減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
' Z" o. C2 ?3 k }; V8 [* S「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
/ S# p5 u4 W; R+ b' P# c0 R8 f3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
3 r' D# c! x0 G3 Q/ C; ]5 Q: F公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
4 y9 K+ L9 E" }5 y公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
( P( V' e+ Z. a- ^- l公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {% s2 }/ O, |3 ^ b% c6 P, S
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
z. ?3 v0 H1 n- g9 c$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
# S0 }8 n6 H$ c5.39.217.77:8898非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
' y) y$ T4 E3 j' t非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。" g! m) B. @% S
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
9 Y; j1 v' M- T9 \' k7 ?5.39.217.77:8898豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
. f2 t6 L4 p/ d& D$ Z! e而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
4 B1 U$ e7 X8 I% K雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
6 p) ^7 W3 i/ a6 t0 B2 ]4 L5.39.217.77:8898水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
/ ?/ J( a8 t \! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _& r9 H. h3 ?' V1 Z" s1 V( D水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇+ ^2 R7 f7 U0 n) {3 d9 ~9 C/ ^
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。3 Z8 y3 U. D, w/ L/ c. _
! o$ ?2 o* _) t& P" t1 j5.39.217.77:8898士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:88986 [: E% _# T0 S7 _7 g
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇& ~* R0 k7 G6 {8 B* c. J
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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