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13種基本健康吃法
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5 {7 W5 i0 |3 U2 h1. 穀類
% v% }' U+ a* W‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
- {, ^# F5 N( s9 {2. 水果及蔬菜5.39.217.77:8898( P2 b: x2 p E- ?7 b" \
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
8 X: d% j: o" \# g3 T- U+ {: z! Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
6 J: ^! e& K: p$ |5 M' w! r‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇& p3 v6 `% P" r& W/ [
4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w! m" g5 A4 g7 U+ ^1 f
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
& @1 [' c; s/ \ x4 Btvb now,tvbnow,bttvb5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb3 E& G5 s# V' J/ ]- w( g
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
" d( v; ]; ` r9 S/ X9 A7 K6. 脂肪' c3 @9 q( Y6 w* i) S1 ~5 S4 }
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
1 Z, t9 }1 ?- o4 m+ q. p% X公仔箱論壇7. 膽固醇
0 C$ n0 k/ h/ Q L- x4 C" F5.39.217.77:8898‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。1 b1 ?$ r- z K+ \: u. f: ]
8. 蛋白質
4 S! K/ ~( {) h" }& a‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.77:8898% q& z; b8 \8 K6 M
9. 維他命公仔箱論壇 i2 \+ W. |2 i' W
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
+ Z* N7 F; [' E: l: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E% f1 d" s7 Q1 t/ N" F
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。8 v# k! J% z# c1 E! L
11. 鈣
, M& N0 V: ^( I, g& f3 c! g公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇' Z3 c$ q* M) A
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb: g3 u9 q8 V, A) [
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
* h# Y0 t' R5 U+ t5.39.217.77:889813. 鐵5.39.217.77:88981 p- C% S# W; ~2 F1 U' h
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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