6 x# L- g. [' y8 y5.39.217.77:889813種基本健康吃法
% K9 X/ r9 K& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 M7 V5 K' W7 Y, e. w, U- q1 K5 V
1. 穀類
8 R+ A7 V/ u% U‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
) ~1 Q) X* L" v: \! T公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
/ O, f6 w1 b3 B7 V‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
1 H) s8 F( ?; C& K& ttvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
4 K" l# N8 L! |1 i5 b6 Y z‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
. m, Q+ }/ z1 k2 o8 ^# d% a7 m# Z5.39.217.77:88984. 水公仔箱論壇7 |: i, z7 \' Y9 d+ R
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
8 M, s$ i0 D! C) m$ l5. 糖公仔箱論壇 | ]& U+ j" b
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
5 J) ~5 m& f" t7 [公仔箱論壇6. 脂肪9 h$ {- m1 O: E) ~$ b
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
6 a$ ^2 K/ U( n- n公仔箱論壇7. 膽固醇1 g( J; a% G1 @. F/ V
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I9 o; `! E# M0 X0 |
8. 蛋白質# e0 y! ]* C/ b
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇: `8 z6 z- ~4 d9 w( C* g
9. 維他命公仔箱論壇( i; Z {( E: \ v$ ?% I
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。! {& W1 V7 D4 U: s: G! \
10. 礦物質
, O; P( `. Q! G5 M$ z‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5 A/ {4 `. z8 a
11. 鈣
+ {( o0 M9 ?' ^# _+ Q5 ttvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇1 n3 L4 o2 ~' U$ S* Z
12. 鹽
; w: U$ E4 T# @/ ^5 W‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H" {9 C" a" n
13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb3 U/ c' Z M/ j; P3 G: y
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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