早安健康0 _( y6 K+ L* }8 D7 W$ z& a& r
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過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 公仔箱論壇9 M% @( @4 A+ v
& @ z% n8 J4 r% T0 u5.39.217.77:8898我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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' \) m% X( _0 g* K+ K' {1 M' p6 n; ltvb now,tvbnow,bttvb對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 5.39.217.77:88984 D0 c1 X9 t/ R- t: k" H7 f
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預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
( \( `4 U1 `) i/ ?3 ~tvb now,tvbnow,bttvb，減掉發胖發炎的「毒」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h0 C, [. w8 P8 T7 n; n* P w
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% `5 z* z& B% C- [, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 & R5 ^' l8 d8 [4 @( s" f
/ }7 c' s2 m" ~) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 tvb now,tvbnow,bttvb; z7 |* L* J) k8 k2 G
3 f% e5 c& S5 p: j7 ]5 J+ Ntvb now,tvbnow,bttvb少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ tvb now,tvbnow,bttvb: d/ {) c; @4 F5 A. J
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我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物公仔箱論壇# j3 U8 ^( P4 q. G; G* g4 Y! j: r; P
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/ d- l) F: Q+ a/ a4 X5.39.217.77:8898減糖地雷1：零脂肪優格
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想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h- h" F0 X9 H) J) S
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減糖地雷2：涼拌小菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F8 n3 ~! [9 t7 b3 [
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愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 tvb now,tvbnow,bttvb: H! W9 ~, \/ `9 V1 A
1 U' @2 E: X9 t1 H減糖地雷3：義大利麵7 L- |$ d" U' r7 V" B% K1 O
+ Y) r: B5 o/ u% d$ u* K義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 公仔箱論壇5 R& `+ ]% O4 a3 v" x* r
( z: H8 T, v k7 F( ~9 mtvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷4：沙拉醬5.39.217.77:8898+ z$ p, _# _9 S: k Z
+ H) G, l! w* e, x$ i6 D% m很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
7 ^! q4 t, h! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z4 Z* H5 [6 |; b! |0 F
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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