減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
; @3 l) s2 X" _6 N# @3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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# m' J$ |/ c3 ^4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb0 I& H+ b3 `/ E$ v$ J4 r o: l
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。( M' \( b- k+ A3 M* U9 [
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
# K2 n# p9 s& ^, F J" K公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。( I+ g& b* z% _
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
4 o. v& }# O! |: vtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
- @5 |4 i( L0 x- y; N! t$ V& m2 }" s公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' t" `8 t! b1 N5 u6 `; m% \2 d3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
" }; m) W! S1 u/ W0 E% @: j非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。' ^2 t5 u% t5 J" A
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇" F* |3 V! s# |' i( k+ V
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇1 ]" z+ _% C. g2 `$ ?6 L
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。' a" q# Y# m7 M9 z
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
7 a& c$ ]* h9 G/ O5 U水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D0 ~8 R" H& O, P
9 ^8 |4 {* y0 F; D2 B' ~4 _3 T) W% otvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
1 p9 O" X& }- }' q% V3 ?不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb& o% \: X' q& k# W6 z+ L& c
9 p7 z2 k+ k R) ?+ H, ~公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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+ u/ B, Q5 u. |8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D% E6 A1 c, v蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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