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3 V3 w* r5 o2 x$ f" z; K1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
( y/ W: |( d. D. h3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！' J) H" w/ Q! @/ W7 L
強效生酮食物公仔箱論壇9 T& d, L/ N J! F
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未過濾的生蘋果醋／
0 B/ B# o% r8 d5.39.217.77:8898很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
& I( }8 a: x! D. S* G b J' p公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 \5 N; J- f' T. Z/ b8 x# `
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酪梨／
& z5 e# N% l7 V! s$ Dtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。5.39.217.77:88981 {: e- ?5 B: X
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb# o5 J3 x1 w4 C1 G
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藍莓／（補碳法的最佳食物）5.39.217.77:88986 x) V. {5 u& ?! f# @4 X) T8 {
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
& W4 P8 `$ y) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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% M1 K/ q; K2 ~' @/ H& L4 l大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y7 C }. d- f0 O6 ~
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.77:88982 s0 g" g5 ^( }, y- x$ i: F- N( K
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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# ^- e3 }" V! e- K4 _3 ?+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／5.39.217.77:88984 \9 J$ b& f5 e4 ~' X
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
9 [; u. \+ t1 G7 Z公仔箱論壇使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。5.39.217.77:88983 N3 }. Q, ]5 q, Y+ Z
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ r* t4 e1 G, F3 u: w6 a& y0 B
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。' u" |5 ?0 Q5 H Z4 \
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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2 a1 x% c: z7 q$ p2 _( C" Z5 E黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
- P" w! U. ?5 N5 i0 |5.39.217.77:8898很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。3 i" M/ q2 n, \& L \
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／: V7 y1 _5 V$ R0 f7 ^
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。0 j/ E/ ?) J" g y! I
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvb now,tvbnow,bttvb4 j9 s/ G' j, A8 ?- T% Y
" S* W+ `# ~% g/ ?公仔箱論壇醱酵食物／
2 N; o4 j; R, w4 D- e5 N很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
; I9 a( R3 W' T- m) J0 c+ L+ h使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
; f3 w; x9 T; R6 r7 b/ Y註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！公仔箱論壇/ e( I( v. V4 J9 m) p' q
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亞麻籽／
1 L; p0 w7 x8 ~* H+ V5.39.217.77:8898很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
0 r5 Z* ~4 ?( }9 t3 i使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb. n" B- Z0 ^( s O3 S5 u3 s
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
0 |! x5 Q' `4 ?% U9 o; G2 M公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
0 k( G( _; q% p$ p9 G! y) Htvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
8 U/ c1 Q5 t8 p+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
: d& ?# A; o. t: u使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。公仔箱論壇5 {; ]$ z& r# Z1 A+ e- L( F0 d; D
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羽衣甘藍／
" e; s! ^: J- R, W, c1 m" ~ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。+ J; U0 g7 ]9 I7 l) A) {- m! ^0 K
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
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使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇; ^0 x" L! Z; C5 m1 Q) U
4 Q! [8 c5 W8 t7 p6 H4 {& H, atvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N# |1 }/ T7 ?
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
! p/ G8 c! C. r, G; v8 }$ g% B9 @! M# p' K5.39.217.77:8898使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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C% G$ O& B& y) z- M0 T5.39.217.77:8898抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
+ P7 N, p; [' J! e1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。% a5 P' y/ j2 T; `" g- K
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5.39.217.77:88983 _& w" Z$ E, P$ v6 `
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／7 }5 _7 e6 ~ ?7 k& o
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。' N* E" N. b3 B0 T) ~! @
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
3 Q O9 e7 u3 Z: f0 \tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
: ~9 O( I- p) A8 I使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇2 E6 E5 C% Z- R4 L; Y! a
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。' L. { D7 \( i a5 ^
4 r! W& I' J% w% {; i3 y野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇/ [+ W/ F% r4 C" _' L5 C
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 q) i% X: g- y. j# R. T- `, l( C/ v
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5 g, ~2 O/ T. W& j7 q" c3 X; r# f
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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