早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
' _" E% o8 C4 L! d5 }' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 d# I- m( ~! E) ?9 X+ L
地板運動，讓老化速度變慢
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" D8 |3 x W" u! x! V1 R$ L0 ~公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇3 z9 L3 k% E: Y$ v
9 K+ j% B7 N& z# W" h5 Z因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
4 V, [* t( z/ X6 d3 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s" ^$ u- @) v
站立與躺下的動作覺察 # b' f A# }! g. x! N. s+ c
1 x# K4 _# D. y; z, _' `& v直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。5.39.217.77:8898* R+ r9 y O( i) U# F# Z
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 - ^( F6 ? E4 `. d1 U
, h* ^% R0 H9 A9 R' h2 L地板運動範例
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: ?9 N- e2 p8 V1 m! F9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 0 ~) e! A+ a+ o, a0 D1 C
9 |8 o2 H$ P7 x+ }( G7 M為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.77:8898* k; a" P1 C5 c# L
% _& h3 ]* \- a( O' c* f5.39.217.77:8898▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a& D5 R* ^. U( ^" i% H3 R
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三種不同困難度的爬行運動 2 z) k. G3 P/ s+ ?& X) n
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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1 x/ K4 a F8 n( l2 n* a公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
% @ |5 X9 }. y! S _$ Y" T5.39.217.77:8898② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇, {/ v0 X" _1 x5 u
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* m( U3 K, {% W" X5 r* S8 ?1 f1 n9 Y
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① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb. ~ `/ Y6 Y( O/ F4 b
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇( W3 h& s$ [8 F4 h
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 $ V6 ?$ p( ~# b, c: E
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
5 R* N7 M* p# V t/ a+ Ktvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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1 I* [' ^. K! Y② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb/ V0 u U9 [/ g' A
肌肉。 公仔箱論壇; Z6 R' q7 G# a& S0 g" a
! z) f6 i+ k$ y5.39.217.77:8898③ 動作：
) i8 s$ _9 }0 Y* b1 c9 yⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
+ h: S4 _6 X& }2 l) q+ h5.39.217.77:8898Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇# [0 M9 k X$ G
% @. |: F8 V8 M/ p; y5.39.217.77:8898背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 ) V4 N/ R6 p5 }9 E9 x9 s+ v# f o
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① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D& c/ F, N" K: Q4 [' P! _
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?! E" _' C) V
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 : i6 g7 l; I7 J1 {' q. P+ n
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
; V8 i( U9 \% p% X' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y: F5 h4 n# c/ S y② 原則： 3 T# T0 H& h5 A9 ^3 k- \, f$ U
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.77:88983 L; r* L! j$ t5 G1 t8 A% d
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
8 a) ?1 T/ ?) o# T* }' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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% d) I2 {, s- o, r③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 5.39.217.77:88983 }7 i: f( h3 P0 H
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： * G [ V/ V( J9 w" g
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 ! x" u/ R) ^+ E7 t6 E3 L3 B3 [/ s
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 5.39.217.77:8898! r t) x3 ^6 @5 d' W/ P" H! A" X
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
. e7 y7 q0 J( o1 p' c% T. z) j, M③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
( ~5 ]6 k* y1 q公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O: x1 Y4 z3 B/ Z
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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