減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇. d7 H( e3 @; R& h" V7 K
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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' |# q* G# ]; Q7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
2 A7 G% a7 p% v" _! T5 F; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。5.39.217.77:8898+ B4 }' a/ u$ ]% Z4 ?
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。5.39.217.77:88983 Z* ?7 y) O3 d7 K1 b7 q' p
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
5 ^3 \8 y J/ w5 a0 K& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
2 y# t) Q1 `2 l$ ^5 z& E5.39.217.77:8898「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.: v" I' c. t( O: [) s
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
2 v2 j o, I( K7 f: ? P. ^5.39.217.77:8898非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
: h: w9 P) z1 E( Ptvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
$ c- g8 \4 F4 [) i4 U i: I蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb1 P$ R. q2 h* A7 o) h* C
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇9 P/ ?0 {0 c$ Q; p$ n$ T5 r# J" `. Y
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
1 b% n% b; ]0 O; h6 d" H雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X/ ?7 E% l1 X; c
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。. }; O0 Z& R% t$ y3 c
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
7 E# O- J0 d$ R% G! Z1 x% atvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
$ a1 d7 V; l, m& u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. h6 [6 Y$ E. c! F" _
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:8898. J/ u& w; @! Z7 n% F; x
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' z3 @3 C9 j3 G' E0 ~5.39.217.77:8898蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇# Z) e3 Z5 R n3 }
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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