早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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$ v; b9 F' o, t8 M+ F+ t; d5.39.217.77:8898地板運動，讓老化速度變慢 & @) }) x9 Q: T" C$ y9 m
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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( J5 f' L& t& C2 mtvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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8 S5 N$ B, F/ i8 \! J& w站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c! }) h; k6 d* c# G( _
- ?; ^2 M! h: a9 a+ X. s% z直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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$ [: w! e. r7 u# U4 X6 J1 K0 g5.39.217.77:8898所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5.39.217.77:8898: a. s h2 X! `. z8 B) ^3 f# U
$ E4 S: M) U$ X地板運動範例
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( G* Z1 s' t: M) W$ ~- e9 v3 Y古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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: Y/ E4 |- b, z: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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8 \; A8 E& u; N5 Y/ q3 W▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 2 I. W2 d. m5 J4 k0 z/ ~
" V" Z4 E2 E: \! ~+ R7 l# H. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇! g/ `( h+ M0 j5 W/ O K. S
+ u9 k# T+ L: w- U3 q5.39.217.77:8898① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 5.39.217.77:8898* U% l! P9 o5 X* V) ?5 _% Z
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
2 C& W* |; T: G: v% Ptvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb! C% u9 d; v' F) H6 `. w
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇( J) U4 ?4 j- f w
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： 公仔箱論壇* E0 x% G/ o* F! K
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
" V! K. P$ z5 a5 M. {5.39.217.77:8898Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
- G: f* f; [% H* uⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 # F1 u1 k! |* K0 A
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇/ o& k* t( j. C5 m
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
% I! _/ [3 u% U; _: x/ Vtvb now,tvbnow,bttvb肌肉。
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③ 動作：
5 e% o& J: X/ U7 i* k; j$ q0 ?2 `5.39.217.77:8898Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 . X% r+ g7 u+ X' i- q N
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~# l3 N9 `/ P- {
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① 目的：
; t. @# i* M/ @% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇4 Z# i4 O; I. Q- G/ b) k
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
. W9 h( s9 A; ?% t3 r6 @2 A3 E& cⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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1 _: @ O" ?2 s3 d C3 O$ ptvb now,tvbnow,bttvb② 原則：
+ e7 \1 E/ f. i8 z5.39.217.77:8898Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb. W/ T& f0 |: J
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
3 D% e( x O, o$ i; {. |, b+ o7 pⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 & w0 b7 o$ c# d% J+ j \
+ f' s! x5 ~+ e# t+ Q' b/ d* ytvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.77:8898% @8 k' p' ?7 h9 K5 z
) ]+ M% g* Z% c公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇! L6 D S( ~' \0 c2 r. ?
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb9 Q: `! S {8 ^/ _1 U( } s; e& v
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
# q3 \% ]9 Q* I2 M6 p* W8 t+ s拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 , [+ m( g4 }8 S+ U5 D
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
2 K# v( x2 A& O+ Ytvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
& E" D5 ]' n' E% U- I, v8 B$ c) v& k% d④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
' j, g% Y$ S& U6 P' X⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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