; \; G$ j$ i# Z0 U l6 G13種基本健康吃法
, Q+ F1 j _! q# M" K# OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% D& D: g4 _) n8 C6 i4 E8 {* j
1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z# ^; o) X2 L! q$ \# J. j, G
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水,吃多了也不會胖。
d/ ~* ]& [; p5 ^/ Y9 p, ^' J2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u+ n5 O2 V' k: j
‧豐富的水果及蔬菜,可以幫助預防心臟病及高血壓,一天吃5份。(一份蔬菜相當於100克,一份水果相當於一個中型番石榴。)
) r* ^6 V0 V& k3 j- j3 ]" u0 v4 I6 `5.39.217.77:88983. 纖維! P% I. J2 }0 J6 A. y u* d! q
‧植物中不易消化的部分,它不會被血管吸收,能保養我們的腸胃系統;不易消化的纖維在穀類都有,加上水,它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥,能降低膽固醇、減少心臟病,也可以調整血糖。5.39.217.77:8898+ d" p" T) U& O9 @" t
4. 水
$ {+ n2 R" g" y$ x7 \5.39.217.77:8898‧要改善健康,一個簡單的方法就是喝水,一天2000c.c.,如有運動再多喝一些。
- z8 s8 J& U# Z/ ], ]' ?2 s! }3 T公仔箱論壇5. 糖 |, |' s' O: j. A3 H
‧適當的糖分是可以的,但太多會使體重增加,也會有蛀牙。例如吃甜點時,選擇水果而不是蛋糕。
' w% f: a4 b- o: e# k( `) _6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o0 @7 K) ~. Q7 X! K( T o) {/ d7 K& p
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪,食物多用蒸的,不要加奶油,煮東西也少用油。公仔箱論壇, Y3 q& V5 R% N' \' |
7. 膽固醇1 C# l0 d7 A' w" S( ]
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
3 s$ J, K" I0 G- Z2 p# r2 x1 V( V3 _8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb9 E5 l2 H' @6 b
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。2 I0 `3 R% k1 i& p2 I) g. T$ n
9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb6 j1 ~& S' ?% s: N
‧這些很微小,也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食,通常不虞缺乏。
! f: F% M _- M* k, F/ Z( btvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
; C! D3 N4 Q7 L' |" r5.39.217.77:8898‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。! A4 S0 O. x( ^, ?) R: R
11. 鈣
4 Z# _/ \4 }4 N5 F: \2 G7 {5.39.217.77:8898‧要有健康的骨頭及牙齒,就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。7 i6 H4 a, w% }& k
12. 鹽
8 t; w8 q) [1 ~) `( {公仔箱論壇‧建議一天6克,太多容易引起高血壓,罐頭類的食物含鈉量很高,所以盡量吃新鮮水果、蔬菜,含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高,注意限制食用量。: b& r ` z0 `" ^9 u7 I+ Z5 y
13. 鐵% p( `" L5 h3 v" j
‧身體需要鐵來製造紅血球,紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類,可以增加鐵質的攝取 |