早安健康精選書摘
5 ~2 s( ^- O9 ^$ K; }, qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y) ?4 j( N8 M& z+ i7 o
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落枕怎麼辦？
7 |$ f, i' s+ @' ?+ f- V( q5.39.217.77:8898頸部有腫脹 冰敷
0 M% a0 R. O- K4 _% |, y- [肌肉特別緊繃 熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I8 Z" `$ `+ G, G: T3 m5 x. e( @* W% F
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇; b" }# J$ {& A; |% l
舒緩伸展操tvb now,tvbnow,bttvb v, @: U) e9 D, q
拉筋法7 n; H! J2 ]7 `& C) F X8 g6 L
6 e" G5 F; Z9 A8 Y9 @, a; W( {5.39.217.77:8898頭、肩、頸部：落枕
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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2 D! T6 Y# } \+ U: {' p許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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: U5 R& P3 Y0 Q Q% K落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 4 S; O. \$ Q) F& n; ~
7 e# S/ C7 K& e/ ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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" G2 s/ y2 f, A, `% O上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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4 Z# p- ]7 u W8 D! T根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K/ u6 K& J2 P- Q! f% d
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 ' F: R B/ A( q! P3 \8 j
- b3 c! p. M0 Q/ |2 d* t' X5.39.217.77:8898落枕原因 5.39.217.77:8898+ l/ [( i w0 f1 N6 Z0 A+ T/ |5 j
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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3 D5 i1 F V; R, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷：5.39.217.77:8898. {; G$ n- Y2 n% _
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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1 O' u7 Q3 K) E! R9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：5.39.217.77:88988 f2 F1 X/ l( s
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。* L1 Y" G! W: A
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% i( w6 ^/ M3 G, [" k+ S. D$ d
2 }# Q& @: L% @( S" b5 w公仔箱論壇從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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3 k/ p! C. \6 P- ?& Z9 C! b5.39.217.77:8898然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！, g6 I- I1 {5 g3 y
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
: Y+ D- G. _$ V$ T' u" D! R公仔箱論壇「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |1 _7 n9 M/ R2 I
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb8 ~( q) z, x: B1 L' E8 a p
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
. i/ X: {5 {) m# \7 W0 Z% t7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。5.39.217.77:88982 Q0 Y8 d# |7 \! T1 T) U
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
' K: G8 R: W& d/ c' U: Cstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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拉筋法→自救緩解痠痛 5.39.217.77:8898( O! o! a* M% ?+ E8 Q0 j
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 公仔箱論壇+ x1 `* N$ d; ]& `. S
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。/ W# e: s* C9 h0 J9 p
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
/ v( K$ Y+ @) dtvb now,tvbnow,bttvb雙手壓頭往前傾、往後傾。
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# |" M! U# B4 W9 m謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。0 n2 @8 d( `: _1 I* Q
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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避免「落枕」2原則 tvb now,tvbnow,bttvb H6 q% z0 \' N/ p% v- t4 i
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
6 [- |( ]0 }$ i公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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7 o0 ?4 L/ O4 F: R7 K9 w( btvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：生薑紅棗茶 2 W- ?, g/ F# f0 A8 m( i& w$ J
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
) _" w% r5 V' ptvb now,tvbnow,bttvb做法：
; p4 Y9 v/ H1 N; D4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。tvb now,tvbnow,bttvb1 i3 B ~- t! x$ t! C/ T
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]% w4 B0 A6 p9 P( d
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。公仔箱論壇7 ^% U8 E5 V( ?: u- b
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舒緩落枕：牛蒡子粥
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, G; h" G8 v" r公仔箱論壇材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 + g+ F+ \+ Z5 t) ?7 z2 K# s
做法： 5.39.217.77:88984 K8 j- u+ d H2 G% V$ a# L
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。tvb now,tvbnow,bttvb. y4 ]# N {! P; |* t
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
) q: X, S, `! g; L' [+ j5 \tvb now,tvbnow,bttvb最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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