憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨8 c( V) _( [3 V) [0 C6 y, y/ R
5 B: X" n6 W9 A( s1 |. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。) f- t( ]/ A) k U' X
T% u& X) D) E5 V5.39.217.77:8898該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。5.39.217.77:8898& ]0 X) n B8 _$ n* c
3 s. O9 O1 m; @+ h7 x1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
! [2 e1 W! c( Y+ p5 a5.39.217.77:8898
/ ?! k0 q! e- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。公仔箱論壇1 {6 M3 _8 X2 n# R
( T6 S/ F! V! G
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。公仔箱論壇# W- }% i2 k6 f1 Y$ l: D
, @' J3 z* z: A4 k9 `. n, r0 L% n
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：: T8 t5 M$ l$ D2 c2 t! H
公仔箱論壇$ Z1 S* q& o2 J% @7 j8 Q6 W* s" }
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" V" U8 f2 A! v/ M" O8 g
; U5 b# q: q' D {$ e( A6 v●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
+ o5 A9 X4 r# c: ^' j
1 |. s) P; M, [5 xtvb now,tvbnow,bttvb●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
1 j' L) ^. Z2 |1 G6 M3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x% a4 i9 r$ O$ P* G5 t4 k# }( y! r
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。tvb now,tvbnow,bttvb8 D9 \7 x. x @1 m! G" m
* B4 a. d1 i7 T" q/ k5.39.217.77:8898●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
1 W( \' L% b- t2 Y
8 z9 m+ R! r. y( F; u/ Y●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
2 p$ w; D" i4 [5.39.217.77:8898
; {+ A0 U3 U' v3 R! F* s+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
' ]6 _# X) L/ _9 T5.39.217.77:8898
3 ^" D! `$ j: z5 g& V V(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
