早安健康精選書摘
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落枕怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb" h# v2 ?* C6 E! ?2 _: l0 `
頸部有腫脹 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W, ]! W7 N5 \5 I" n3 ? M
肌肉特別緊繃 熱敷5.39.217.77:88987 {! y' s' {2 }
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床; a' S2 `# ]: v' J: N X
舒緩伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }) S v0 W6 r
拉筋法公仔箱論壇6 }8 \$ d' N6 G5 i- v5 J. f
9 I# B0 @% P8 g頭、肩、頸部：落枕
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3 e. w2 T. a6 S9 r8 c( v「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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7 h4 \- M9 R# F8 W2 D2 M6 p/ Q. ztvb now,tvbnow,bttvb許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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+ O6 I8 @& q' Z$ x! S5.39.217.77:8898落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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$ {6 m2 r. _8 h4 {& z( S上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 5.39.217.77:8898: q+ t N) I! @% W
Y8 B$ ?; @/ |1 f2 _/ R' \根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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! x8 j4 {( d# X! H落枕原因
! Y' C) N( c8 U+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P2 |* K: E' r( ~( Itvb now,tvbnow,bttvb許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 5.39.217.77:8898% f2 g8 u& l, C9 X5 y# H
$ ?9 S# x! i5 N' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷：
9 f& N4 Q: e# ?4 y* e5 j5 R$ |, B基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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9 O# D! E. C; Z% F& E頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
# O& G& x9 }% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。公仔箱論壇/ Z: K L6 ~$ B4 g' d% p3 n
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
6 T) l0 {; ] j! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f/ w$ Q7 K+ d; {3 I2 L5 R3 \
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, V+ U" e$ m+ Q8 S# t
5 F+ n: A; \0 R6 n: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 5.39.217.77:8898+ x% @+ p+ G+ g, g
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvb now,tvbnow,bttvb" Q5 `9 M) R+ B6 U5 F0 |+ I
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9 X0 T0 j8 x* R2 g# Ktvb now,tvbnow,bttvb冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者tvb now,tvbnow,bttvb V& Z: `' y: Q1 e
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
. N# r4 g3 R2 L4 t5 D0 @熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。/ S! A$ [# q* k- O& s w
6 z; @8 }2 s( }& G5 l伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d5 A% S* U% O+ K: ]; i7 u, g0 b4 @; b
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。) j; C2 x: K M: a7 L
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o& H( J2 S) n* U2 v' Q G1 }9 |9 a
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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拉筋法→自救緩解痠痛 : D: x6 L% t" o' j3 S) f
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 公仔箱論壇7 o. |- U4 r g5 W& I
. |) W& f* m, r' ?. r公仔箱論壇左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。公仔箱論壇% n3 c9 L; d$ J" \0 `9 m
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。公仔箱論壇8 I3 ^3 ]3 @7 z9 V+ d8 i: o+ W
雙手壓頭往前傾、往後傾。) X7 o) [. ^ T; v
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。7 R% |8 U( I( Q7 L0 j2 X: P6 m
/ E3 I& ? W* \( l1 J+ t' k9 r' P5.39.217.77:8898此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a9 e' W5 q& [7 }+ A. n
$ f" `. K6 M2 R* h) s) @6 b5 U; @tvb now,tvbnow,bttvb最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I* I& H" M$ P
3 R" m# i2 _ u9 ~9 ]& q+ ~0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「落枕」2原則 2 ?/ n" c, Z" I( J+ ]) O( {
: _/ [: o& |; q' `( b1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
2 c5 Y, Q8 W+ qtvb now,tvbnow,bttvb同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。tvb now,tvbnow,bttvb+ p: k2 L: f2 U I7 L6 n
" O' h* Z2 H0 e& Q" A, x5.39.217.77:8898舒緩落枕：生薑紅棗茶
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 7 f4 R, T- y# T% N, m; q
做法： tvb now,tvbnow,bttvb Z3 b# y6 U& q
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
) B& K' j L J( q3 rtvb now,tvbnow,bttvb用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。/ ~% I* C4 l; r8 U
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。# C; d2 F0 M0 a/ ^
7 \, b9 n* o: t, e& ?0 o, y" n舒緩落枕：牛蒡子粥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A$ X5 g4 ~( D7 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I+ C' e. c# Y2 @ D: V
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% b; @% u# L; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
. u3 S- H- g4 L: ?( h" T8 n公仔箱論壇做法：
4 S2 ]- l0 E2 q" s5.39.217.77:8898將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。tvb now,tvbnow,bttvb( [8 w! r5 i5 `8 U7 ~8 R
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
1 F3 N: w! r8 m9 A8 R0 ptvb now,tvbnow,bttvb最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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