早安健康精選書摘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B: Q6 z* {. T
& s5 w C7 ]* ?7 _0 P4 I5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( M9 T/ {6 b. c- s
落枕怎麼辦？
( w' O7 `- z; i9 e- U頸部有腫脹 冰敷
4 g5 S; h$ B. V4 [' W& `肌肉特別緊繃 熱敷
3 N/ Z/ ^! D0 v ], x) G" Itvb now,tvbnow,bttvb使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床tvb now,tvbnow,bttvb% i- ^3 ]; \( c" J4 u$ ?% h
舒緩伸展操
4 S; D. Y, k2 X$ b" {) l+ I! b0 g公仔箱論壇拉筋法5.39.217.77:8898- K+ j, n8 a p7 f! I
4 H- _* l- Y7 B; s% O& A% p5.39.217.77:8898頭、肩、頸部：落枕 - m5 ~* m; I0 D" ~' X6 a
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
/ b+ x) S$ D$ A$ [! S& f x n/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S; n) Y0 K9 [& U7 x
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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5 ~5 S- I: y/ }落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 5.39.217.77:88981 P9 b5 p- C6 }4 Y; J" E
$ t4 R, R% S) D+ Z4 Q" S* r壓力大易落枕 起床後脖子卡住 tvb now,tvbnow,bttvb e0 N! P2 V0 U. O; b1 g4 k& A
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb% N6 p+ T+ F6 ?4 F7 ~" e! Y
$ j; m2 C+ H- K1 ~. b2 ^7 h6 N. B5.39.217.77:8898根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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0 q4 Q; A& j8 C' E, W" K7 d* x4 b6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 $ @8 Q e- c4 y W! _! p1 e
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落枕原因 , L' `& k7 [3 S7 D, n8 J- T
5 ~9 F: i6 r$ J& x公仔箱論壇許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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+ j% y: J8 O2 k$ G7 u肌肉扭拉傷：! T. P5 j1 Q X
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。7 N$ H D$ ]; t4 _4 ^
j# Y* G# m0 t1 l公仔箱論壇頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
2 L; b( `1 x4 _9 S* B) O# e7 z d主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。" q) G! y' \3 v+ ~9 B0 M5 p5 \3 r
' U9 S6 t( U% r( v+ r8 g公仔箱論壇預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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9 p4 W! V; `. \- ? m, A5.39.217.77:8898落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; ~2 z( A x, O* I; m6 J% z. \3 M
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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( S! s; N( y& _8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！5.39.217.77:8898: i, Z) c) v7 ^; E" k/ h1 H
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6 M; J9 Y4 c4 b7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
& d, K+ Z$ P6 ^4 W- r, v「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
4 }# B( {8 I3 B* v5 S公仔箱論壇5.39.217.77:8898; v4 w4 v7 _, G" y
熱敷治療→放鬆緊繃的組織
$ ?5 ?0 h) @; g5 }% i- P' L" v公仔箱論壇熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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3 X6 o; Q8 H! c3 ]' I! i8 ^tvb now,tvbnow,bttvb長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。0 [, a+ N% U/ t; m. l7 R" }: ~3 c
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度% n: W- [: H8 I* q
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W' i& Y# S' f* V
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
$ m% d" i) V" o" i6 @3 Astep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
/ z& ?( R% O9 _5 j8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f' p9 F# ?) k, O# ?9 K7 t8 o拉筋法→自救緩解痠痛 2 l" A; c" n3 S, G% M$ X* t% R5 [
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： # @4 w2 c& `; a1 l0 [: t0 G/ x y3 Z# U
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。/ G' U: U. M4 H, E
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
! R; `, i1 B4 ~ s/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手壓頭往前傾、往後傾。8 {, K$ |" e- o9 l2 H' u9 j
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。公仔箱論壇+ L; n# c4 j, l( N9 m8 I7 b
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 公仔箱論壇7 Y* r! ]: q. k* t/ O5 R# \
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
) c4 ~& S! L6 N- ~1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' i8 x: P+ u G. C( l8 H
避免「落枕」2原則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z2 v0 M$ u( R2 T4 R8 T- c* O
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
3 K! n7 N" o- v" e [5 T. U5.39.217.77:8898同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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: X1 B* I% b5 ?舒緩落枕：生薑紅棗茶 , y1 r# M( \: J: N. @
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) @7 }4 T! E6 H9 ^8 {4 j材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 5.39.217.77:8898/ m5 S2 r' F! R2 v
做法： 公仔箱論壇" x8 d" }7 V% b+ _8 }& a
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
3 E1 p* e* j) h用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。tvb now,tvbnow,bttvb4 z& V9 x7 R' p' F
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i4 h# C, e: I0 m v) G
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舒緩落枕：牛蒡子粥
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* b: D5 ?9 R$ }: o. utvb now,tvbnow,bttvb材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 5.39.217.77:8898* F j4 V; y8 }4 l: I
做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ Q6 S- B6 |+ A: ~7 N
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
/ r4 ?' Q4 e# n/ R. W P9 b7 p/ Q, d: K1 H公仔箱論壇將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
0 K1 {5 N( H9 ^. G( c' Y2 D, _公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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