前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.77:8898! L3 z+ G+ R' U2 S/ X
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- S Z: ]: V1 m) k. c, b5 P3 U1 t公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康( f1 V# v3 ^, U4 O$ r/ `) N
4 H( R* G5 t& ^3 N; t日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇) N" ^; w7 k: U. ]8 Y
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。% O U: x, V) q3 ^
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。2 S* a# h2 B( O; y. x6 P T" ~4 S7 L
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb/ Q0 F/ P F. o& b( I
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
2 {* _9 n' ^1 N9 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L" @0 }4 ~& |; y5 a
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @$ ^! k) g0 e4 M2 B6 `0 t
" v+ Z* a7 H" L1 ^& l/ j% j公仔箱論壇《檢查方法》
2 Y( q- Z1 s# q ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B& r' m4 j0 l; L) O/ h9 l9 T9 b! h& F
1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v# ~$ X" T4 G# }# h: Z
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2.身體慢慢地往前彎，
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& p- b2 m6 N( ^# O# U1 H) Q3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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6 X2 i, \% Y2 R/ {檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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( q9 z. W+ D f/ F, `公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
' {5 [, R6 U! {! V5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 ?, Y( X8 O p, @2 A% F8 d1 F( p
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇5 M& M9 c5 C: b2 K7 @, s" y
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# k& ^+ G" x" }2 |; Z! x: ktvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇% ] i: ~9 e7 N$ ^3 X+ a( U
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/ h5 a) I% o/ t公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇* m! L- i# o& c
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb9 Z& o8 }$ E9 Z0 s$ G/ ? L/ q1 u
! g. y' u9 D! X2 z" L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ r' {" g; R1 I
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) g: q. N! i& U★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.77:8898$ |! W) @$ E5 }9 K
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; P1 z C4 X7 w B& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% ^8 j' P0 x g! }0 Y
, y, T* a2 x8 q m7 o★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.77:88980 k9 n" s: v* x: T T* T) X
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7 t+ e5 A% b9 n公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
0 A" I8 w0 h5 t1 z公仔箱論壇5.39.217.77:8898: ~( I, Q9 Y2 L8 @' c
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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* G! z! j# n9 g4 p) Gtvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群5.39.217.77:88982 f1 Y0 {$ q1 m: |$ H3 Z9 }8 t
/ x- U. u1 ~/ t4 F. |9 R* y公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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+ F5 \. K P/ B2 w$ [6 O5.39.217.77:88982.能長距離行走
: z( K! I4 Y! {. L: }. h1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
: c- T, }$ k% G不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
; Z+ Z1 Y+ U- ?4 l' H6 t# n; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! e" H0 G! B3 [+ Stvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇) g V9 R4 ?8 F9 a& q
6 |) I( v5 T/ F# e! x. vtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力1 T& f+ W, \" ?! D* ?
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇$ K2 b; l8 X, t. x9 G
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4.不容易疲勞公仔箱論壇+ [0 H" U/ D. x1 A6 F% |
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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; H5 }2 G2 }2 P5 p% r. }4 v5.改善姿勢
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3 f( W# T* H1 R7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# W) f( `9 `7 U5 |1 Z7 K
[$ \3 x. W% O+ C! C- k+ xtvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
! `0 @& N7 u* v+ ?3 N6 D$ _公仔箱論壇5.39.217.77:8898& v; e& M0 G; x( x2 t) }
7.每一步之間的距離變大
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$ C( K% A- K( e( p9 y {/ C由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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, f: z$ f: U p- E* t" j. Htvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇 s7 A1 R' q9 ~6 H9 w8 r4 U
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb5 J' k/ {& q( V( @/ v3 I }
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.77:88988 L# p% b# k8 s" C' Q, }
6 o0 e4 E3 O+ W p7 u10.紓緩膝蓋疼痛
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3 _! ~. b( U1 d; T5 r0 q公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇# W* I( v& @. j1 n
% \/ S2 `' P( x; G7 |' {- M' N1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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' d, z3 y% H: x公仔箱論壇12.預防代謝症候群
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9 f2 `) |8 A% r9 ?身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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1 S$ W2 B3 Q- b: |: v% ^( e5.39.217.77:8898（圖片提供／采實文化）
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8 B% K. G7 @" B% b公仔箱論壇13.不容易變胖
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; r# K9 V" c, N stvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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+ J) e* k J1 l9 r$ m9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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( G* w7 P! W1 h關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪5 i; P4 r1 T" K" j, P
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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