早安健康／呂薏萱報導
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$ |6 R0 Z+ T) J- e公仔箱論壇「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 5.39.217.77:8898 ^* f; @% p) K; `& y
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男性更年期是什麼？
; T) c& N& T0 G' n. s" n9 @; H+ `5.39.217.77:8898不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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. P2 t# f5 n6 a R0 k ?男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 公仔箱論壇% I9 F- G4 L$ R
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男性更年期症狀 ) i H& d* `5 k+ h
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 ) x1 b6 k' r( h9 Y6 T
8 J( m! u( `* J1 w1 m- Rtvb now,tvbnow,bttvb也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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) F7 J' i; A$ _# _( L* B% ctvb now,tvbnow,bttvb心理上：) I% U$ ?; B2 \. e2 A6 U" r" W
對事物開始失去興趣5.39.217.77:8898, t/ Q$ x( P$ K1 f' W: S
失眠
4 O1 p* E( Y1 S" t5.39.217.77:8898焦慮煩躁
% @( h+ G2 }3 i1 F9 x9 [% z5.39.217.77:8898不安
3 X- ]0 [1 Y5 ]5 W* Y9 Ytvb now,tvbnow,bttvb抑鬱5.39.217.77:8898" V+ R/ w: _3 r) m( D; x* H9 s
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生理上：( x+ r: k& o' `
關節痛
4 C, \8 I9 y6 L1 r% Y' G5.39.217.77:8898肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb. d. q; k* X4 I W* }6 C% b
出汗量變多公仔箱論壇) F' w @7 P, s/ i
熱潮紅8 L! T$ }# x1 n% J7 |1 C) [
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 $ q; h, `; r: w& e% @3 ~# G$ }
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如何度過男性更年期
) [9 j' B& |0 N' w造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
# _" E0 b8 o9 K1 o/ U# w6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S0 {5 `# X" ], J# V公仔箱論壇競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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, K. m2 a6 G6 O9 M+ u$ m公仔箱論壇運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。公仔箱論壇4 {! d7 }3 ^+ w/ N
+ ?2 @; J' m/ }/ G4 u/ E- Z6 o6 W公仔箱論壇充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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) Q8 Z( w( l0 j$ V4 B公仔箱論壇放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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