優活健康編輯部／綜合整理
1 R- h- a; W, y$ t0 _, P! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W! b' S( P( P/ H# B% |4 i/ L
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
# I- ~+ @: z9 x0 A# T) Ktvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃
$ T+ m& h/ ~. [6 K: Z公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 k- R' q% |& A0 Y1 G6 o, t點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
4 G, p ]1 {$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z% ?/ ]' ]3 N' g6 m4 g
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.77:8898' i. R5 O' g1 H( h+ O
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
1 |; Q/ d# e; L; M) n/ \' B; q消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.77:8898& W* g( z D$ Q8 @
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補充說明
$ J% A) w" F& P+ k0 q0 j5.39.217.77:88981） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
* ~! |: X7 V( a& B公仔箱論壇2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇( ~. ~8 I* f' S9 M+ o9 j1 _
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇# V% |' O0 A8 `( O
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J3 @4 R4 T9 P p
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。8 X/ |" P( e0 G8 k5 B
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
+ K- ~! j8 i6 o2 g- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^8 h0 N; G" V9 N$ T( d- P5 z
/ h% p) Y% ^. U. t( z) ]; f2 t5.39.217.77:8898滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O( V m7 p* d- v) j& ~5 R
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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