1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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9 ]5 H: _5 A. o$ s3 L% s% e1 E) K2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
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2 N4 {: P9 M. X8 s. m5.39.217.77:88983.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 / k; L- g) N9 ~' s- B
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/ u6 D+ {/ J8 p! u5 i$ b公仔箱論壇4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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8 V& k6 r K# y8 a5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 5.39.217.77:88983 E7 m/ n4 u" J6 ]# w( `
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6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 5.39.217.77:8898, b" ^. \* I$ I: m Z
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8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2019-1-14 10:15 AM
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