●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb* Z4 @ e/ J' R0 D1 m' \2 k
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
( X1 N. b. A) w7 u! c9 ^- H4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @: U0 T: m' Y, y% w+ z% L
●必要的伸展運動：
( V. Z% S+ W% {6 `- F* |5.39.217.77:8898伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }! |& H2 z" L$ g6 t+ U
' Z8 [. r K7 u# z) V: ~tvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：5.39.217.77:8898$ J O9 W# h0 {% U2 x P1 G
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：4 P/ j2 K5 z c. K8 [, }! v
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77:88983 @' Z9 D6 B' U8 z: t; n& M& T
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●逐步增加運動強度：- [; V T& p3 s* o+ @3 T! {
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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; T9 |) j, R% W- Q- e6 C0 P公仔箱論壇●動作不要太急：
7 x! H7 o0 X' B- f3 @' `+ \: h劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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- J, @, T1 d5 o+ I+ r: x; W●不要在運動中吃喝：
, `; H& \" R* _7 N/ ~$ v/ X6 W任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb/ g; o8 r8 b/ m5 Q: _
2 s7 h* ?( ~1 W# I2 }7 ]8 u5.39.217.77:8898●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb3 f8 p* _5 W5 q- S% l! s) q$ y
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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