優活健康編輯部／綜合整理4 B e% D9 n6 J K' O
3 n' _, G6 ?+ S$ M' V. f Q. M* R經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：& S5 Y7 u6 D. h/ W" X' [
產後飲食規劃
2 z7 H$ E$ f% f# U; v早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb" p: \4 A* }3 z. k2 c
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
) [% W- X( J6 f2 a- ]% n- k# g% @午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% z) I3 T( e" S; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。6 D1 R/ e; V2 \% [; J0 c( n
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。5.39.217.77:88984 I% q5 _( ~- c% K% l9 u, B
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。5.39.217.77:8898 i* M; F9 g8 m9 h1 ? L. I5 `
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補充說明公仔箱論壇1 N7 ~. S% E3 k
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
5 S1 w' i9 f m+ C: u- \' _2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! {7 @4 B0 C, K% \4 l
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。9 W5 q1 y- }$ U) C
& g: p3 }' Y5 l z( O6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ` U5 \; K/ F1 [# P- E
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" W$ }2 r) A: s. B8 h公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb# R6 g" `4 v7 J6 ^% M( d# k
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。: d- j: s0 _# X- P& u# ?
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇2 A( R h. n" x6 g# K! d
* B$ r u j1 Z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
' v' ^ O* z+ f2 L& I0 U [公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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