●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb4 b) ~1 _) ]" [6 |; z9 q/ D
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.77:8898% s- [" i3 x+ a3 c2 }
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●必要的伸展運動：
! k3 z: w' V% u: h- l/ V公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
) R) s& T D5 T1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 m/ j1 ^( e; i: \8 |* I# o3 H
●不要過激運動：" g! y8 L" I) I$ q( h
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
) S9 k* b! V8 S- }! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 q7 p( q8 C( @6 ?: ^/ ]: x
●水份的必要補充：
8 o0 v& K$ Q8 S; N/ \3 D運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {; p8 T6 C8 U. L8 g5 m5 n8 J
. _* R- E2 V! S8 y; f$ `●逐步增加運動強度：7 P7 D9 B' l6 g+ g
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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/ k: I# K4 F% B& M `) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
( [$ `' Y# P. j- ~tvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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( a# ]8 y! b7 [" `3 }" O% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
, O3 Y1 L1 Q. O/ y2 T6 V7 ^- _任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇% R, I2 D8 G# |7 `
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●運動後的必要“冷卻”：
: @2 Q5 ~" z. u p身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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