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（優活健康網編輯部／綜合整理）
; k) w* U# l) \& {; u& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
3 G: \% {, h% _$ U3 {' h公仔箱論壇強效生酮食物
' { M2 o$ X: W' v' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 [7 |+ O* b+ q, g+ o p
未過濾的生蘋果醋／5.39.217.77:8898: B) v/ H( \4 N
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
$ `2 K$ V, w) f0 F) @, G8 Ttvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C) ^9 r7 _% J9 p2 Z
# \5 u2 l, B d" Etvb now,tvbnow,bttvb酪梨／
# F% g; \; g! @3 p公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。5.39.217.77:8898 y( k- o4 U6 B' V4 ~
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。7 ^$ d7 f$ a! E4 z
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藍莓／（補碳法的最佳食物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A5 j$ s# K1 f; Z; b
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
8 \7 @' Z- ~" T6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。$ Z X9 C0 z# K, f- R" ^- d+ ?
7 m4 M& z1 V5 k/ Ntvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／5.39.217.77:88980 S( K G2 Q% E. B: c+ ?% `
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! H" J5 H3 b1 e2 S- }3 C
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。& v) C8 b6 }0 \* @
) E) e- ?9 F9 z6 _/ `5 k+ ]7 l) b/ u T花椰菜／) L/ q" G8 r9 Z$ `( W+ ?# n5 U
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。* e' k# Y' v7 {
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S' b- m' z o( t
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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8 l7 r4 U4 f2 C* ?$ v7 Z5.39.217.77:8898椰子油／
, Q- v8 F& m: P" s% G# ?公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.77:8898. N6 f2 z; F/ B3 E" f3 {# k/ S* s( C
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。6 A) z8 j, H9 D& z- u
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
' x$ Z Y0 Y, S1 x! T很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.77:8898. F, w% C6 G ]9 ], d3 O
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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: p3 O; J1 B1 m/ A' }5.39.217.77:8898蛋黃／1 w6 J2 g* {' {& W
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
" r+ u( G' M* R使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.77:88986 k/ X" H: H$ |
5 p/ b( A( Y. Z0 f" l( t' q公仔箱論壇醱酵食物／
+ z+ n1 @5 r; r5 x L2 i5.39.217.77:8898很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。 F6 J+ T& Q( U3 g _. H
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇8 i* T% }: J0 t0 e1 c
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.77:88989 o3 k/ ]. H Y
$ G9 r8 c) p0 w. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
' O( I( g: @* j, e% @8 ^很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb" D3 w h2 s. O$ X
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb. D; _& J( v% D. p& u- ]
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。公仔箱論壇9 T' n1 M M8 @$ X" x) J7 K
7 {5 m/ g- A. |+ [7 T! t大蒜／公仔箱論壇# B2 I" r' b* c/ q
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
8 b4 {" L' t* M& y& A2 L2 w9 X' z6 t5.39.217.77:8898使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。5.39.217.77:8898- f. o1 ^, h0 N5 p6 G: X0 _
# t9 ?4 K0 j) I! Q5.39.217.77:8898草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ U7 ^0 z1 J( o& `" I
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
) b5 R. A [0 h s7 D- d5.39.217.77:8898使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／3 z" g. w% b8 D' D& {$ O; _
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
0 j! h- a! O7 x; N! L5.39.217.77:8898使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。5.39.217.77:8898; R9 z4 s: E, e7 S
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肝臟／5.39.217.77:88986 l. X6 `3 y7 K. R- x m' k
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
% D/ @! O9 v; X使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇% s! `: ~, m1 o1 |* B: M
1 }# B' |! y( t6 w. @" `1 o+ E* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／
4 k( G( T8 c# |5 z1 a# P公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
* W4 Y1 _+ B0 Ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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& R1 Q. ~, j" u9 u2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
( q$ p5 m# B: k) @- V: Z很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
P! W4 J0 L: C公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。: B# T5 e7 P& `/ W9 o$ Y# K* a
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／$ o* k0 f6 [. K5 c8 L$ T y* s
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。5.39.217.77:88988 B' _4 W, X3 t) [0 x- @3 H; \
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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$ R6 j# j; {6 G# c% |tvb now,tvbnow,bttvb紫菜／5.39.217.77:88987 g2 Q! h8 o& ~# Y i
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb! r) y% V! w3 v1 k
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇, C) h5 E6 ?5 M4 M1 f
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／5.39.217.77:8898! x5 o% B9 k! M8 b) h! g3 J
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
6 \' n, _7 U. q, m7 ?( j5 ~. o使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5.39.217.77:8898- ?+ ~5 T' }6 [) b! d9 k) w& U1 r
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇' B- u& p( F9 ?; D o3 V
, U+ N( E* q7 utvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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