對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 + I, `% B8 @* X( t! Q- l6 q
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。' p" I% r! T3 L9 O$ H
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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* i9 C0 {9 O, y2 p0 j( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕: j% J: n9 a# ]. W1 t4 }( u
1.慢跑30~50分鐘。
$ f+ j% y0 L9 ~$ T* }2.騎腳踏車1小時~75分。0 N8 }4 s. Q6 [, u" X
3.步行1小時~l個半小時。tvb now,tvbnow,bttvb4 c1 f3 d6 X$ D4 k& b( n
4.游泳30~40分。tvb now,tvbnow,bttvb4 u- Z% j8 Y7 H$ c( Y
5.打網球45分~1小時。
9 J6 O. c7 n. A0 H9 ~6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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