減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb0 r* s. x* D0 A* w
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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5 F! U' n6 F/ W公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
: B) M* c" S, v& z7 m @5.39.217.77:88983＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
! z( v+ A% |# y- L" E5.39.217.77:88982＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。# J: I) C8 |1 S3 {1 d3 \4 B5 \
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。0 t( i( H# d0 ~% H- J1 S, Q% x
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb& b5 H4 m- g# j8 j4 E
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i& ~5 A6 S; ]$ o: y% [4 C
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- i% n; v; d+ x, W2 x非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
- o {7 V4 w* V8 Y8 F; _$ B' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb* ^( S# ~" S9 _) U/ h+ h2 _$ a
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
1 ]% b. B2 u* C# g, \5.39.217.77:8898豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
+ T6 U, K' O% }4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
) _5 c6 e$ U5 a雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。# @: X1 [! V( ~/ A9 l2 ?
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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1 B0 X+ P: S0 J9 {5 d水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U8 R7 G- F: u' t$ N, m
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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; X( X9 S' v" |, |5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇, H& R: B2 @* i3 h8 X; [+ m8 H. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a. W) D+ ` V! j9 C: o3 O0 D
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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