[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳公仔箱論壇) P' `4 Y8 i" V! B+ j4 g* Y0 y

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。5.39.217.77:88986 x8 M# F" X# ]8 i: x2 t# r
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頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2) 目常運

(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。 5.39.217.77:8898, M% G- N5 q& H6 o) @0 G
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3) 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
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這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。$ J& L# |% m7 p$ T
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4) 漱玉津。玉津即津液、口水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K) Y7 D- O- K% }

(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。. e7 S( b  J6 y4 ^$ k6 Y9 i. y

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。5.39.217.77:8898; ^6 D6 Y: p! T3 ]; N

5) 耳常鼓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u/ }& E7 _' t5 U+ \
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6) 面常洗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d) ?/ u4 L1 ^" T* s; O) H  U

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。

(b) 暖手後雙手同時向外圈。tvb now,tvbnow,bttvb6 s1 c0 v. H6 @8 |3 A
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這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
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7) 頭常搖公仔箱論壇/ {6 j. o1 ]. ~9 T3 b8 G" P

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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8) 腰常擺
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
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這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。4 H. }& [  t7 b
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9) 腹常揉
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。3 ]8 F3 s) ^3 i) _8 B
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 1 j9 s, }! Z0 s1 R' K, F
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10) 攝谷道，即提肛

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。5.39.217.77:8898- w% ^; f% }# e: v: W3 V3 {
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這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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11) 膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。0 W) J2 D& d( a# {7 b5 d

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。. q8 F! q$ w. h9 K- u( h% s
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12) 常散步公仔箱論壇1 n3 Z/ c) ~9 e" S* O
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~( b. |. Z8 |2 \" C! g
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。* x( _6 M2 o* p+ Y
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13) 腳常搓公仔箱論壇  l9 N$ @/ e7 G6 |$ E3 b
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(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。% k9 S9 d6 ~  G# o
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(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。5.39.217.77:8898  R- Q: I; ?, P' t  O6 ^
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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