前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
' B; J6 a6 X- L; ]2 o& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" j8 W* m v5 t$ _& Q; u
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb |. B- E9 s2 ?* ^/ O. N7 G
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( M0 a* ?$ Y5 }5.39.217.77:8898前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5 J' W) G; I* F7 d: P, |, V9 [5 I
$ l& i [/ J: ]& Q3 G& r5.39.217.77:8898健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。9 q; \" `! e, y" R9 \
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {' D/ z/ s/ H2 R2 L2 B
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1 t/ P- d0 I% X( \, ^' g7 @' ]日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》* ~: z' ^2 _3 J
' @. ^0 l, T; k1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X+ O T/ C0 U8 O1 E u0 Y
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2.身體慢慢地往前彎，
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( L9 [/ O* X' _, k公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。* G2 n0 ~ c5 V* r: x# R
) l) `; _, ^9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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6 }3 v) i M) m# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.77:8898' z; q1 p3 B r3 t1 D$ E
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" `' H& m3 l( c+ A; W2 y. K5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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6 A, s/ y5 C, q5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇0 Q8 C1 o) }' L4 }; g+ G
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D' H& c3 y1 R/ _! y# c5 n前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）) l* ^% u* `, \2 d
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~( h. Q9 |" k7 [
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6 f3 I4 Q/ D& V7 {7 ^, P) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a$ l+ R, H6 y4 q4 R) T
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" S- Y) {5 ~4 ], _$ K5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb9 z% w( h) v; X: c% D8 l
) @5 g0 Y& T$ ]% a4 G* o公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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& J& U/ B) O, y3 ]6 h3 V% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）4 z+ ~$ t7 t5 {& z# w$ ?- N
( q) @( D. c( u2 t+ x" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇6 L M1 | Q5 g$ h. f1 G3 u
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：* `4 n8 y4 S3 r6 m
# y( X2 Q$ X0 x公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb- i! N" e; p$ E" Y4 {% e/ ^
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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& L5 K. w/ `9 }! g; _( X公仔箱論壇2.能長距離行走) b2 A# Z, C5 e x7 o4 Y
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力公仔箱論壇" s6 y8 [8 T, |+ J/ u6 C
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 i5 u, y6 v
6 R$ X S% c' U9 r ~) Y" w3 w3 t. r4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b2 {5 w9 e* Z% I9 \
% a Q& r# z1 j1 e9 P1 m* I9 |! u# Y# B姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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- g! l( a! V7 f) u+ }3 l公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.77:88989 y3 I. J5 p) Z; l
* _9 v! Y6 B1 F/ U公仔箱論壇6.走路速度變快5.39.217.77:8898, o. q4 a! i, }2 L6 U8 H" A4 O
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~3 r* F: l0 o9 t/ x
4 |+ j% Y- u+ u" X* v5.39.217.77:88987.每一步之間的距離變大
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! Y/ R s4 A/ v+ g5 U由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.77:8898* N" }# z( p" I v
+ d- q' v& O! h8.緩解肩膀痠痛
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1 S0 G+ I% C5 o& M x2 B5.39.217.77:8898肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb" w8 }# M6 ~6 U& K P, e1 ]0 H! T! t
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9.改善腰痛& `6 g- Z c+ {. {7 C4 x
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。+ d" @; D. v+ S( x
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11.呼吸變順暢5.39.217.77:88987 j+ l' l1 S) T N
5 J) B' x# n. X5 A公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。- b9 F1 A: U- B2 p7 I( t
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12.預防代謝症候群
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* w) p: E& Z/ s! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。2 _- ?4 p; w2 B( d
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$ \) X4 i% S/ t' j8 k' s13.不容易變胖
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1 t" s* N" R( T1 D柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.77:88988 p+ n' P# [; z% W& q9 P
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14.提升內臟代謝功能
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$ t' z3 n. f2 k( G5.39.217.77:8898關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇8 _6 |0 v# y. r B+ g2 _
( u7 Q8 @. ^ I% o公仔箱論壇15.減少體脂肪. G+ X( {& Y4 l( _4 g0 \
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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