早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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: j# C7 m* d/ k* ~/ g* T) n地板運動，讓老化速度變慢
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' \6 ~9 |9 o+ g% O. g公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。/ [5 M' x, u4 B; y5 N
" `: @' J( m3 R* d* Q5 o9 Utvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
u! i4 k$ o/ N5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a# K6 h2 n7 p- _站立與躺下的動作覺察 5.39.217.77:8898% A9 k/ Z& g0 }: H# `
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇1 Y* @# B2 y9 M) w* j! J9 t2 D
5 |+ F2 W0 |! P7 p$ ?/ s所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 k/ t# j/ T! `0 U
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb" R% O8 J6 Q3 L8 i+ j- c* ]* o6 E
" [ [- p4 q9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( F! S# z& U( S& r7 g# H/ [3 Z3 A4 K6 U) M( |
三種不同困難度的爬行運動 8 C _% D" F; M* X2 A) q* d
% [& D8 H6 N) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
0 a8 ~ F1 G3 \3 }0 ?5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: J/ X( E7 v# `4 S; _
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \2 y! R) D8 K* Y6 B+ I; P
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
, b' i3 P) D$ H/ H+ c% m1 ktvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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+ O9 O+ ~1 Y9 _. F. U5.39.217.77:8898坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.77:8898 o' A$ Q- X! W
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 9 Q: j" o! _/ L/ K) o
( @3 _; C H/ O- w6 v1 n" ^公仔箱論壇① 功能：
& ^2 ^# ]9 G" D: F% j) VⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
' A; m. D! w% j3 F公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 ( `' K; Z/ ]& h; V7 X/ f% N
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
2 c9 N5 y! `- ^: ?Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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1 j0 A& J5 u( J* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 + r1 k& _6 M/ w+ t2 _
肌肉。 1 f" Q: U- @! [: |7 t9 B
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③ 動作：
$ e. a) Y9 B% u5 [( J3 M公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
: m! K( Z8 N) Z0 f8 s! |: v5.39.217.77:8898Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.77:8898% f. H8 K3 ]$ Q- |* S- m; ]' V
# O5 N) L: q( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb r6 h7 C, v2 E% M' Y5 h. e
" b+ ?8 X, i0 G8 N, {+ F1 e公仔箱論壇① 目的： 2 m0 y: v9 B0 a! `# }8 Q# K- t* c
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 s4 f& h5 \) i4 K: `5 j1 q
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 5.39.217.77:8898* T3 y0 P& F o, _2 B" U9 z6 L
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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/ W* K+ _0 e5 B3 I5.39.217.77:8898② 原則：
1 b2 @# n. R% t' W! {$ o0 \/ e1 @Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
/ k: H' J/ F7 Q7 H) ~$ ?- o- cⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 2 B2 p& O/ Z5 Q
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o$ h1 g* m- c W' C& [- @
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
6 s w- L: a" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G p" z6 o" ~4 T7 a$ l# a1 Y地板運動器材－調整型運動地墊
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# b5 h5 U& G4 j" W) {) N8 x5 T公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
) T! L1 p! f& p" Y& xtvb now,tvbnow,bttvb① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P& }" \/ n: n
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
6 N8 I. ]1 p: t! w/ [: I6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i; F) b0 O1 t( d' ^+ g
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 ; L$ t, y! l0 q. I
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
1 S4 i( A# X! t5 W/ m# Q# \公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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