高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？1 _+ j; S; k: d9 a/ u
- d1 ]3 ]# x u) \( J1 p
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？1 S) ]0 X' I3 A9 _
4 z3 c3 \: g4 h2 `- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h0 D4 j2 B/ C {' K' Y5.39.217.77:88983 v3 O f3 V% g8 @
3 z% V: t5 @4 X9 \, f, \# Z. G5 @' [- \ F+ x
tvb now,tvbnow,bttvb3 y: w; u2 q$ Y! {8 _( H
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
" P7 T0 A- ] [7 S2 s6 q- {公仔箱論壇) P! ~& i2 s, ?+ v% ~; O
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
% v; ]) J$ A( l8 F' Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- s( s# w7 F. @& u M7 V
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。公仔箱論壇0 d1 E, Z' \" M/ Y8 C! |% A
5.39.217.77:88986 z) O% R# Y0 L8 }
6 H9 B0 S2 r3 N2 a
5.39.217.77:8898+ z8 L+ L8 H7 C1 [2 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y% I# L( _9 X* l2 I
tvb now,tvbnow,bttvb0 n6 j2 C( q4 Q% j* z
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
( q0 Z0 w: b3 B; R6 _) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% ^" [! [5 v. w. h7 k" `' z
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低5.39.217.77:8898) _" w. b! I& C2 f6 x
# L- Q0 [" D' K$ E# @公仔箱論壇如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。. ]; q( ~% Q8 ^$ Y9 s' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H: x. m; e% t/ P" }1 _4 L2 D
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？公仔箱論壇5 A4 |1 W/ P- I
5.39.217.77:8898, j3 V5 n) j. v* [& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z% j0 B( y* v* ~
0 _+ i+ k. G9 u5 [0 Y
公仔箱論壇8 _( ]/ i2 ]+ g5 t$ u
5.39.217.77:8898' Q; `: |) s! K* X+ b
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
8 O) ]0 h6 S$ b7 f! T; _2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y* M+ n/ e0 J: s$ W2 {. W
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
4 o1 x5 Y7 a& I& {' W公仔箱論壇
* j1 |1 k! Y- |1 w" h* S; ^) F6 S c高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
+ @$ R% `* G* ~8 ~公仔箱論壇, g8 K& A6 e) h9 g( M* H
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。tvb now,tvbnow,bttvb- \# ]- \ o" E9 E
0 v9 L1 T3 T: W
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C. ~/ `- t( P( @
公仔箱論壇7 X: ?1 h% S* n7 H
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
3 L! W* U6 ~# R i+ Q8 K+ ^# _5 y5.39.217.77:88983 ^* a9 A7 @2 b
❤【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb; n: Y7 p. F! n+ P
8 a7 M8 o$ [4 s3 }$ ^公仔箱論壇雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
