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13種基本健康吃法5.39.217.77:8898* S# j H ?& V. o- z {# F7 V! P$ B$ X
" \! [7 a, p* L" y6 o; Q1. 穀類
# o# {/ N8 u7 Y4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
. U! O! D a! ]$ n" ~; h2 u公仔箱論壇2. 水果及蔬菜公仔箱論壇. e+ w& R; H& ^
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇5 V/ H8 R" c* t. G
3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i& y9 ? A5 E
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb/ p: ?8 K% A, r* F2 a
4. 水5.39.217.77:8898: I7 \; ~ E( U
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇- V2 z8 t# k) U j
5. 糖
0 _4 y" h0 Q$ c. z0 S% h. P9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
" @! m4 P- x9 R; _, }5.39.217.77:88986. 脂肪
. x7 s+ }# g/ [* Q& ]‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
) @/ t# o! m/ _1 c" {# |" |/ p7. 膽固醇公仔箱論壇" D( u4 _- Q5 G
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
5 o; x7 m5 W& g0 c$ e6 v, @8. 蛋白質
/ j6 b6 m# w( F" D& e' z& s公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
5 Q0 P( }+ [! g7 x* O1 {1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命
# j* _* r& q8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
9 T7 d. \. ~0 m$ e, x' A10. 礦物質公仔箱論壇7 L" Y+ y% t$ S" D9 X0 y
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.77:8898# n w: J9 |) i1 h; T
11. 鈣
. [$ E% E3 u. F+ ^- M5 A- p. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
) \ p6 q |! Ytvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
% M, {2 {( h; [5.39.217.77:8898‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。" f# T% D# j2 w$ x+ t! `5 z
13. 鐵5.39.217.77:8898, F d. x) g5 j0 f
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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