你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
. t" S3 ]2 L4 g: f) l( [% v4 a公仔箱論壇1 X3 x6 Q5 `/ B# C1 e/ G
健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！% ]# Y8 E1 D* |( X) K9 Z
3 S n Z' I$ [, a/ B* Ctvb now,tvbnow,bttvb* M) }5 U2 [$ g: p V
; z% J2 e" I* E) d* U( e5 Q5 m
. i: ]+ r5 c, t# d# U/ `tvb now,tvbnow,bttvb為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
5 l( ]# {# p+ G. u& V3 f. X6 v8 c5.39.217.77:8898
% m5 O7 M1 V" {0 ~6 Q& f, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。) o! K# V! C6 s
% w, G6 `+ m& ~; j每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
+ }5 U. d5 y/ c0 g& A, A/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p: u& Z* y" }( a, Q0 j# [, c+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。公仔箱論壇) y1 z/ @: S M4 O# J5 C t
; K. w* Y. ?, stvb now,tvbnow,bttvb做瑜珈的好處) T3 g! T" Z1 j" Y1 y0 Z. P
5 w4 M# @4 |7 W8 E/ p
◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
% s! B0 ?0 a# s3 `
6 q5 |5 H; |+ A+ jtvb now,tvbnow,bttvb◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% z+ v! @; F/ N+ \4 ]. b
1 f, z! U1 y5 r. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。; H6 `7 C8 f& S- J/ e( F
5.39.217.77:88980 K @; `3 }+ e; k9 v# w$ n: W
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
4 J) T, M, }( S/ v5 w, Z2 O6 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 |7 _9 V) Y6 p% I1 _; i
: H- b* w) ~0 u5 R
1 Q- W) e! ?: N5.39.217.77:8898# M* S+ {" o$ ]3 ~0 Z
練皮拉提斯的好處
; j5 j* s0 N2 r公仔箱論壇
* n4 r$ I ]! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。tvb now,tvbnow,bttvb; J2 Q1 ?: Z4 l7 E
' e' U0 D0 U$ p T; v3 _0 ?7 v: o( ]
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- X; q0 Q" Z" W6 h0 ]6 C- o
, N- o+ M2 c, V" D$ ]5 Etvb now,tvbnow,bttvb提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
: a. |% y% j. L* h2 stvb now,tvbnow,bttvb
( O% R3 \1 O1 T% T' ]; T. v3 x% A5.39.217.77:8898其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
) n. U- r+ C: G, u% h5 i% Otvb now,tvbnow,bttvb% G7 z" j8 E0 C; O6 W3 c
【你適合Yoga或Pilates？】
1 X1 [( T& W2 m* I+ Z5.39.217.77:8898* U! `& i- L5 w4 h3 a- I8 C
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
) N; O! \: a3 R Q& h公仔箱論壇3 I0 S7 E. E% ]* _/ k5 M
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
1 O; @& ?4 P+ U$ L5.39.217.77:8898& O7 i6 `$ c1 \1 |! G
除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
, Q: T7 x' c6 a/ V- x& G# V& o5 k9 `+ g# g1 h$ H A) Q
你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
, ^6 y% [6 f6 Q+ V6 K公仔箱論壇
5 U S9 x/ J( Q( }7 @& L/ X公仔箱論壇喜愛瑜珈的超模
5 A J, Y* v" l
; y2 ^' F6 j F" ~公仔箱論壇杜晨科洛斯Doutzen Kroes
+ w j! Z" R1 N* R( g: s, \0 S- [5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 C! j" z. a1 O
艾琳海勒頓Erin Heatherton:
4 O7 N4 a- K2 n" g8 j9 ~ P公仔箱論壇公仔箱論壇, r( Y+ e% D- x1 j0 W* K5 m
琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:5.39.217.77:8898! }" ?/ o& A" e( d' Q# R( F$ N
" x( b. \# s) B+ k亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
$ J; S5 w) ]- D: a+ u: i* A3 _5.39.217.77:8898
3 d/ F ^) D8 B7 ]5.39.217.77:8898莉莉唐納森Lily Donaldson:7 l; e: ?( J( ?0 N3 N3 A+ {/ l- h
& C: z$ ~0 Z4 U5 h- o0 Q4 X
米蘭達可兒Miranda Kerr
( ?9 Z7 X+ q3 H; F Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |1 f8 Y. u/ I2 {/ \3 f# \6 N
tvb now,tvbnow,bttvb- @1 e9 W `2 M; c
$ E; e) S9 Y) \" E- z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V8 e7 w% S2 T: j0 }
符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates: \2 `; f8 f% M9 O1 @
a6 s5 O! s% i4 }公仔箱論壇你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
5 u6 i. l# R7 j2 q% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O, S0 E K; G) u7 j" X% T; W- ~- @/ T
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。tvb now,tvbnow,bttvb* u/ a0 A) T8 k3 x: U9 c
公仔箱論壇0 i3 y8 \/ f) W$ O: }# C
喜愛皮拉提斯的超模
* C5 E: J0 L0 g: S0 n公仔箱論壇
1 @; B g4 M; `% Q貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
$ ~4 T$ B( m: h& {tvb now,tvbnow,bttvb
& J$ c6 T: e' ? O# G4 w米蘭達可兒Miranda Kerr
' ], j. B! W7 G! }) E' ^5.39.217.77:8898; x3 f1 `' P, z
莉莉唐納森Lily Donaldson
$ K2 D* R$ [* I5 I5.39.217.77:8898
G& b; K9 }; Z; j! ^8 Y% Xtvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice SwanepoelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W% U( [' N$ s. H0 t! q8 J( @9 {
# n) A& c5 l+ T- r
同場加映——與「性」之間的微妙關係5.39.217.77:88983 J% s6 l, Y5 W2 m: h! G
0 o. n' H" D7 I- }5 l/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
9 m* _! i, ~+ u) |- W
! Y( A% P2 K7 D5 n$ `0 T參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
| 
