●必要的熱身：
1 M3 F, B9 }" a, [7 n, y3 n5.39.217.77:8898開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。4 T! @% x; ?- |1 [+ M" v9 ^; O
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●必要的伸展運動：5.39.217.77:8898: ?- r8 h, B0 \7 A, D9 `7 X
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
, p0 y: R4 Z8 w8 b( D! \5.39.217.77:8898這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。: @" t7 D7 ~* M7 b) \8 T7 b
( W7 d6 ^/ q& R' R* x0 A" T7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K% S0 M3 q+ D: r' d0 o
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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5 y% T0 b8 V6 L. m1 J●逐步增加運動強度：
' a/ w7 F2 j* ftvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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0 Q5 o9 n0 f. l+ ]# m0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
6 ]9 r8 n; Y3 z& l2 S! ~6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。4 [5 ~5 m- O5 L4 P+ J
( {" g. T) {9 U2 A; w●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 g5 |" s5 v3 u4 l3 g
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c/ L# d6 n. s
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●運動後的必要“冷卻”：8 |) r7 N0 R9 G" D) s
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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