多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
# w f) c# b; f C6 U) t( E+ s1 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 q- C. g/ G Z( E3 E4 M# t
公仔箱論壇" ^. a4 B6 r$ ?1 }4 O6 K* F
公仔箱論壇0 R7 ]! ]; r" j9 y/ C
* q4 i: E+ w4 D" ? x; u! b5 v [- i5.39.217.77:8898
/ K. T' Y' a: D3 P" B公仔箱論壇如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)5.39.217.77:88985 _; V3 h: A( A _( M
5.39.217.77:8898) ?' W. v4 x8 A( ] V3 B8 T; Z
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。公仔箱論壇: _+ V4 ]6 c$ \* B4 B9 y2 F
公仔箱論壇, E0 O9 _+ S% I1 K7 M
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A* p: b# m% {5 x+ X L+ I' I
5.39.217.77:88981 M% Z8 T7 e7 `7 G" l2 S2 {6 u, L
10招提升新陳代謝
: q: B( K- @$ @) ]6 K# c6 w7 S1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M: H3 w% w& f R: {4 f公仔箱論壇1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」公仔箱論壇+ \& K/ t' N$ U S' B1 ~# C7 q
% m8 e& R) R( \tvb now,tvbnow,bttvb即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
6 P4 b) \ V1 ^# f1 p公仔箱論壇
1 i2 L* H/ a J7 `$ |" C2. 增加高強度鍛鍊
" p1 C! `! f8 X) A6 utvb now,tvbnow,bttvb0 [% c5 u4 u7 E; r4 X! m. ]- `
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb8 v& k0 W$ U: B: x# Q- l2 W
公仔箱論壇& q. B8 u2 H3 V
3. 喝水助耗能
8 E0 g& o) O" v F+ X1 |) `5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' o2 B# c3 c+ f) m# o$ Y
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。5.39.217.77:8898, A; E- a, R6 I2 Q! k
3 g, g1 w+ F( Z- v% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 喝能量飲料，促進能量利用4 ?: n0 y) k! F# q k5 Z3 {
tvb now,tvbnow,bttvb/ _* C! _. O3 W* Y1 k
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X" h" L3 y, e% q( {0 `4 O' M
tvb now,tvbnow,bttvb" y9 @$ W6 v) w7 q
5. 聰明吃零食% R- ]: u8 S( }1 v# a9 t2 k
7 S* t+ j: F z9 B# ^& }5 ~你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。3 b3 a; B( { L8 {* L8 d
! U, ]6 q- ~: H c1 a p9 Z: k0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多吃辣椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F+ j' K& F9 H8 _2 ]
/ ^4 L" w3 q2 `4 `辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
7 r; e% V a; _+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n; m5 A- m' E; ]! q1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 用蛋白質食物，取代部分醣& j6 O7 _% C5 `. s# E
4 g8 v2 |' b5 [: N' b
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
4 @7 _3 s% i; E7 `, l% f- m
" ]2 r/ K; j2 S% |5.39.217.77:88988. 喝黑咖啡
! x; c1 l2 E& l: _( V0 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T% L# G" I3 w' L" r) S% X" ?
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。tvb now,tvbnow,bttvb+ U3 ?: p6 y A/ E Y& Q; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g( A0 q9 r% @7 A! J2 L0 _+ h
9. 飲綠茶充電
& K/ q( Y; e% n) _9 H: }7 P) R- d, p) U" n% a w$ Z X4 z
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
v1 L/ d* {; ^& U: }( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a$ y# H( `4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 避免節食減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^! h' T8 V+ i
1 K3 v# K d; \5 r5 M# ^- ~' H ?; Itvb now,tvbnow,bttvb若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
