【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！
F: V( f- L" U# S) X1 v" T公仔箱論壇
1 J; v$ O: l8 y& V: \* k) a. ~5.39.217.77:8898 臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦
1 q0 L* g) I6 U+ e# ^" {公仔箱論壇0 M, r& Q2 Q- C( k# m6 r
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。 tvb now,tvbnow,bttvb( \8 o P9 k' Z i4 v) a8 v& ^7 x
2 i( w" `! n8 y7 `( k: e% Y7 U公仔箱論壇 鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q2 x/ W* s) Y/ U
: X5 v2 h: [ V& ]1 L0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。 # h5 e/ z7 k. j* e2 N
- M. ^: V* P5 L1 a/ B8 }5.39.217.77:8898 這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題 tvb now,tvbnow,bttvb' |5 \# T) z. |- F% {
R6 v* S0 T9 c+ y
1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。5.39.217.77:8898& g4 M3 r t$ ?& W7 I
2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。 |
發表於 2019-1-20 11:48 AM
| 
