3 N6 [9 R2 S! P: r" \; Utvb now,tvbnow,bttvb
2 W2 ]1 v) G% E3 H( Q（優活健康網編輯部／綜合整理）床墊有軟的、硬的等不同類型，哪種好呢？壓力分佈又需要是如何呢？人體壓力有測試系統，可以協助我們瞭解脊椎是否能得到完整支撐。
9 ^! I6 J/ g- }1 ~' y; l公仔箱論壇% i) r |; V; L
顧好睡眠品質 床墊、枕頭要選對5.39.217.77:8898/ r$ ^4 Y, ^/ U( E
- z0 S7 g% u7 @% {1 E' S+ [公仔箱論壇一般正常人體，在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡著後，身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃，較為理想。如果床墊太硬，人體便會受到壓迫刺激而想要翻身，如果越睡越感到疲累，床墊可就是睡不好的因素之一。床鋪面積要大，睡覺時要能自由翻身，床的高度差不多到膝蓋，這樣才能便於上下床。然而床墊的選擇並非影響睡眠的唯一原因。
^6 `7 I: O1 t# h
& W, L1 J# X5 n0 z' ~9 b, T1 w枕頭要軟硬適中，稍微有彈性，頭頸部能夠得到支撐，能透氣。頸椎曲度關係到脖子後面的支撐力，如果睡覺時頸部是懸空的話，頸部的肌肉組織沒有獲得妥善的支撐，會睡得很辛苦。另外也牽涉到枕頭高度，不能太高也不能太低，否則呼吸道會被扭曲，影響睡眠時的呼吸。比較理想的睡姿是呼吸道為直的，如此最為暢通。
% L- q/ l3 u6 _/ Q& k8 m( N3 ^
1 F! S1 P# Z- r1 E+ Y/ g2 i8 b( Q5.39.217.77:8898如果早上起床我們感到頭暈腦脹，首先必須透過檢查，來確認是否有睡眠相關的障礙，並排除其他問題，最後才能針對個別的狀況來選擇不同的治療和決定適合的床枕。
+ M% R* M# ^& L' q, q公仔箱論壇2 i4 b0 r1 Z& u) l1 D- j
健康舒眠方位 2種不同見解+ x2 V+ m) [' H4 D( p
; G! o# }" E$ W; E! z, [
關於睡眠的方位，想要健康舒眠有兩種不同的見解。一是建議頭北腳南，此說法主張，南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體，避免地球磁場干擾大腦及各器官血流的運作。
9 N% U r: J. O o( S( N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! U1 [+ e7 Z, I
另一說法，建議睡眠方位宜朝向東、西方位，是唐代醫家孫思邈的建議：春夏頭向東臥以養陽、秋冬向西以養陰的概念，他認為，若要養生宜避免頭朝北睡，北方屬陰，人的頭頂有百會穴，是諸陽之會，朝北臥會傷人體的元神陽氣。
" F0 ]! Q- h' ~6 Btvb now,tvbnow,bttvb! Z: Y& S1 U; p6 U# g
長期身體右側臥 容易引發食道癌5.39.217.77:8898! l9 \ K( f* ^5 E: w
5.39.217.77:8898" m; p, @2 j, N) Y
睡姿以放鬆為宜，每個人根據自己感到舒適的狀態來調整。會打呼者或睡眠呼吸中止症患者，一般以側臥為宜。但有些研究報告提供不同身體狀況者參考，根據《美國腸胃科醫學》雜誌的研究顯示，長期身體右側臥，容易引發食道癌，因為胃部比食道位置高，食道與胃相接的肌肉變得鬆弛，胃酸回流容易造成胃病，甚至流進食道，使食道酸性時間變長，而左側臥的食道酸性時間最短。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~8 C7 ^5 G& T' a2 V( b9 {1 z# E, U6 O% _# m
5 V7 J$ |7 x. v% |# B q- [6 Ctvb now,tvbnow,bttvb睡衣避免太過貼身 影響血液循環 \0 j- G2 ^$ h
" f5 G f0 z0 \' _* s R. O至於貼身穿的睡衣，則要能夠考慮到睡眠時方便轉身活動，避免貼身。腰帶宜避免太緊，才不致影響血液循環。而睡衣材質需顧及吸濕和透氣性、舒適感。在睡眠狀態下熱量會散發到體表，令人感到溫暖舒適。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡覺，反而會覺得更冷，因為柔軟度較差，影響體表的血液循環以及皮膚的新陳代謝，使體表的熱量反而減少。
) d8 l( ]) s' L- w# D/ m+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
( W# ]1 b# P6 o公仔箱論壇據記載，兩千五百年前的至聖先師孔子，非常注重養生之道，活到七十二歲，其中一訣竅，就是夏天穿著清爽的單衣，晚上睡覺的時候，一定穿著合宜的睡衣，提高睡眠品質。
) t/ g Z5 _: ^4 m, Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 b+ ^) q2 J6 w3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾／時報出版） |
發表於 2018-9-30 01:55 PM
| 
