●必要的熱身：
$ W6 i9 f) P! j% w# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d3 a+ v5 u1 h# R/ S7 g/ ^
* |* k* T% u" }tvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：, |" @7 s0 ` L
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
; P8 H/ I" C4 n* H- O( [8 b' v* [) W; ~公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。. B* J# x5 g. y4 Y: Q* z$ k3 b2 M
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @! j: A+ b+ x
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。3 A+ S7 ? C1 k
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●逐步增加運動強度：
, p/ |2 B {! g最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇, ~$ m( [: D3 Y& L t8 g
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●動作不要太急：
. v5 A1 S1 h8 l3 Q7 v' r9 m, v& \公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：* W# _1 R: ^( G% [) L
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |; e) z4 ]/ l" D5 n' H- Z$ R
; K/ H* R8 {# f- s) P8 d' M& }公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb) u3 I$ q" c) E2 I, z3 N+ G' E
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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