一、刷牙洗脸擦身% w+ F- M2 m8 ?% h& c
( }4 i2 y V: C( o 睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
4 w' t3 k( C. c% F4 O5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# I- ~9 G! n, v! U( f
二、梳头5.39.217.77:8898$ l* T/ L9 H( R- z$ H
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古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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$ A8 f+ d3 c8 M( E" {公仔箱論壇三、散步
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. k F2 X& R6 g1 [3 K: Q& @5.39.217.77:8898 平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?1 t% d3 B" K; q5 ^- ~
5 J9 I- x1 ^, K$ L& L4 q$ q9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、喝杯加蜜牛奶
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# Q% o' s% i/ B( G* i. Q7 H公仔箱論壇 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。/ X8 w1 B" v5 X7 p& ?7 b
; K6 W8 y3 X, I @) _! ^, z五、开窗通气1 Q4 n+ d3 J- _, A
+ {. {6 t3 ? ]9 k5.39.217.77:8898 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。tvb now,tvbnow,bttvb* U1 U7 g* o7 g% ]* o
2 Q7 g- n1 z' q7 k) z0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、洗（搓）脚tvb now,tvbnow,bttvb3 a3 U" i3 q! @. d2 {
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民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 |
發表於 2008-9-26 06:33 AM
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