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% A- V! d* B R& j0 i7 j ^& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇5 ]& \; L/ w4 t7 a8 T
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i. D* x% _* D0 l8 m6 s M6 ` g
強效生酮食物5.39.217.77:8898. x, k$ ]" u! [' O$ a
5 F5 \- ^6 |2 t# ^6 q$ c+ |2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未過濾的生蘋果醋／5.39.217.77:8898% [3 O7 a7 |- V0 | b; a
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。5.39.217.77:8898, \; p* F7 p. |/ l5 g, _" X
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k/ Z( \8 Q3 @1 U" y8 y/ t
公仔箱論壇0 G) Y. r B; ]9 _. T1 h" s; }5 Y
酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb+ t' X) h, e" ~: o, P8 {! e R9 V
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇7 i) T5 p. Y. R% E' }. o
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
5 k. T( r) b2 P) f% u, e. c3 M公仔箱論壇公仔箱論壇. n8 Y& K9 W0 I5 f: X% E) f
藍莓／（補碳法的最佳食物）5.39.217.77:88984 z$ x5 u X5 t4 h7 {
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇0 y3 a( T: {( `8 n. l: o
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇/ `5 u/ q5 [9 B" W: M z1 j
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大骨湯／/ I# D3 l& i9 o6 J0 V: N, d- i
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。/ K3 |( J; a0 q& a8 N
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
9 x$ Y3 a4 @# ~" A' {3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h# m$ T% K" ^4 O
花椰菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y5 N6 ~3 w( _- y% T
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 c, J, [; E% F
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
; i1 s- H; i! V" |' Y: w1 w註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
O8 l# _" Q2 a' x& e" X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z" _/ q, B0 e c( G0 `* G$ b
椰子油／公仔箱論壇3 H! ]$ R1 F4 ~" K
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
+ n2 ]+ _4 l5 b$ ~tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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; A3 i. P6 m* V5.39.217.77:8898黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
( a5 Z5 r6 l) U很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇( j8 t; g) y% A4 v1 c* v8 H
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b: F% ~/ n! H @# `* L6 Y0 `
3 G# v$ I* O% j- Q# l蛋黃／
1 A- Q- G* @* s! l3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O" B3 h. k% `1 u" G
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z! J! F5 V9 O; e8 u+ @
8 d! P4 R; Y' {% M9 i# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／
1 N+ J. |! x. j3 u/ y' K很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。5.39.217.77:8898) ]2 m7 ^, t$ U& K+ K/ q
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
' d! B Z& G B" u- j/ ] c公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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4 x5 H3 ` |7 p( `: r亞麻籽／tvb now,tvbnow,bttvb7 P' @6 d% T- S
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5 o9 q0 \% p- k" i: g2 t
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
$ h# y: J! w% H- ]4 s9 }公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb/ b# Y/ a3 y) q+ k1 {9 l- u
" F9 J+ I" d# G I5 V$ o0 H; b! \tvb now,tvbnow,bttvb大蒜／
2 L4 W3 ?# P/ N- Q9 @0 i% F很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
9 f7 ]5 l2 d/ {. D$ G" t" L$ C H5.39.217.77:8898使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。6 B2 n* p' M- b P0 N8 F0 T
1 a3 b ?9 g0 }+ W) ]5 Dtvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／* t7 X" `3 ?/ _2 c! d; ^( N- f
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
8 {5 Q% Q" z' F, W" [0 r5.39.217.77:8898使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb- w. o: P* y" G9 N, M
4 ^) ?* v0 j/ {; w% d: q% B* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／公仔箱論壇4 P" o- r6 j7 u5 g" O0 k9 R
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。1 O8 _$ C4 i+ v9 L# N* Y
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
- k- G! u" x7 n3 Ytvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
' r2 M T5 ^: h- Z G; d6 ]tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇2 k8 [8 g' P3 j: n5 G( `: l! a
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生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb) [$ E6 U' T/ p9 G2 B X1 m, V
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
6 h! g" Z; }) u8 F使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb! A8 a& `1 b0 m# y# }. k0 ~5 W
1 I2 ]8 P. @" t- d% ]tvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
3 H) @( k( X5 a7 G公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
1 f; H( f- h( |! }, j. g使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5.39.217.77:8898- s* n* d( a( V! z! c, q
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb P- Y& U$ Y& D, {7 x2 i
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
2 }: ^8 b n) Z8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
0 o0 W; g# I0 B. l X2 e+ H2 `; B1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |8 }! p& @) @/ o5.39.217.77:8898紫菜／+ l" c1 x9 W4 j& {2 {/ i
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.77:8898, O; f$ U) l- B7 f9 t
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。, X* s8 L. T. o! h# y! H7 I1 C4 m
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇4 o1 q1 d3 _7 W7 w& ~- s2 k- U
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野生大西洋鮭魚／* l8 n, _- T' ]% D
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇/ r" V" C6 B% E- P
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。2 {% }0 T5 t9 ^8 ^6 x N: d4 M2 E
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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7 o M3 a. G8 Y' j e H l7 V5.39.217.77:8898（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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