減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！6 K. d# ^. b! W
「4321黃金減肥餐單」原則公開
9 X" O& q$ M' J( r' s) O5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 ]' H7 @7 I6 r6 J7 j
5.39.217.77:8898: N& x; A! v, b2 B
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
) z0 N2 t, ]' w1 ^# y8 W5.39.217.77:88983＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
1 a8 E% L" U& L7 G公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
4 _ K6 s4 \9 G( |. l2 G5.39.217.77:88981＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
3 d: I$ I* r1 c! s- h5.39.217.77:8898另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
1 `) B* d4 W( b0 g, o1 Etvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
+ \6 m9 y: Q, q5 T! ~深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 U0 v) |9 K0 q+ @
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。4 c3 }; M# ]: }) i/ |# l( v
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。5.39.217.77:8898 M6 j4 B8 v* r1 }
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
E7 @7 R1 w6 _- {# R豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
$ d. n: l, {1 h: Y% U3 Qtvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
' \) g! ?8 u7 {( t/ }5 ?0 b公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
8 p8 P5 b4 n# n1 i4 H8 F6 b1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
- V3 U2 B& ~) m- h; `3 E- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w. a9 ?# ~# q6 u! `' J& q, f: p& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！! c; Z7 o# [* }9 ?
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
1 O9 L+ {3 _7 G$ q+ m
4 {( k, A/ k! f% y- y: h2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
. P2 z0 \, h! t0 w5.39.217.77:8898
' J# ~& @ N2 k( F2 A公仔箱論壇
) c+ Z# v5 M7 J3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。
8 l, w! z8 T1 J$ {
1 a2 M1 ? G2 ~) l* Z" ~0 F& Y6 Q |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
