早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
$ n$ s, Y8 r z# m; O% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z% {; q5 g" X) O% W
地板運動，讓老化速度變慢
, {. `2 G" s! ]' y; dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 @/ J* i g |& Y; \3 T& |/ h- `
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
: B9 T- s# m1 F. v6 t# n
) S4 ^: R, l6 X# g" u$ z# J5 o5.39.217.77:8898因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
1 o' v3 e. ?/ g1 M/ t5 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M' X1 v3 F" e! {/ i b/ ?; B
站立與躺下的動作覺察
, K0 y- o- x1 i, a* i公仔箱論壇
+ n; T* S0 \$ O3 m& u" a, i* ^% \2 m- A直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇# H6 @! J; h/ z6 ^+ q, `
: p8 L: `8 w# L' L6 n所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
6 |" e: _3 o, X, }% b2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' w! P" f" h. B! j
地板運動範例
3 [& F$ p! I( }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q! L: c' S7 F! I: _- b
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E0 u6 m4 u1 g
/ u" Y5 h! e: B8 j2 c1 J- B! h: ztvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 7 ]% [& Y- R% B, B) Z- G
0 i- D$ \) V0 {8 C7 U h0 G' a) D公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。0 ?2 ^/ h6 o6 O% }2 u n
 tvb now,tvbnow,bttvb% L8 ~7 P3 l2 T
* A" r0 A) O- ~9 K2 L公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?8 F) {. P' j e K) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E+ t6 b! h& b9 X2 J2 W
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
+ v( m' Y0 ]. a4 i2 ]! ~
, S: i' c: K. t3 s+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb. V" j+ e- D. j6 D- z0 s. I! s3 F+ m `
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
. v, p! J2 b7 _' v; N: _8 t1 c; I公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
6 M E- q1 P# C9 F5 S; e公仔箱論壇5.39.217.77:8898( \5 k6 x0 Y3 ^9 Y: Z
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v4 l& Y2 I: J$ K. B ]8 k$ ^
- ?" B* |& q1 I$ t坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
: z8 p2 U0 H0 D$ [. F3 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* M S) a! {* q1 N; h! g+ H/ m# ^
① 功能： . u$ B2 J5 V4 _. {
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
" V a0 s. i/ {1 _1 G, T, B) w公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z& v/ w5 M e
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
: m" m9 B6 C8 x- ?2 t公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
: ^7 |( I% K8 a' F3 `* \' ]公仔箱論壇
3 i/ |$ O$ B" J6 T- p2 a* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
4 @6 y- @; D# Y: A6 n" N& r" v5 m5.39.217.77:8898肌肉。
5 |* l( z6 I( {6 y. D; N! i, h6 @0 x& o0 J
③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb$ F) c& T9 [0 |8 ?, B
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
3 | @+ h$ V# J) p" ?* p E公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
- N, X* d% s7 [: w4 c7 n2 mtvb now,tvbnow,bttvb
. D4 }5 Y, i" ~+ D% D6 `- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇9 {8 {5 j1 R' U4 W. W% g
tvb now,tvbnow,bttvb* x% C& ^! q- b5 J5 g8 u" y
① 目的：
$ w, N' b/ m. @3 y4 iⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 6 C0 L. @4 F# O2 O3 P9 T/ K
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
0 l) k/ p% k8 e2 d* Q公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
! g: ~4 e6 I f& X) V; }5 m& W; _5 X' p公仔箱論壇
2 E6 Q e" T" h9 ~ ]( ^5.39.217.77:8898② 原則： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i. [5 u. o8 I* K V
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 2 K: A& O3 u# `& G1 @8 t, n0 `
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.77:8898$ z- J3 @( r0 P# @7 f
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
5 R `4 e1 l3 U9 b6 [( r6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
( L/ p; g' ]' s3 h# B9 E! x5.39.217.77:8898③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
3 s. ]& K7 Y4 N: U2 P/ u" h9 ~公仔箱論壇
& Z3 q% s; u" |. v# I5.39.217.77:8898地板運動器材－調整型運動地墊
2 F; }4 |. {# Y0 e# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U) r* C, E/ p/ i5 ~' ~
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb t. K1 L5 M+ N7 J2 I
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 4 f3 G9 ?. p4 {
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇0 k4 B0 f) t* \: _) ]
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇0 O4 y) f+ r. X! m$ |3 a! u
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
+ A% L0 n# O+ M! [: s: [④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 # x2 g$ j: b6 I2 W& m5 p
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
