前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb3 E' b7 Y: K$ n2 u7 r! c
! q. P1 j0 {9 X/ d9 Y公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！. [. N% O% \, r1 w
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb2 h0 Q; p6 J& C: q1 b" J# B* P, A
. H% V+ z& z7 t於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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1 P+ u o5 U$ C% k7 c! C" m/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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# f0 P9 X" M& d* Q( \; P前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇1 G$ h) U2 [9 p: v% j8 g6 |" n
# V8 @( h# a: C; o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I+ h- ^3 ^6 {7 L7 [& c6 e1 X b { v
4 `1 C5 Q% s+ m ~1 @- E5 m日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）" j7 B# G: q5 m! ^
* C: ?3 [7 m; Q0 r+ V" T0 b) |tvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》0 Z& E9 H* J& Q1 X
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l! l% u: s0 T6 p
' E/ q# f0 G3 y9 z" J+ n. ^( _3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v. d1 R4 t8 ~
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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1 H7 Q) y' l+ G3 U! l) D) }) C, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.77:8898; M4 y1 d1 d: [' t
) J: {9 U* [ C5 m8 A公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77:8898. i& N/ E1 ~( M' v
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C: {- j5 _5 H7 Y5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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7 {; q% ~5 D* V# @7 R2 w0 ~. {6 l9 h★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋8 x( q( P( `7 |) g. x/ K% g+ I
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇0 b$ _! m0 h# h- ~7 v; D- r
7 p5 L2 x8 j7 ~, I6 F7 A8 s5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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( y) S" E) \# G* i8 i' e0 V) D公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. |. V9 @% a4 c6 Q, B
1 F( {- S7 s/ N8 N% e! l7 G- j5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇/ `; ~6 w7 }7 q& v
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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2 U+ o$ T4 h0 _! f7 mtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
9 {' y/ B+ t# P4 Y4 b% q! w% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ N8 u0 V& D$ W) W+ L& \
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）' v$ k; j( R0 f" x5 i0 P
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板; R6 S; ~# R, @3 r2 M: z* ^: i
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb: ^. z) y: @8 Y3 _6 ]5 C; q
9 C- @9 `; @9 G) }5 g6 H' }0 n當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處0 H3 S" p6 Y8 f' H; e; J3 d* Y
/ C. R; h2 z9 A$ jtvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb) B: ^3 k4 k4 u% Y
3 Z: c' S- w, I' @& Z1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇! m4 c. w& |0 E+ Y- y4 L* P
' ?9 P, g. x+ U3 c2 f雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇4 R( y; [! }2 c, [! A, f5 k
c8 v0 C9 x' \6 f0 d' i2 }' e' _2.能長距離行走
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+ R4 h' E3 [% X) F不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇3 s) ~, T8 u. U3 {( p, c! Y
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇8 ~5 s% z* ~& z. V, S
: {) l: { T( ], T1 e" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞$ X( t) G7 E2 K9 K( o: g
Q3 D, A" `2 g/ L$ z公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。1 p9 Y1 X5 U# [. I: f
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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, ^: G Y+ L% ^+ U公仔箱論壇6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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. q2 Y$ U( T- U5 ~0 c) q7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。8 @% a/ [7 t" P: k1 e# ]- ?$ L1 c
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8.緩解肩膀痠痛) l2 D+ N' z* ~! {' R0 x% O; t
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' J$ o7 u+ W8 a0 r* q, S
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9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K5 F w- F) O, z) c
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.77:88981 `2 a5 |7 {2 D4 \0 ^
4 C0 J/ p; Y* N8 z4 q9 i* y! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛
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( l7 k7 U. w! J0 n$ F; u: i/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77:8898! a5 R( C1 q4 \7 f
; J0 X/ v* W$ Z11.呼吸變順暢
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6 K6 o. h( D0 N一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群* s4 H) T1 c0 p2 o' E4 X! X: O
& F+ [$ i# `% @$ J公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z1 t4 T, h' h* Y
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- W/ }0 t: a3 a2 X5.39.217.77:889813.不容易變胖
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3 ?7 I9 q) ` {% Y柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。8 f) C: O! ~( P
4 G$ A! j+ z8 X, \9 w+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb" s/ `2 R1 l- k0 @; S0 t. e
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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: A, p) x4 I* j! |3 ~tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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