優活健康編輯部／綜合整理# K% }1 U0 C- g' Q; k
, i7 G+ |' \. I4 V1 {' }
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.77:8898# x: f" L W0 X! J+ R6 q7 u
產後飲食規劃
2 u: N6 I6 d% W早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。, {7 v, J% [2 b0 m7 j0 V$ J
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V, S, y0 o/ g& g
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。7 U% ^+ p( r5 Y6 \0 Z7 k
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb: D! A* l' w6 n# z% A( u
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
8 ^: O t1 W6 U& f9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
: Z9 v5 }. Y( y' q/ l6 m8 f+ L' W, D9 a! f
補充說明
0 C( H) |" C3 a1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
: ?. [ r ^' M! h5.39.217.77:88982） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
4 W4 j$ q! `6 D; N) W5 ~& q" n公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。+ Z, h+ t+ y! q" a
- D$ M3 C/ V/ }! u- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
, ]. b3 j' M' z1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
* G2 s$ j& @1 F. x% J- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
* {, g1 a! I3 o& J& d2 }! `3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb9 P O) G% s8 y1 P" y/ B
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。8 ?6 D4 ~8 R/ ]
5.39.217.77:8898" p9 [ f5 c# l) N' I7 L
滑罐要領
& s' m# E) o. n! I, F" b5.39.217.77:8898滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
