●必要的熱身：- }# J' t' h8 r( r' R' f1 N' C
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。- D) z1 |) j( q) M+ H( v
" G" |) p8 n3 R% [. C1 `6 y; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：9 z5 d. b, L; e8 L# W. r& F
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
+ [% I3 a' }8 I: z4 y% a/ {tvb now,tvbnow,bttvb
( P8 N" \' s9 x$ T3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：
$ \' v s. r9 Z" h這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇$ A K( r% f8 e
& C& N* o& L3 M# r9 h* ~tvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
( W' J* @* `9 F; L+ T2 K- dtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
& v9 U( D0 _. A2 m3 W公仔箱論壇$ U' d8 l: M, R2 v% O0 [
●逐步增加運動強度：
8 B+ ]( B, y) I. v8 n7 s/ _+ k( ^9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
7 l6 u* _' i6 K z/ S3 a" Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 z0 \+ U1 |8 Z●動作不要太急：
5 n) \- f. Q; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇2 c4 C6 M, a3 G) Y) k2 s8 y M0 U$ m
2 T1 w% J B4 ^# L7 a; S U. ?●不要在運動中吃喝：
3 `: d$ K1 n+ s2 Z任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
! A' }5 G2 S2 j0 r% R# {tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 x8 C, v- S+ b2 o
●運動後的必要“冷卻”：
8 i8 Q7 i& Q% m! `. H( Q- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
