高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
D/ |5 O5 j! n5.39.217.77:88983 o; d; a/ V% `2 D3 i7 h+ i
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
4 K k- N* n! ^! X& w+ @5.39.217.77:8898
8 x, P m$ e! C0 J( @, D4 _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 @* v; q& Y U" }) N/ O
7 S& S+ y: N- L8 _2 B# o: h
5.39.217.77:88989 }7 J( \# Y1 F6 L \* @( p
r% `: m, M% v: S, i8 u5.39.217.77:8898+ p& U' ^% T% R6 W
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍公仔箱論壇% s0 J! q3 L4 n5 h2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |( @! p' p# B7 ~$ E. d3 [2 y
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
0 x4 y3 S* j9 S5 ^6 D! G c5 R6 @2 N% Z S0 I5 u
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。: U6 f8 C0 q% f1 S# @
公仔箱論壇/ ]" }% t: x6 n* x& v! Q/ Z! d
3 [0 _: V$ D& Z% e( V0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 r' _6 `0 t$ `& x; B. O4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P5 w" T! H7 u$ K5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ N* j- g/ c+ L
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！公仔箱論壇0 Y# G0 t. [7 O
' D" S d' v/ I! m- j5.39.217.77:8898代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
1 }6 P: W" _* b! }8 ~" s# J5 l# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T5 o- M4 N# U( l如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。公仔箱論壇8 L- c: R- v2 r& ]2 T
公仔箱論壇) g5 t# Q. U6 \6 d
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？公仔箱論壇! g' E. Z1 C8 w k
$ | U( R4 I" u! D3 E- }* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v% d; a& v( m' W6 ^' ~' s& e* x. `& D: v3 ^
5.39.217.77:88980 F8 u2 B" m& M4 e9 Q$ ]
2 D2 `& O9 Z9 e( X% W1 |& \5.39.217.77:8898高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~8 D$ C3 ~: {# G- z+ l' r6 {, h
7 T) \4 j" l! \/ W/ L4 ~
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
T$ w: i x# \- P) \. y& }' j, X8 h( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- p- B& L+ Z. g. v/ M8 r$ Y# y
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密5 ?8 I' y A7 z
5.39.217.77:8898) X9 n3 T6 B- ~4 f3 g6 o
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
. T, K5 H2 t) h: btvb now,tvbnow,bttvb6 J( h7 E( R* ]) V% N( p9 Q5 R
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p7 i# X# y% n1 Z8 t% V$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb& T' {: r' x. r0 Z1 L$ g K
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。公仔箱論壇8 \$ ~$ q; ]! Q; a {4 f
9 n- |2 V9 f+ s; y2 Y3 d" V3 w
❤【貼心小叮嚀】：公仔箱論壇/ O" P3 ]/ Z2 u. c
, c/ I3 p7 e, Y1 j# t5.39.217.77:8898雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
