早安健康／張承宇報導
2 J! p/ J8 N1 x# [ B7 y# s' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v. [- z9 J( C6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
$ O4 z1 B1 w. o: S, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" i+ e2 W" W. H% V
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
+ ?$ L4 Q# O g5 `7 }% k5.39.217.77:88981 z2 `* H! _) ? g* U1 i
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。 5.39.217.77:8898# U0 V/ x' K5 @( g8 w; n) C- Z
5.39.217.77:8898# n* M% L& ~1 _
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
5 |" ~8 J% s" |- ^7 @ Ptvb now,tvbnow,bttvb
. [& L$ N4 _$ S* utvb now,tvbnow,bttvb因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% q% r+ b: X- C L
6 t# B9 T, f' S- j呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
( c2 D0 T2 r# w7 M( B5.39.217.77:8898! G8 ^5 ]% Q. }# T( v/ n. }
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。 4 F6 q S- I" V. _
$ o0 w1 o' O1 H' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb" h' @5 ^) h/ B3 m c t
" b" a9 e8 F6 O* k9 p5 k公仔箱論壇那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！+ q( h; Z& {7 ^5 L. _) d E: K& [: l
tvb now,tvbnow,bttvb# x7 j% P. X" `' u
5.39.217.77:8898* r2 x# r# Q+ v: V* f3 l
% p9 K. @1 k" t. K; \1 V5 {
9 B+ \; K/ S' N, B: m% rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
