健康是努力交換而來的
5 j3 g: h: D: `$ K6 `7 T& [ A8 q我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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. x' G( u1 @. ]公仔箱論壇健康減重的要素
1 ~- q y# n$ Y想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 公仔箱論壇" v; i$ V6 Q* [6 K- n! ]1 A
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健康減重的飲食 ! x6 [8 F5 ?! v' b: z" T
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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健康減重時的飲食參考原則
4 P. a" T4 I) jtvb now,tvbnow,bttvb1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 & } R# D; b$ \' y
2. 天然的飲食最好。 ! g! }( f2 O* P' r: H
3. 清淡均衡最健康。
6 z& C/ h" W1 l3 F( g0 t4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
) _' f; g F+ q( B5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
/ O. p) F& G! r$ S+ f% P9 U3 q2 s6.水份要充足，代謝才會好。
! V3 O6 `6 V0 n$ p2 C2 G5.39.217.77:88987. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 " Z# A/ J5 J( ~2 T# m9 j8 p$ @
8. 細細品味真喜悅。
6 ?. c ]7 J0 d9. 健康減重每日熱量1200大卡。
- n0 F* T1 m" _- r" Z5.39.217.77:889810.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 4 W; h* N4 L6 V& z( G' |* S0 f" H
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) 6 w ?1 `/ v5 u0 o9 ]
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減重飲食的份量：
. G, T# J8 {+ [1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 5.39.217.77:8898$ ^- b; O5 W( h8 }, u9 F: c
! m; b1 q: E. M, ~) V8 ?公仔箱論壇2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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/ \8 R' t# A# N0 ]' D, m3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 5.39.217.77:88989 I# O# o/ C* ~) J: B" p" z
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
9 w; ~- `8 p4 m3 y+ N; Atvb now,tvbnow,bttvb5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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4 x; `* T1 r: D9 K9 i/ J: v公仔箱論壇6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
* g) t* a: Z0 j3 C r: N8 d2 j7 g公仔箱論壇8 [4 x7 M0 E0 m; a- ~
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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