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（優活健康網編輯部／綜合整理）
: b. s* b+ S+ o; }1 ?3 e公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇3 d1 z6 J4 c- [& N) `
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb8 p; @8 G) B0 c; a( _& H
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未過濾的生蘋果醋／
. O3 ^) }/ x& F& S& H7 V+ ~5.39.217.77:8898很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
! b, B! o! ` T3 V# w' V2 ~5.39.217.77:8898使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
6 ?+ t$ n1 y9 S6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i7 Z, Z9 i% {; j# i+ ptvb now,tvbnow,bttvb酪梨／
* t1 _ h9 c, f( F公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 n* m( O/ S7 p8 p( A/ d, j
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇+ i' J" A" }. C7 m
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藍莓／（補碳法的最佳食物）. G6 ? A3 ~1 K. ], C
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇1 x4 M# V/ V! S% D
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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' C7 w( ~& ]+ J C* S4 n2 H: C7 Dtvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／公仔箱論壇# u) M0 h$ Q; ]* w, R: p5 R. `
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
g; t/ Q) W, Q. Y% A5 Q% Ytvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。5.39.217.77:8898, Q; i% c% f( A
) z9 z/ E- R2 @花椰菜／
1 A2 X8 M0 y5 n0 t# I% q3 Q2 W, Q很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
0 @: H0 T4 L( C$ z: x, c. Ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇0 i9 d) H0 I/ [$ i
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。; q+ J$ B3 ~) d0 y0 v
4 }. b! C5 f- q1 e& A" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／
- X3 ]2 G* I9 Z+ T很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。. c! j! v' H* X8 h
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
% G, I2 y4 i8 I8 b公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ h0 H7 g/ }- o
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／
, I8 F$ F& @7 J5 q5.39.217.77:8898很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。2 R7 B8 e8 A3 Z/ l' M9 p* `
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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2 l& ]& U4 |; ?" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／公仔箱論壇6 k/ Z) b1 f. L0 `6 {
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
" F! C: D6 L$ W2 p/ A7 B使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
. L) f+ {+ ^) d5 G5 z6 |& C註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.77:8898* I4 J* q5 ^: W
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亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [+ N6 V7 _9 U, d. f. O- |
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
9 D" r- c, G; m' N. g+ [6 g使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
1 O& k' n4 g k3 t+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb, J1 ]( Y+ u, n q; w$ d
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大蒜／
3 l0 h; L* P8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
' I! R, q+ L% X( Z3 z, \使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
. Q: @) Q( S( |, y7 ^0 j5 ptvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5.39.217.77:88980 n. N7 ]" T) I$ y5 _
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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; W) m0 X+ A% itvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／# g& K" R% u( L( y7 v
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇+ \0 Q! V7 R. b6 C# G; j7 Z
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。: }. w9 E$ D2 i' T0 V0 h# U
3 n7 ]. C! Y( m. J* V* l8 h肝臟／
# i6 ? G- g2 r" V! B2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
, Y$ ?' h, e8 X. w+ A. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb1 m- H0 \- Z9 ~) h
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
; O2 r! F$ N) ^9 Q公仔箱論壇使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇+ W5 C# U$ I1 m; m
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
9 z* H' Z0 {( h6 Q% B8 c: H5 W5.39.217.77:8898很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
. e! E) C1 k) g( y- F! y公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb0 w2 R- t: T+ {: Y8 P% m
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。, c) R+ U5 m3 k$ n" S0 G* D- I6 g
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沙丁魚／# O# w$ B: E! _) c& Y: L; W
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
0 a" g b$ F0 X, D! [公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。; |- l& q$ p( z
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紫菜／
% Q3 |" W2 i/ @+ R7 w7 y% H很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.77:8898/ }0 _, b5 S8 \5 | Q
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。- V2 O; P* ~+ p0 b: r2 B: _
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。6 I9 a4 g$ Z3 G- Z/ A# {
7 ]" `8 a6 a% {6 A; G0 s5.39.217.77:8898野生大西洋鮭魚／
* Z7 V7 c$ p6 r2 D; O s( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }( E. K0 h' F w( m4 \+ Z
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。$ n$ G$ V, x D) g3 W7 Z2 e5 n S
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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% ~: j+ i7 E# z( h, P" [5.39.217.77:8898（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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