3 c, ^5 |9 A% h9 F0 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Q5 k i) {' @5 }1 K( M0 O7 [+ _3 D
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
/ |6 ~. [* l# Q& i% ?1 Y
' n7 @+ v) R3 D' o) J q5 Stvb now,tvbnow,bttvb一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
' f3 I. J; X5 _/ R, itvb now,tvbnow,bttvb8 N+ [) U2 F L: K2 S Y
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
* A3 o5 A9 h, O% e* M0 K' J& B3 wtvb now,tvbnow,bttvb
2 H8 V. b2 F ^8 @' j0 m: M; u礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
5 F, p% B. |. N4 c6 p/ }+ Q) }" z+ P) I9 S/ J+ F3 X9 X4 w6 g
2 @' L+ u% c* K! [& D4 x8 \0 B$ E
一、 認識鈣含量
7 T) a0 {8 v! e Y/ }依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 ) \2 b4 C- ]. f% m$ C6 Q( N
; Y! [4 D9 w4 e( s# Z" g5.39.217.77:8898+ T; T9 ?. f9 s" ?* r# f
二、鈣吸收率 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T( G6 h- k4 B- i9 i% h. S
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
8 t% n2 N9 I( {& T w* [; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( w2 {, q' Y8 G
) `; z1 e8 k8 e+ K公仔箱論壇三、 鈣片使用注意事項
# D/ d- c) k$ u0 L0 a
; {6 |. l% @7 D1 N- G5.39.217.77:8898碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。公仔箱論壇) w4 @3 `6 _- W0 S. ?& E- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?+ W$ D3 q% v: `( \% {
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。公仔箱論壇 m0 P9 L; v4 b7 }' ?; I% Q
7 U8 o( A/ E1 M公仔箱論壇一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
* {/ z* \& O& t; v5 ?2 j6 A( K4 t' N
* w: K2 Y" f+ Q# p. ^) g4 w7 S: H4 U每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
2 j8 `4 |, f+ C* B5.39.217.77:8898
6 j |- ]5 m" I$ n& g2 m使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
