早安健康／呂薏萱報導5.39.217.77:8898) @: {6 A8 ]* u! Z' a
$ \+ K k0 \3 k& ~; C T/ xtvb now,tvbnow,bttvb「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 5.39.217.77:8898; z, ]' L. ^7 D7 @" |% u* @- A) ^9 l
5 a1 j5 ]5 p; q0 i; z; h- ~公仔箱論壇男性更年期是什麼？
* u4 z4 b% c+ |( A" b不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 : |5 P' {$ }; {: [/ L, d G
: [, L8 i# Y0 {. j5.39.217.77:8898男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 公仔箱論壇& @8 f9 k* d7 q* }( E
) F$ B; P. ?' o+ a男性更年期症狀 $ x8 z; y' G/ I9 u$ h, r
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：
' |1 Q; c. Q! J* z5.39.217.77:8898對事物開始失去興趣
# l& I1 k' E$ ?7 q失眠
* j( _3 g: p1 g% {+ z; B( N- |) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮煩躁% _, _. ?) g$ K5 n
不安
' \6 }6 c: h0 H7 o公仔箱論壇抑鬱
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+ v; L* @4 q( X W0 t/ [, z, g5.39.217.77:8898生理上：
8 y2 _% ^6 X1 f關節痛
' ?( \5 ]# S7 E. [+ `( }* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛
! \: k' c7 _* _- N n) L! S8 P5.39.217.77:8898出汗量變多公仔箱論壇* B0 P% g- k; J. r6 B
熱潮紅
9 G" \1 P! {5 B' e$ f' {公仔箱論壇容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m q4 y7 H: D0 C$ F
變胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F. F( r N% a* m" l
頻尿+ |, i. Q( e1 x9 I' Z
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 公仔箱論壇, q* o% c, O T: f
, j6 n: e3 `7 f0 u H# m公仔箱論壇如何度過男性更年期
) ?$ ]9 v# F$ z/ ~2 o$ ?3 X; g造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 tvb now,tvbnow,bttvb* r9 R& N2 a2 F
- X6 U* ?# G" m; |tvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。5 [) |9 e) z/ j, ]+ h! q
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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& e4 D" I7 F0 i8 R充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。; J& Q! A! a @ P( J3 M7 X7 E5 p' c
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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