居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！公仔箱論壇+ z* C. e2 k' ?0 U0 e( \
2 D2 u6 E+ K( D) n; k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W- {$ s& r) \6 X# P
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% c! K' V. |( |! ]5.39.217.77:8898胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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" r2 a" J4 e: \2 t* ` j1 W, t公仔箱論壇為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。5.39.217.77:8898! v! i8 K+ `& d$ ?" |, i
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌tvb now,tvbnow,bttvb2 q% O% X6 Y: L; x* T3 o
) D. \& I5 I+ i4 ]8 F: W5 GAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）5.39.217.77:88987 z0 ]. S! R- G8 R
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除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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9 F6 \' {" a( D7 a) [' ~9 z) A" i+ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ ~& T- }" B$ q
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）5.39.217.77:8898' J3 B# J+ [: t5 K8 Z
$ {0 @* g* k( C/ d$ c$ O. J) `8 p& Ptvb now,tvbnow,bttvb★桌子伏地挺身訓練
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0 C/ c6 E- Q* X5 Y3 l5.39.217.77:8898運動練習次數：6次。公仔箱論壇: V4 v2 {$ C' t
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組數：3～4組。1 F+ B! X8 h' P, _- f4 N3 ~1 e3 x
, ~4 D$ M0 F5 l% o公仔箱論壇訓練方法：
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。" s# R4 @& G- O4 ]: t) k( ^; v: y
$ r3 g- }- }0 u3 @$ ^) g6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。 m6 h+ `7 ^! S4 m6 A9 n% l8 F* O4 D# \
# {6 @% r5 i# L' ]5.39.217.77:88983.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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9 O; M, `/ I* x z7 B貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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% C. }2 |0 N8 p2 U3 G5 R# Q5.39.217.77:8898膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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★膝蓋著地伏地挺身# E! c# U+ k/ ]$ d. i
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運動練習次數：6次。5.39.217.77:8898( H/ Y# y5 ]! m5 k3 C; i5 X! Q
/ l+ Q2 R$ X" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。
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訓練方法：公仔箱論壇* S+ X* R; V/ W5 y# W
. _2 N* C, B# C" V+ W5.39.217.77:88981.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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+ s* H, _0 b6 B5.39.217.77:88982.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。公仔箱論壇3 X a- U1 D: [5 n( ^( k( V
' F" U5 {9 t2 E! \2 c5 w3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。tvb now,tvbnow,bttvb, q$ b1 T5 x- M* ^* P. I2 G1 i
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q. O$ A1 S* r8 `7 }; I
5 B$ G6 o/ u! P$ g5.39.217.77:8898貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。- C1 v5 y Z, N" L8 Z& o8 Q' F, h
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 ; h/ j) f4 r' k; E9 C% F+ N
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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: g9 C& e8 I9 [! Q) ]1 K公仔箱論壇唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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( p g Q9 B) @9 Y8 \最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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