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13種基本健康吃法
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: X% ]+ F L. f. otvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類* h9 \* b1 t) ?! o3 z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.77:8898$ V& o: m5 {$ N# i Q# p, o
2. 水果及蔬菜5.39.217.77:8898. b% G- g, Z6 @; M
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
6 @$ m1 o9 j+ N6 y. U公仔箱論壇3. 纖維
4 A5 o+ Z/ `- \; }公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ ]; f3 A; W7 v& A4. 水公仔箱論壇% D; C9 U/ w1 I9 H' b, a: {
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。4 J6 {9 P$ x+ b' |, f) c G
5. 糖
F& g5 J* D1 y3 \. c‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
3 j( S2 Z3 x/ u2 M6. 脂肪
8 S3 v$ t. W5 ]‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C' \9 A6 w& m1 j
7. 膽固醇
' `8 I4 t* g7 j& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
. p. P6 V- U0 g5 o: c& Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
. ?: |& _7 b* ^7 Q‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
5 C) c' V, k* A$ D- o) y; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命: e+ ^5 D, `5 l) Z& z1 C: X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
& z7 o0 p4 S4 d公仔箱論壇10. 礦物質
1 E; _0 s' D$ I5 U+ Ltvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
! g1 E1 P3 E4 W7 v' u/ R' c11. 鈣
( X! D/ i+ S7 C7 N3 l公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.77:88988 r! Q- ~( V: Q- B) a- ]
12. 鹽5.39.217.77:88988 e0 I6 L O/ a, H
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。 C" a/ a0 e3 c* b, w' b
13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l+ ?+ P- q3 c: h. k$ v6 b3 ]# d
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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