●必要的熱身：
$ W, w) o9 o7 w! x. s" S8 B開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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: D! k( {* W% x5 e2 t●必要的伸展運動：5.39.217.77:8898; t! L% O$ j9 m5 r" y# `
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：公仔箱論壇, }0 a% n# L* o; a0 l
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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7 p0 P7 b$ l3 t3 Q- E8 b- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：
' r/ o& s- f* X& g, N1 I運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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9 L6 @/ [( g# R3 H1 d●逐步增加運動強度：
9 l4 ^2 _! l5 G# g; q* a5.39.217.77:8898最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
$ w( f' i, K2 E$ \ U* t! P6 T劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
$ L0 ~ s9 K8 V2 z3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
- N; n, K2 q+ O! m' F/ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V* W- G! k; k1 Q$ v7 w8 E
●運動後的必要“冷卻”：
& Q C5 w% M2 g5.39.217.77:8898身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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