前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處, B/ z, h* r, ^
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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) k. y' I& r+ g5.39.217.77:8898前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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/ b6 M% s9 k8 @) i日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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3 J1 U( z# @: g公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 R* f- ?* D: O4 d' B. v
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。# Q2 w$ S" Z! }% z" _7 l
8 q5 U0 R* j ]. S0 A- T前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [$ w' s; T D V% I: w4 B9 }
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5 b5 D. B, F& c9 q0 i8 p: i公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898- k, Q2 f4 ~1 N* L
/ }! ]- \% Y. K; \6 R《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb0 C1 y0 _5 y& O8 W. d7 l) w8 H# J
/ x: s+ [; ]* O: o# T. Itvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。* h7 j8 p* ~7 H" f+ r
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2.身體慢慢地往前彎，4 |' ~- b6 x v9 C) h
9 K) E3 ^, m" M: E* i$ W% C# G3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
g6 {3 r( }! n1 o- ^3 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q: i& F9 J J0 l4 B7 i: P1 Z
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb6 `& O; y' M8 F: ]; Y9 J
1 ]2 s: S7 c" `7 d- h' H; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》 Y- m$ z2 w& ~$ j" `/ L V H0 l3 y
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J+ m; |$ P+ n6 \' J3 q0 U. H
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）: o9 R- U8 X% K6 y$ y3 p; A* w$ A
3 \* b! n: r. j1 ^; ~/ u公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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9 r7 b9 |' b) @) k$ }3 R9 C6 E% I k前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.77:8898* z5 `3 d/ b8 Z2 h3 _/ l! @7 J
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( H$ _# J8 i) C% k
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）- e$ s" Q) b+ p. c; s
% T8 ^. V! H9 K7 _2 A$ f* Y5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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3 w" d1 Q. V; N. O# X% B$ e前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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) Z5 T( d* [8 |& \* g" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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/ T0 g6 j* H. L r7 n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; q4 T( K( j; j
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898, b4 S5 Q9 {/ r/ q0 R$ O; O
" U' }& v5 D/ ?6 D0 ~* ] O8 ^ Q; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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' [1 q8 j/ ?& _+ W. @5 y+ q& n/ |% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898- X' v" @* w8 U6 v# ?5 s N, g, y
6 p) `! A5 d) c% V( V9 jtvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
8 [2 r7 }; U! d/ p4 D$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ s7 N8 _. Y4 R2 Q! @: u0 y# T
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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' j# I9 z6 C% J& W3 g8 h1.預防運動障礙症候群- w1 E7 t/ g7 G' P% K: U
# M$ H* n5 W: K6 E1 S5.39.217.77:8898雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。- a% O# p& j, [
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。8 h, p: v2 E! u( A! p8 f
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3.提高注意力公仔箱論壇: b1 p: J/ u. o! ^! Z" `
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。& M. |. V- h# C; R
! |* o8 H7 I& |4 n7 t/ R* C, _4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢公仔箱論壇3 w* C8 `6 Q3 q* M/ a% S6 s5 j; k8 p
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。) ?0 p: U7 d& v& z% U' W( U, o
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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) F( v; L' H. z) x8 R/ g8 x4 k/ i5.39.217.77:88987.每一步之間的距離變大( L0 a4 \$ c" j6 X5 ]3 } h! @' Y1 `
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。7 a- F: H. m& x0 S4 N5 C
2 U- j6 g% t- a- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛5.39.217.77:8898" H% k* U- N; [5 m3 h' C$ S4 r
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L& V( l! s, _4 t9 r' a
: W; P& N5 S4 @9 `$ F9 ]7 X* Btvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
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/ c3 G8 _8 p+ c# M* J0 B& L5.39.217.77:8898由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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; ]1 r. V5 A0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛
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! ?/ | A7 L' }/ \4 J% Qtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
z% n# Q8 }5 C- o) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, `/ P: t* k) c& ] z. v/ S) b
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。, ]- W7 C3 w4 B5 H) ?7 F) q( c
. A* ~0 V2 y3 ?& ^) _公仔箱論壇12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb0 o! Z7 P% x' s$ f' n4 M2 h
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13.不容易變胖 " B, m2 v$ u' ~* K: g9 B1 A
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。' T% o r k) X$ ~
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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