6 |! I }& n3 ?$ g/ V: [! t- h0 \5.39.217.77:889813種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb. H" e- S$ `+ e" Y) n2 R
7 V1 {5 M) d) e! R公仔箱論壇1. 穀類5.39.217.77:88984 l" G$ t+ N: L4 M: b' X" Z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K* Z& p( E T. {2 g. N; ~2 K
2. 水果及蔬菜公仔箱論壇; w: ~: I9 r5 O# O; T% i4 z6 [) i
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
+ [# r U0 J* n8 K! R" ~9 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維公仔箱論壇) A: ~/ j) c5 p. k3 d
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
& a% C) j, X- H: J5 W1 r# y g4. 水公仔箱論壇! l0 J' L8 }* f1 P& }# H; y! ^
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。8 d8 |5 Q2 Y( N- w/ @
5. 糖
) m6 W% h H+ `/ c5 U+ e‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.77:8898+ [6 @; e7 G; a \
6. 脂肪
! E- N- m- `! W4 G( N5.39.217.77:8898‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
8 e6 v6 Q$ R% Z* I0 }$ k6 C& Ftvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
2 e- A. h; e8 d$ k( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb) d( Z6 W- D2 }! G+ ^
8. 蛋白質公仔箱論壇6 q- J4 T2 N! @0 G; D
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
0 s' ^- K. I% w, }9 q/ a- i7 {8 {公仔箱論壇9. 維他命
" p+ s+ I% n+ _7 D" k' K+ l公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
d9 Q3 t' q: U1 v5 M$ T9 ]10. 礦物質
+ o/ F+ t# ?# O2 S公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。, j) o, O- N( L r$ p6 K& H
11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb8 D R$ a2 `+ B' {2 n9 P
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l9 Q3 a6 k' v& L( {
12. 鹽! ?9 ]: P! |8 i7 L5 r
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77:8898# u( n1 S5 n6 D
13. 鐵
9 ] v; s* l, k( K5.39.217.77:8898‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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