早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb9 @' ^7 @- n( b4 b6 S# D
6 `, J$ E9 F, `( M5 o' c6 L公仔箱論壇「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o' y d/ w! a( m; _% P. w
$ I: V, J3 D$ n8 w6 o公仔箱論壇男性更年期是什麼？
{* Y# m& @; ^# ?5 Y- k不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
: I' l$ f$ W/ F l9 B( Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G5 a& y( j$ k0 M& s4 k
男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀 tvb now,tvbnow,bttvb! [+ ?9 m8 i+ V$ C- F
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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- O2 o' C5 j( W3 w( A; z# L% `心理上：9 `: C, f# E3 c# ~
對事物開始失去興趣tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# P* o% j7 Q: U% |2 d
失眠
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不安# E1 w$ G8 b* t
抑鬱
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( ~" p3 v1 S& M3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理上：
& N* X' p/ N- [! m關節痛
6 j" q3 Q, [8 H( j肌肉痠痛
: \ ]( T2 m# g$ ~0 Z. btvb now,tvbnow,bttvb出汗量變多
; G1 X& P) F3 b) L熱潮紅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t7 t2 Z! K6 g' {; q+ @! ~7 B
容易疲勞
- y, A% N9 t# \, j2 [0 H1 e公仔箱論壇變胖
' G* }; ~0 A0 o# k頻尿
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 2 w" r) w& O* q( G3 G+ m0 Y
1 h' ^( l& u6 G6 g0 l8 Z: s! ztvb now,tvbnow,bttvb如何度過男性更年期
1 A! `/ X6 f% ptvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 1 p7 r7 s+ F6 U% u
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。公仔箱論壇6 y0 w d; { a
, Q+ H/ c/ }" X1 I z( A4 R5 s公仔箱論壇運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。4 a1 Y- e5 \2 \5 ?2 A# O; ] w
: t6 f, O5 N/ d5.39.217.77:8898充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 k$ c: e% g: e0 x5 j$ _
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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