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（優活健康網編輯部／綜合整理）
% K! b! C3 i+ _5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！" y+ L" A M7 o3 d. M
強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／
6 Q( K' p7 k$ V$ T- ~6 g5 d1 O% ^公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
8 N6 W) i1 {$ t5 s使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb, M$ X9 R$ Y# O5 ~; ]! u
# k, D# A' o, B2 C% P% Y4 Z% ^! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨／5.39.217.77:88982 j; ^, T. u* V I4 T( v$ @/ f- ]
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
# B8 d- N& e. M5.39.217.77:8898使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。0 V+ }$ F0 F w; X% Z% y2 Q
0 o2 j7 i2 @7 K4 Q2 `3 s9 T8 B) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇2 o- ^' v- \5 \, q/ p. [. b
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
& _ z* B; t% n; k2 e9 p2 q5.39.217.77:8898使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
( W `, T; ?5 }7 }7 q- f( K/ ?- O5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( E: U. S/ g, I! M8 o
大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |, M, s% `, J/ _! T3 x- H0 R' E
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
& Q2 u3 q0 Q: D) x' }* i# |8 c) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。$ j' L6 i( ?* G4 y9 \, @* b
' G, J6 F+ c; x- W) c( |3 ]/ I9 p' x公仔箱論壇花椰菜／
# L% f8 ?! g( j5 w7 _ K# m. ]tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
4 `& d- s% T/ |. p$ J6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
/ F. l6 p8 c- F2 @註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.77:88984 X( I0 E/ C- t
& Z1 y4 v/ j& A* Z椰子油／
& X# w* h/ {+ R; u& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
: o' G+ v: ~6 |4 m使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。tvb now,tvbnow,bttvb0 B! b# a0 r" G: D( m% [8 w
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
$ e# } D; Y0 V) C; c公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; I1 r8 y9 T* F0 l
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。! w* F% i8 J# q% x( Z; \
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蛋黃／
: }! k( e; E: o7 k: B6 [* _很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5.39.217.77:88987 X+ d4 l+ O6 n( ?7 t& d
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。+ M! J4 b/ o% T2 D
$ e8 o7 k5 E" p% E4 S( _: }" e5.39.217.77:8898醱酵食物／
" E" W" e4 P# p( q5 \$ r LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D4 K. j/ O. I: h$ y v
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb' U! w* V* ?' l/ B8 x e
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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0 m* R. s1 S' d- J- ?亞麻籽／
: c) Q, Y! n' h* Dtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。, Z# G7 k5 n* u, c- { }3 X
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
. A6 q8 v' R) x7 L註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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P& i$ m9 W- \2 _5.39.217.77:8898大蒜／
" s2 A% ~4 Q+ G, l# S0 _) u# a很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。5.39.217.77:8898" x8 P: u( Y4 Z
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb7 t% ~ t E( d! t9 b
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草飼牛油／
4 v' W! m5 M6 s$ ^' q5.39.217.77:8898很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
% I4 T. H# f6 s7 x. `6 ^5.39.217.77:8898使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／# G3 x8 }$ n% V4 J. b* s
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇0 A& [$ I6 {" B+ L4 F
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／0 ^- M/ S3 S2 \/ d7 G2 Y( X
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
0 s2 r) }! f; P0 D. a使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
" ^! H, ^% `+ S) Ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t. v' N" i4 o2 k& n- C
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。1 Z$ i4 z' g0 e4 i/ \$ O* `, H
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
D" |7 t5 j: _7 q5.39.217.77:8898很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P. v8 t/ g. ?" j& p
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。 y7 |/ q: A0 a( q
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。; m5 Y0 b; E/ u: m9 a6 {; o: k
- j6 z$ P# J& l; A" N4 s5.39.217.77:8898沙丁魚／- z. W0 ^ T5 \, M+ H
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
, q7 N" A# f v; q" ]: ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇$ V2 Z+ P* P( x
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紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb O0 D8 s6 l; X+ X* s& b
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇, g& a/ z0 [ Q% \/ T4 A! ]. z
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [$ i* y( d* _( j) S
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇' b+ X) I# L9 Z
4 G* Y( p- p2 F5 ]" Z公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
. I" D; e$ @7 c( P8 j4 P很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
7 f( N7 a8 }* a% f3 M" a使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
/ [% A+ U1 B6 D% h* m* t! G註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。5.39.217.77:88985 u' ?) D* K# E6 Y% m4 i2 L) F; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n) q+ E# G. j2 `$ w8 Q- M% s( t/ O
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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