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（優活健康網編輯部／綜合整理）& b% g) k9 |& z+ E' c4 S, T
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O! B0 {# z/ t6 G- F- y0 ^
強效生酮食物
: L. c& T+ ^$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }: R+ S6 J- I/ V+ Wtvb now,tvbnow,bttvb未過濾的生蘋果醋／
5 \, {) I) v1 E& Z- c很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
0 T, p# k+ G1 ?) A( b" A4 T5.39.217.77:8898使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇1 S8 a C9 b Q2 R& P
公仔箱論壇! m2 b* S5 w6 N0 G, Y% V3 q: o
酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb8 x; I" u4 V# O3 `& f
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
+ G- t4 \+ S/ j# X5 A5.39.217.77:8898使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇3 v6 q/ ^- h+ K/ O7 z
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
6 S* w/ n3 y8 p; E& s" Y8 d公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
# `+ Q" H' ], V" N) s9 U; l5.39.217.77:8898使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N* l+ g3 p2 J* ^/ q
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大骨湯／
" \' D) l0 n9 f* J( F7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.77:88981 A/ ^) }& \$ |9 S: }+ A
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
5 R. R/ s( n f6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s, y8 i. L1 A, e. n- _0 [9 X
花椰菜／5.39.217.77:88983 e6 n1 y# G$ g9 U* G9 I h
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
. u x) ?0 Z6 S% r- L7 t9 u$ o% j使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
* A. \7 f, {& R註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。% O0 I9 E- j3 p4 F0 ~) x% |
8 l8 J8 }/ ?% Y" O% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／
/ O/ x7 R6 V& _* A公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
) m2 R# ^. _7 k& ^7 L使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。" M' b- k) U2 ~$ F0 z' j, |! _
7 [, ?6 n! x% L/ ]# G黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
8 @* g5 h- ~# C5.39.217.77:8898很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。+ h0 G* x$ ?" e/ }: E, W
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。5.39.217.77:8898) b7 ^/ \: I3 X; u6 J8 I8 ] t
, S7 z9 G+ i$ f2 V2 v5 ^tvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／; G. _. V; q4 Y
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
, H" M6 H: B$ I. M使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvb now,tvbnow,bttvb s6 a) U% }7 R+ g
' n8 a/ ~2 s0 w醱酵食物／+ ^( b) Z0 I4 U
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。5.39.217.77:88986 ^% G1 l; z* d. ~" S
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇& F) P* f/ [: w! y
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
6 i. s& q+ a; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 G9 c5 u. P/ J& z9 T+ R& q% [
亞麻籽／
) K2 C2 s) ^/ o2 X" J很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
8 u7 a" D; |+ x; k; O; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
4 m* U4 `; U Q: d% K註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
; G% |7 C" W, q- O+ X! x& C公仔箱論壇8 b# i6 ^6 j5 S, Z
大蒜／
: O. B4 ~( N7 Z8 j& d很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
' Q7 H6 \) ^. _& E+ ^0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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/ b& s/ M- p- C4 h4 W$ f7 R+ Q草飼牛油／
/ D5 Q) V1 R, O5 z, jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
/ S( x+ u% r( B公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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/ Z6 @$ I+ {+ R. E5 r5.39.217.77:8898羽衣甘藍／
2 P6 y% c5 T! `# H" n. u+ C6 x5.39.217.77:8898很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。1 \& E# l/ ^3 r& H5 R
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb7 |0 w6 P. A& |/ {+ i) x) G
5 \# K8 b$ I5 p# W5 stvb now,tvbnow,bttvb肝臟／
' r x- J7 V/ s! `' U! Y) X \公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r8 s7 ?& w* U/ N: f! r e
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb; L! m+ |7 N6 H5 a% b% Z/ a
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生椰肉／
7 J6 h _% {7 G% atvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
2 I7 m9 d1 M0 h9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。% v7 X% v0 U4 [) }4 n
; Q4 R: ~( Q4 s; S抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
# g, S% z5 U# I! c* B( S7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇& I% @4 t' h' N6 c8 w, d! b
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇, d- V/ T) x+ g8 Q9 l
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。5.39.217.77:8898) c: D. ]% V( ?3 V2 U
- o* t* P9 B: C沙丁魚／
5 A( v! X, x- e公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
! u" U P0 N- v* l使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^6 L5 q* c# k) X1 x- x
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紫菜／
6 e9 R# h, C/ a1 M9 O2 O4 l* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
2 @9 ]: j) Y$ [( [* @3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
) }( d& a; h) c% U$ d: p) K5.39.217.77:8898註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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6 p# e+ T# Z. j' X5.39.217.77:8898野生大西洋鮭魚／( x. G- s! g& h9 ]4 w
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。" z3 l: q$ w$ h% f! l: f6 S% ?7 B! ~
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇5 L4 A2 ^" I# V
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇8 q) Z N7 X8 Y; U# w
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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