高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！5.39.217.77:88986 b/ H5 y, A# r5 V; L5 T6 u# Y
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3 {1 O" t$ I! | O01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
6 M) I: u$ H, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
2 d" f* X- d( q. @5 w5 d2 ~03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
# g9 _& l2 E, M8 ?: t. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
3 X+ F7 @3 t1 s% h1 I" C! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 A5 Z, s2 R; {6 u4 qtvb now,tvbnow,bttvb05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。3 m" c- `+ ]5 l" Y4 f
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。tvb now,tvbnow,bttvb2 }) H; r, U. D; a$ j: H, I8 A- M
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。: b: x$ y3 r1 b, ]- Z4 G
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
) B! ^. g# ?, }/ @: u$ I" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。8 c( m( L2 C: N" j" G% K
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
- U$ ~8 k* i) ^0 Z; a/ L# g低GL飲食的最佳食材
, [$ t( R9 A: c. a$ l+ h" @5.39.217.77:889801｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
9 T- T" Y1 K/ B) @1 O. e* C) e02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。5.39.217.77:8898" L6 h) R( a! x$ L0 S4 a$ ^
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。5 F1 t7 G6 }$ d. v& c3 ^# q
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
- d0 E4 X5 @. Y; e0 I, [! F2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
2 w7 q% j$ P! v" j: q3 b03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。; S. e2 Z" a% M8 G) u
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
- {+ @' t. X3 t7 j/ b$ J豆芽飯1碗 (140g)
; K9 D( y1 q, Y9 P* ^免治牛肉100g
0 j/ V! b$ r; o" m7 d5 k, L洋蔥1/4個 (50g)
- ~& h/ R; h( D& m& b6 q- }tvb now,tvbnow,bttvb食用油1小匙
" H* b$ l/ Z) u. ?磨碎的熟芝麻1小匙8 [- ` y7 ~" u$ q" V# O Z$ @; d r
白麻油1小匙
7 _! l% @/ X, Y, s% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青陽辣椒1條* U7 p: o3 d+ m2 d
黃瓜1/4條 (50g)
# K; U5 Z7 S+ g9 o$ K2 j" b, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油2小匙公仔箱論壇 B3 v G5 e# X+ x4 ~
醋2小匙5 d. E5 \6 Q) O# {7 F2 W( @$ o+ `7 g
鹽少許 ~$ Z! W' i1 J4 ^& @1 v4 z! F
做法：
" x6 @: J6 T0 p) }1 d, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。4 j0 _% m* o# ^6 U, K- l
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：5.39.217.77:88982 H( U B+ h( ], }+ B9 x
椰菜飯1碗 (130g); Z! L/ z+ i, h1 r
生菜 50g
5 J: f$ T0 G9 [% G$ Q* m公仔箱論壇豬梅花肉 50g
/ t; t, K1 p" t4 Ptvb now,tvbnow,bttvb香菇2個
( |9 e7 U3 D, {+ q: ~0 Qtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥 1/8 個
B5 x+ r- X/ Z yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青陽辣椒 1/2條
) Y# A1 }% r6 H4 a7 |1 O泡菜湯汁 50ml8 l+ @7 { d# s9 p( [9 q' |
辣椒粉 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb4 f, v9 i( O* S: p k3 x
辣椒醬 1/2大匙) i8 p7 I7 s( }( X# L7 r
薑碎 1/3 小匙
* [- r7 o5 i% H) f- w" G+ q4 g公仔箱論壇清油1小匙
1 u0 S0 ~! M, s1 M0 P, d4 |tvb now,tvbnow,bttvb湯醬油1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {( j, Y4 e( ?$ b3 p
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N: E; O8 I' X% E1 \0 L6 i8 v; v
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。公仔箱論壇1 u8 ~6 f6 W/ Q
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) U0 x+ ]2 y" Y! g/ h公仔箱論壇
* c$ I9 J+ ?! E03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
- ]/ U2 O1 B' ltvb now,tvbnow,bttvb材料：
* `( C" u$ E* g2 P白蘿蔔飯1碗 (130g)0 X1 E. y) b8 j$ c% h2 P7 g
生菜 50g
/ A9 S8 g" m7 `" e6 l$ I& |5.39.217.77:8898雞胸肉1片 (100g)5.39.217.77:8898% p8 f( v( z( m/ ^6 y! _' e6 L
白蘿蔔片 100g3 _8 M% _$ L* n
水梨1/10顆
0 A3 N X/ ~+ M1 D( R+ Utvb now,tvbnow,bttvb大蔥 (蔥白) 10cm
5 f- _0 }# W0 Z5 l* c1 E公仔箱論壇鹽1小匙tvb now,tvbnow,bttvb$ J! b4 z. D% b* l" g3 L% P
清油1大匙
- H9 s) W+ Z2 h" R4 {: x1 V" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒粉1/2大匙
. g* j) B* d( S5.39.217.77:8898醋1/2大匙$ K8 F. B1 P& f4 c O7 e
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ j/ |/ m% p$ s, f
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。5.39.217.77:88987 u! q5 J4 e$ z3 ~7 @
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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