為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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! ]1 P0 U4 }& A7 C5.39.217.77:8898 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。' |" |3 Z2 l& r8 A Z; I
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ m/ L/ K7 Q: e. k
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。5.39.217.77:88981 \9 R3 Y. T$ s6 Y* N( {5 l
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3、飲酒適量，不要抽煙。
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
2 X F; ]4 }6 U4 r/ b6 y: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [- i2 s. P+ O* C8 t; M1 O
4、適度的運動5.39.217.77:8898' H7 o$ D! v: B6 R4 F8 G4 O# ~
& ^' t4 V/ I- @) M$ b3 L 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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5、保持身體清潔
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; A* J) V- P' F" i 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。公仔箱論壇. X: |, F$ [6 {& h$ `$ X K% D
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6、充分的休養和睡眠
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+ ]& x# b( i+ J) ~8 ^5 J9 N* T5.39.217.77:8898 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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7、解除精神壓力公仔箱論壇' h/ N7 ]+ M0 ^' N8 ^& a' \# M% H
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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) h1 ^4 [. T/ E, t公仔箱論壇 8、過有意義的快樂生活。
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。3 n5 t, I$ ?4 l# z% D U
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延伸閱讀& D# D/ b( G, l" N% v4 l: x3 N. y
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0 G$ h3 I3 G* _$ V2 H5.39.217.77:8898US study: Garlic good for your heart
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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