前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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: ~+ v( S+ T( C1 y# Y Atvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?1 _. E& A. ]& s) b
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 ~4 u# _2 i- @% z
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.77:8898) l! `) C2 p! ~) R
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇; V9 P, b: b! y
+ T- ]0 s6 u/ n. otvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度5.39.217.77:8898* i! ?3 `- w0 b4 F: L* d
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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* }4 s' d( I' B. b; ?4 v* k( {日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）' A3 @! x- \0 Z" e, c# \
' s( o% i8 I# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》! U) v! R3 K9 \* E8 c1 |. G' A& b+ g
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ i) F+ N$ z: e; e# ]
( A7 ~9 p0 X6 L* o% S9 L! Y' b+ ^4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，
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6 p% _ F5 N7 u2 D, `4 P5.39.217.77:88983.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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. {6 m) C1 ?' t檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。7 t9 h+ Z& G4 v% M7 R* y
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《這就是你目前的前彎柔軟度》% G& S: `" F r) W# i
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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! e3 h8 @7 I, ~& |9 N前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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* o7 f# M9 q! E$ m前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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% [ l, W! U' k7 V1 Utvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b! h$ e/ y4 S3 T1 @( d
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb; e3 n, p8 `3 M, Q; j
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板# ?& `8 c5 u' t
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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) M& p$ B4 L' y0 i1 O4 V★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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5 f$ G" ?! {, F4 L# jtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群5.39.217.77:8898" x ]) ?' s$ c) K' ?
/ p/ I- T0 X3 \# Y& s2 E0 w- L雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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- {3 I1 X# f3 I [5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77:88980 O4 T$ C% G; b; R- ?4 @. e
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3 N7 s# K4 @6 Y r1 H7 E% U3.提高注意力
* n7 y; G& x( M0 U$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h1 v# q6 I1 Y公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞5.39.217.77:8898+ d" |$ c, _0 g: d: B8 r# _
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: x0 e5 l8 J" k% y% u
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。/ V) K6 F. r! h: X: |, L
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; u7 y6 Z/ D* e! s( A( a1 [! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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; {( ]$ ~# ] F: L p" J8 D3 Btvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大5.39.217.77:8898- z/ X( ?+ i; ?3 T1 O( b# i
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。. D2 f) @; T/ c+ p! F
' i, Q+ C, ^' F3 x+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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7 |$ j; E$ h7 z% z# |tvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇- ~( t7 F5 _( I( f. n! G
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9.改善腰痛
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0 U; {* O0 ~4 I: x/ s7 G7 \7 i由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛7 `4 U, F* m3 R# q/ Y4 R& T# u
: q3 E5 b& R% ?0 J0 S0 z4 s* h3 w5.39.217.77:8898膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb# x% |0 J/ ^8 P+ z
# d! q4 q4 f6 H& s3 E& [& i' M& L公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.77:8898& G3 M! F7 m+ @
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G1 A, f0 E2 u, t# k4 ]5 L" T% C8 w
6 F. J: P+ D+ k& ^' t公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。0 V/ o* D# l% @0 s& ]$ V
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( ?8 ^3 n: G% u2 p* P13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u) w9 b) C4 o( p! C+ H
! L% I! T5 `' [, A# _9 ]5.39.217.77:8898柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i# O1 J$ l+ B; r( P( G9 w& F
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K+ {" O9 B# H) d5 E" c) @
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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