保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇7 S& m; z5 J) u, u- s9 K
5 d5 r5 D8 C. Y# _2 S這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
& a0 f, j! t, C; I1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) q# m) U8 \( E+ L. H0 A& _
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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# Y" f5 D- f3 B, E, ^【調理功效】5.39.217.77:88984 T) n& z7 W$ h( ~% S( N2 H3 @
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。公仔箱論壇9 ^0 y5 b$ ~3 z" j: U* R
0 X- J; A* V1 c) X- o公仔箱論壇【呼吸與觀想】
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% k( x1 m) |2 m; @4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。) @. X K) v* n$ x& d
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【訓練&改善】5.39.217.77:8898- D5 u7 w1 G* b W# J. R
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4-1雙手攀足
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。5.39.217.77:88985 L' d; c4 @8 j" ~, S2 y
$ R3 d: t. g+ u4 J* Y初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f9 F: x6 D' N2 S H
' @' y- D0 W# _3 wtvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。5.39.217.77:88985 y6 m/ e/ ^" j5 f' t
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2.預備動作& M% \9 r8 e$ i: H0 [
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。5.39.217.77:88986 Y$ Y# t+ F: i7 I
- w/ Z; R [0 s$ e: j+ `1 w公仔箱論壇【動作要點】 L# i) A. Y3 N" Z( Q) ]
, v3 h* d: z. {: c2 h+ a4 _# b! \; j5 t5.39.217.77:8898● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `0 w- C* S4 b- O
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3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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. @* G) G+ }" t+ z; ktvb now,tvbnow,bttvb4.手指腳趾交疊
3 j& Q/ d; p Q+ x5 m% y( e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 d) z. ~7 {7 Q; t
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。- }$ u) P, [' e" U0 Z0 u- g
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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