: t. m' N- F改善便祕飲食
0 b6 g4 O$ f0 L0 d7 o% t公仔箱論壇- m6 N8 s" { j, }
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E. V+ [9 Z! ^' b
- ]) U" {( A1 y7 _5.39.217.77:8898- 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
- 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
- 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
- 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
- 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
- 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
; a& n9 D' F* ]: S" ?; Vtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。
) k" n* K( f9 _, }/ Y9 t j) Q
' E6 _" l& J2 w' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！
5 c b) m$ V+ V7 W2 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* D+ A9 B7 a& c( T
便祕成因 公仔箱論壇. j. w8 V+ A$ q. f
8 d" z1 ^' J5 I5 t! f! `" Q5.39.217.77:8898食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。
; R+ z: b1 B* h4 I) P3 [
% z* Q# ^9 M" \6 J便祕的可能原因 公仔箱論壇# } q/ D1 t, ~7 D% {; \0 Z
5.39.217.77:8898& b" R, ~- o: N5 v! q/ j
便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有： tvb now,tvbnow,bttvb0 h9 r/ b) J/ h+ n* {" y: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X% |6 b: N6 G+ o1 X( w' @9 s; k
- 排便習慣不佳：, `6 ~7 i$ q) o1 |! I( J
當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。 - 飲食不當：5.39.217.77:8898# w r9 n0 ?) w
其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。 - 活動量不足：5.39.217.77:8898( l, i- n+ e4 y6 O0 d4 `
缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。 - 生活習慣影響：
% p- w- L" E; ^公仔箱論壇像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。 - 藥物影響：, i5 |) W7 R, P
含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。
公仔箱論壇" O0 K; w' a9 U; r+ z" z* O
便秘會讓腸道環境惡化 使人免疫力變差
0 {+ m! |/ t& G5.39.217.77:8898' F7 C# B5 z* W' m$ v
近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。
- E* r; b1 A" d e" N- e, V公仔箱論壇5.39.217.77:88985 ?, e9 n2 K ^. w; q
而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。
2 }" i3 ]' E* S4 b6 I* G) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m3 L }. \; c* @: z* E/ Jtvb now,tvbnow,bttvb有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！ 4 T5 k4 B$ D- a) T5 a# }. S
2 @$ m' M* I8 v5 U9 i/ \3 |3 P* m
' N, e8 @1 E3 q; t- p' M9 x公仔箱論壇改善便祕：《8小時斷食法》
) f% u. e7 V4 R, r& i5.39.217.77:8898
! b- \# n: \/ B) _/ J% g& r5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; Y' `! Z9 b8 }8 U
$ y: S( I% M" P公仔箱論壇 P( W8 P3 b9 ?2 z! Z: Z4 C
作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水） 5.39.217.77:88980 V0 {" n: ^/ W
公仔箱論壇* ]# z4 l: K1 F, k. ^5 W& s) K
如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。 - P3 Q0 b+ x. y* k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y5 ^3 X+ a# ~
" {# [: \5 @' |) n7 \* ^5 ]6 ]8小時讓腸胃完全淨空 恢復蠕動機能
8 I" i) _0 {6 X* ntvb now,tvbnow,bttvb
) |0 l" y. y9 X; O7 _# A* n8 Ytvb now,tvbnow,bttvb為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。
3 c- Y# `; X" T2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% P: S9 Y1 i0 B+ \# h/ O
實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！ 6 T7 p+ t& m+ ]% e
( |4 g8 N" O3 G. J, V
# t: g; f" T$ h. ?7 P' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下： 公仔箱論壇, X% o2 A i1 Q' V `. `6 [& K
/ T, `: p* ^$ U& m+ l公仔箱論壇 Z3 r* b# ]- p2 T
便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」
0 w- C* n0 [ u$ C. g& etvb now,tvbnow,bttvb1 |, N2 H0 J3 }' a7 r
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 5.39.217.77:8898% B& R2 j2 k E( @, B$ J
5.39.217.77:8898- Z$ o) R# W- |" Y* ?/ Y8 s
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。 : P* Y! s# a5 Q
/ y3 n; B, ~4 G7 n) e+ o# [ C
tvb now,tvbnow,bttvb# T) s- Y( I8 _9 M
壓力型便秘特徵與原因
$ H6 ~( w4 G1 v8 `tvb now,tvbnow,bttvb
/ T" k7 p6 {. B. Otvb now,tvbnow,bttvb2 I& e( v; M. y8 E+ \9 t
- 便秘腹瀉交替
- 常有來自工作或家庭的壓力
- 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
- 一緊張就會肚子痛
- 長期睡眠不足
- 便便細長
- 早上爬不起來
- 最近生活環境發生改變
( H6 z3 Y9 E8 U# B$ ?壓力型便秘改善方法公仔箱論壇' O: f6 |* }4 G- v
- 摩擦背部與腰部tvb now,tvbnow,bttvb g. L! _8 m/ j( e4 c) e: c6 |2 y) n
壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。 - 骨盆腸按摩術( P& J8 O: ^5 y5 G5 }2 ]: V1 S
在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。
& D3 y$ F& ]( @9 N5.39.217.77:8898骨盆腸按摩術這樣做：
9 s7 v; E4 G& c6 o, d" _* o' b: p; }
4 m4 ] V. S: R3 G. Z) X! |5.39.217.77:8898- 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
- 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
- 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
- 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
- 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
- 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S% b2 B# m4 N, C E$ k9 @$ e
便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」 5.39.217.77:8898: e5 H5 Y7 d9 O2 k+ F; s- H
tvb now,tvbnow,bttvb% H7 {4 I5 m# [6 Q
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
% s+ i& N3 Q9 D5 ?公仔箱論壇
' A, D. U$ t1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^1 M9 Y. D( \6 W. G
阻塞型便秘特徵與原因- k* I' v# \/ ^7 |) P [; C$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D' t) I) _& t3 S: i; u
- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來，即使有便意也會忍住
- 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
/ T2 s# `$ E' {阻塞型便秘改善方法8 B$ N ^1 t; P- M
- 大腸不再塞車！3點按摩法
$ \6 Y7 Y7 J. E+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。
: {. m8 P h3 m8 I. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V+ y6 d7 l9 `( m - 轉動身體. H+ G' B7 {$ n: F. [
坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `" } q* h: c, O
便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」
; r9 H) [9 D, y+ C' e3 t% t5.39.217.77:8898
7 ]9 O6 n1 v' \公仔箱論壇由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 5 b. k/ L1 U: J0 o' W# M
3 A: g* u, R! t" N8 h6 x- L5.39.217.77:8898
) c; a4 x. @ ~+ Ztvb now,tvbnow,bttvb虛寒型便秘特徵與原因tvb now,tvbnow,bttvb" L- W* H5 M' x0 T9 W, X% M" O! t
5.39.217.77:8898. c- R. i y2 x% @
- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路，也不運動
- 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
$ p3 A9 b) H. O* Y
虛寒型便秘該這麼做
* M# Q. s5 f" S- 淋巴按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k P" K( w! x
當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。 - 三明治暖腸法, Q8 G! C4 ^0 z7 S0 `
當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。
5.39.217.77:8898( s0 _) q `: I x
便祕小提醒
& i" ~% T9 ^& D3 ^" r5 l" r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' L9 K9 O1 i8 m
便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。 |
發表於 2019-1-29 10:43 AM
| 
