保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰tvb now,tvbnow,bttvb R! x, r" A' j) I& a
" S" k( O$ @! ~4 h) f0 X! E' l5.39.217.77:8898這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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5 f' l, A0 r/ t& |point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B" D1 f9 b9 ^+ R D2 [, `; p
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【調理功效】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B5 M1 Y/ V) m. B$ m: \0 ~8 D. b
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。: N# \% X4 u6 H% s/ r) ]
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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6 Y8 N8 O1 J& T2 }- U* v: q+ M【呼吸與觀想】5.39.217.77:8898: n- h2 ~; z2 ?! A% p+ T& U
, r$ ~2 j+ Q" g# O. l$ A$ a( W9 h+ F腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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【訓練&改善】
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4-1雙手攀足tvb now,tvbnow,bttvb- i6 z2 O+ `/ ^! a6 p$ L
) V. F- j! S2 t a% K+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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: Z; j- _) Q; h0 J( w9 m公仔箱論壇初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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1.預備動作公仔箱論壇+ v2 a% f" y3 M
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。5.39.217.77:88982 J( q+ ~) ]& k/ e. ~1 _9 j& x3 x
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2.預備動作
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( ]. k# ^; o9 J8 d" i雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2 @4 Y+ i$ p8 d Q, t5.39.217.77:8898【動作要點】
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# G5 A6 r! V; J& {4 G● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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% n6 Y* z( J# ?' A5 j7 Y$ x$ p+ F4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。tvb now,tvbnow,bttvb+ q# p% t5 J2 e0 ]; t E
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P$ q z5 o7 E( m! K/ h' i9 C
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3.吐氣前彎- b, G2 @2 c' d# {% e9 |% W
, M, y m. I6 m9 @4 Ltvb now,tvbnow,bttvb吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。# t. C: v: T0 |. z$ W( s
1 R; r, Q! A/ s; |5 h5.39.217.77:88984.手指腳趾交疊
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; h7 ^0 b& p, N; {tvb now,tvbnow,bttvb將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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# Y& V0 `5 ^: W8 ?5 O" p* v4 q# b, V9 q本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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