優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
$ I* v$ @$ n8 B4 H產後飲食規劃公仔箱論壇" Y( T% r6 X( t. s. z
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; B b2 F- F+ J5.39.217.77:8898點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
1 l( E% x# r- _* [# h" F: g5.39.217.77:8898午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.77:88989 `( l' |+ R5 K( ^+ P4 b
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
9 G; Z. S% j d1 U: L, d" V; n. T晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。5.39.217.77:8898( X, d/ v: Y, q5 n* B
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.77:8898, e$ C, O" b( x
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補充說明公仔箱論壇; {* `0 J/ r+ c
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
4 K. a" P4 r9 i- V1 O) ?( V3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
. V4 n% v6 ?" f8 X4 Z3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。/ m- M2 X* C/ `" v4 u: ?/ X
! J8 W- ~6 z Z& A$ gtvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
. h6 x; U6 R" k! @8 a公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.77:8898' p. V7 l( p; h: B
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
+ h' |, N5 A: D. f3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
0 V/ q# r# y( s6 e5 s2 f. W4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q$ S: q& ]. M6 S# M6 L( @0 J8 t4 G2 e
; p& f2 i% x! D9 M; ]- _. ]滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B1 I5 U% g6 n2 R: H
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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