你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！5.39.217.77:8898% S: z- y$ N, O) q
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。( c9 P# S! M* h; T
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
# Z7 H1 T3 P) e9 {0 u, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I5 N) E$ \5 b1 ]& C7 q
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。4 |. i$ L% y' @, C( g
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。公仔箱論壇0 X9 F* Z5 {. a" \
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練皮拉提斯的好處
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) K* Q% ~ k& j' d* {◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。9 U3 p% m' [$ `/ C
( Z# j2 `" @/ o6 g有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e4 a$ L/ z7 l* T7 ~9 N
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】# N5 V' S d, Z) \; y9 u0 q
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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/ e. ^7 y6 z* D公仔箱論壇若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。1 i! A& ?% Z8 r3 X2 w
- ^0 D# o3 O, q* R' {# |# t( m _你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」tvb now,tvbnow,bttvb6 v* ?8 T$ } ~% Y9 ]3 j
" Z- O& R; @2 t# o公仔箱論壇喜愛瑜珈的超模
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# n- a) W1 O0 i7 Z3 O杜晨科洛斯Doutzen KroesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F2 h* X/ x2 \. |: j" a
, N; E! t5 \- q: K( a3 G! [ g公仔箱論壇艾琳海勒頓Erin Heatherton:公仔箱論壇( s3 G# q7 o3 [, g
# E" w) i; T, [2 q" g. ]tvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:5.39.217.77:8898$ e( [2 u& T* ~
! F% L+ Z- W; C1 w4 [0 N; O; |- \! Ftvb now,tvbnow,bttvb亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:公仔箱論壇& h% G4 N5 u# n! u
% E6 f5 W8 x* W# z+ y7 l莉莉唐納森Lily Donaldson:" m0 F+ @( U; k0 q; K
2 V) L7 k6 ` b米蘭達可兒Miranda Kerr5.39.217.77:8898+ V* @7 t; X$ P! F) o2 A+ o
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- \1 C+ i+ B; X* V6 D公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。5.39.217.77:8898& F2 ^. b9 Y: A% D, X
, x/ [# c, \; z+ X; K- Gtvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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# Y8 \) H* o8 u喜愛皮拉提斯的超模tvb now,tvbnow,bttvb- _$ E$ J8 k8 a% P Y
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo5.39.217.77:8898( y) M6 p ?! `( S
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莉莉唐納森Lily Donaldson5.39.217.77:88980 ? }$ k( C5 k* J, M' d6 _
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoeltvb now,tvbnow,bttvb# d5 a) Z- i9 A1 i* T
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同場加映——與「性」之間的微妙關係1 K1 Q$ }6 |0 r! D; S) ^5 a) ^
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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