優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S* K2 K t; n+ E9 j6 O. j
U# i3 D, o, }! X$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
2 C7 o$ W) ^8 A7 [ N" W- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
D" e u5 d; U9 G/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。" R$ Y" S8 O- N3 h. E2 e
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇* ^2 O3 o7 R+ _& k
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.77:8898) Z: s" \+ C- @2 q/ T% {
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。 n4 ?. W9 d/ L
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
4 k# w5 v. n* P0 Z5 H公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l, U Q H8 c- F6 |
! X1 H$ m, U- I8 i B' l7 Z+ `( W補充說明% f/ K) C! p% ~: d$ t5 z# j! w/ z4 M
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
# K! M' T! ^# rtvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
5 V5 `% H& p* {2 v: _* Ntvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。0 g. }' s- b( ^: ?
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幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇' v' J' E3 F0 i
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。# \; C# p+ ^7 j% Z _, Q; F
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
( m6 z+ n, w* Z5 u! u$ V公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb( m. E+ G8 @3 w L: T
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb' @/ G& F5 _4 J1 e, J0 x! Q
/ e3 ^, N {, jtvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領
, \5 K& m$ {2 Q& w6 ]公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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