健康是努力交換而來的 tvb now,tvbnow,bttvb% g+ _$ R4 D9 G
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 5.39.217.77:8898: c0 F/ o+ n, H- M1 o: s
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健康減重的要素
$ r+ j t8 J& j* Y8 X! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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7 w1 ^- }; ^+ o# {2 a5 ?2 Z健康減重的飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m v$ J! }4 H! m! }. f a
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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健康減重時的飲食參考原則 tvb now,tvbnow,bttvb$ @* o, P8 @' O- L; u. z7 o& C" A
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
3 t" c: d0 M# n; t; k5.39.217.77:88982. 天然的飲食最好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i8 b3 W0 ?8 O) B
3. 清淡均衡最健康。
, X% m) M' q; H+ R3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 ) L9 |: d. n3 P/ d
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 ! S) d- a7 l+ A) v
6.水份要充足，代謝才會好。
7 R5 G7 k' `# W: W' t( m5 t" T公仔箱論壇7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 + O8 i: q x8 u2 K6 U" E
8. 細細品味真喜悅。
0 O% V8 d% d4 I# o8 j+ Ztvb now,tvbnow,bttvb9. 健康減重每日熱量1200大卡。
6 e: M' M2 S- s* i o3 \- f10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 公仔箱論壇& k" h( _* F4 a0 L6 U* h- Z: I
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) tvb now,tvbnow,bttvb# E$ c9 a0 w! H0 c6 w
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減重飲食的份量： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L# F# X0 O' J/ q
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 5.39.217.77:8898+ [% a0 v* }, r9 T" e
/ L9 g0 @1 P4 g; L/ y4 F& X8 n5.39.217.77:88982. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 ! U7 W( ]) S) K. u/ i
# r& g- ^! q' G8 Y' M: B& p6 L+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 5.39.217.77:88985 }/ T/ K' E5 i) i+ F# N' C" j
! d( U( T- ~: e x2 C" r4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 tvb now,tvbnow,bttvb( m0 K6 V W) K8 D
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 - Q3 Z* t* O$ @, h
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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