優活健康編輯部／綜合整理
, F9 J) C/ A9 b+ }; `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K' P. [+ X* h3 z) m. u
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：% h4 X6 F# N, e m9 W) R! N4 O. ]5 h
產後飲食規劃9 ^1 E( B% q1 J! a
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; f5 \$ L7 Z% E% b5.39.217.77:8898點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb, D+ j8 z7 g9 f3 b
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。. K: j* R) s4 l7 N& a
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb: f; G% b( F6 ^, V" I4 t2 @
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 i3 j- \+ P1 ^: b5.39.217.77:8898消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇; z, R1 l& L: U; B( t0 Z
6 U- a8 k! |7 `* g+ X
補充說明
( D( R% i9 L' t! ]* }4 x, e K/ H; J6 c公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb% h3 f8 Z9 }9 x# X9 I5 c
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
4 H6 Z/ g3 y- ?( a2 q5 j! F) W2 V |3 C U3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e! f' P$ P8 p$ a
0 { D: Q% m$ F: d' }( w1 r, l0 J
幫助發奶的4個小秘訣* m% X6 [) b% {' k3 \
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
) v5 y7 a! `6 z2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. W6 v" w. y: v9 S+ ?
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
T9 \9 j- N) P公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
5 a$ u2 P4 Z8 y8 }7 G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P5 v6 o) ~: v6 w. y
滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb, m8 k' M" Y0 p7 o
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
