早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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3 ]# E: Y5 }$ i7 ?) |- ?公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢 ( t* x3 ~+ v8 j
# k% {/ X2 r$ g6 n當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb9 g" o0 z# J2 ` {
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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2 B* l7 O4 e& ~& y" G站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇/ Y( R2 i2 R9 T# w
3 c, X+ p0 y5 f公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇& e: k+ e+ o7 o! g# u/ ?
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 , L' h, @. a% B0 n2 D" _
$ V2 d$ z3 E+ \( Z古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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) ~5 s2 O( p8 G% |. w為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb) Q+ S0 W2 d; O
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三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u5 ]3 m z: K% Z
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b- _$ n p c, A) I0 P+ \
6 K0 |8 B) j: N8 E" R3 d: t( Z9 b① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
$ F8 W! }) \3 y1 U2 b公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z. c/ x) |1 ]+ C3 B0 ?
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。. W9 t* g) v$ B
& F! P1 l" U, _( F( P5 y公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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# Q$ l1 a {! O% m8 X: R: R公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能：
& F ?8 n- k& F公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 3 M& }1 {; ?1 ]! _. ^" d" f
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
) u& [, L9 ?) }8 r8 u$ eⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O }# x B# i, v; l
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 * ^* D( T. y1 v' P" X
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
9 p# q6 p1 C8 d8 n肌肉。
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③ 動作：
2 M( c$ m# W2 a$ p) ztvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇4 |( y" u4 T) n
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 0 K6 d1 ~( l# Y1 t6 h# I, q
) x! Y3 D0 C4 O) q4 h/ T1 \背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5 K( r" l+ ?6 `5 C
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① 目的：
% ?* w! T, x. N; f* O; I公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
6 e6 r+ j% j* O0 g, \% h5.39.217.77:8898Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
7 l2 M; u0 N, K" wⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇4 ]3 Q9 [+ b; d/ U9 h
8 N; \2 ]1 S2 P5 R) c+ ]② 原則：
8 [4 _6 ]6 o- ]8 y) y7 J# T5.39.217.77:8898Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U& d3 R ~( G! q& Q/ `
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb: U" m* |6 @- ?3 w+ Z
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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8 N8 D% g! ?+ T. p( r3 h4 }公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇, c& k4 v, M J9 R) u1 K: V
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地板運動器材－調整型運動地墊
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) \. F/ Z+ \, D) M [$ ?* c應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb' A" j2 F1 w6 y
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.77:8898+ m8 k* o! Y5 [6 N5 K
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
2 z+ ^; d2 V% W% |5.39.217.77:8898② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P8 M V4 g3 X4 S7 k
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5.39.217.77:8898: ], V+ a, s; T/ L
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 ) s" q. D3 C! _' y/ X) f
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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