早安健康／亞洲瑜伽
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4 m" A5 A" n/ K& l8 q練習瑜伽也是有風險的，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。
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＊尊重自己的身體
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做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。
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沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。 ( f& h, R4 ? B) u* P3 A) v
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。 tvb now,tvbnow,bttvb4 g9 |0 _7 }, k" ]; \
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高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式 ；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。 5.39.217.77:8898; E0 r0 A& `5 P c2 Y$ Y" E4 x3 q
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＊不要空腹做瑜伽 8 Y. d; c- G7 G
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最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。 " c2 ?3 t6 |) y W. ~" n- H
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＊接受全部的自己 tvb now,tvbnow,bttvb* z/ }9 r a: d, Z/ n
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正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。 ' q. o; t! }3 O( Y& p
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＊不必追求極致 5.39.217.77:88985 \: b1 z- [! a1 ?
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你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要運用呼吸配合動作，並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。 5.39.217.77:8898+ {9 {& D) N. A# c2 H
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＊瑜伽練習其他注意事項 o3 D/ }+ ^! g
( A& I; i3 J+ {/ j4 |, b! c/ a. a在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
, P; O) ]* ` p( ftvb now,tvbnow,bttvb做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病 人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。
. ?, K4 h: j6 K' f' k公仔箱論壇不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老 師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然就會慢慢進展。5.39.217.77:88983 S" o* q5 Y6 o( z+ ~& e
練習瑜伽要盡可能穿著簡單，不要配戴過多飾品，也最好光著腳丫。tvb now,tvbnow,bttvb4 g& }0 j+ P6 P5 G. ~8 y$ O
空間需保持空氣流通，尤其是在練習呼吸法的時候。tvb now,tvbnow,bttvb7 b5 n1 k# M- N3 d" ] v# s. N
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，最好先做拜日式或其他暖身動作，等身體熱了 再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。 |
發表於 2018-10-5 08:47 AM
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發表於 2018-10-5 11:16 AM
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