居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
% H5 _! j& M, |" o公仔箱論壇' C0 Z; y( V' I4 {; \
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
# @$ ^- I8 Q r8 w7 @% o* B公仔箱論壇6 z' C' T1 u6 A1 @4 `& a) x* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }8 h2 Z* h3 S% I/ z
% d9 o* X; w' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @9 w5 m Z8 i3 d# L7 N9 i$ r: z, V
公仔箱論壇" C9 m1 |8 k1 h1 s4 N& B1 b. a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d1 W2 I: x/ A
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
' }/ p4 `9 K- ?, \: ~公仔箱論壇
( Z# _: T/ ? F3 Y0 @) d6 W為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
: f9 M' p: x, Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: I ~# N, R
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。公仔箱論壇! S$ O* K9 F3 b3 a, y7 ]) b- s
tvb now,tvbnow,bttvb- p& V# T7 F) t0 j
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q# ~0 x/ D( X) J8 Q5 G( c
tvb now,tvbnow,bttvb5 V/ l/ \; m& t0 E1 s$ u
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
1 f% ?* s) [) k5.39.217.77:8898
0 k% j- q( L% K. X g: ?公仔箱論壇
* X8 v; j: a; Z2 F
; e4 W K3 p1 `( K8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }, D* o2 T" w F" P) O2 e6 T/ e
$ A5 W& D: a3 r) U. A
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
2 g5 b" l/ @+ I) P ]* o" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {$ ~# J! j2 o& ~3 Q, w% F除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。6 i- k8 N4 I' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H$ M( s# J3 S
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。5.39.217.77:8898# \) Z; q8 `/ t- C! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. W9 O+ c8 V7 A
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：公仔箱論壇! i1 V( K0 N6 t0 C( \7 H
公仔箱論壇+ O; R( P ]) R, T3 l
9 L, y' ?3 W+ V" `# G% B& W' D5.39.217.77:8898
2 j3 @. G0 j1 a) S$ }0 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) h7 f3 q8 ^, g7 w4 C3 Y1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ m& B [; {3 J
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb& j9 L% z) Q( h6 J: x& k
: J& z) k9 [! l' U% l+ |公仔箱論壇★桌子伏地挺身訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R. t8 `3 m C- z: N0 J+ E6 ^$ k
tvb now,tvbnow,bttvb. K; A: [: D2 p% k3 R
運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb6 p% M% j& _+ |) e* N
1 G5 @0 p- s4 ^! v& Q1 ^3 _$ [6 i) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb& t. C2 k5 r! C
) |& I, c# N ~8 _$ C! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練方法：5.39.217.77:8898* z' D9 X* m* [) M+ N1 C$ b3 J
& V1 J) ]3 g3 X: btvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f# a* t2 \1 h, B. k$ B& P( f D
+ p% V4 q7 U1 W4 t Y: |/ H2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。 f7 j& [! _8 Z( _, ?
8 [2 G- q& u- ^, D) V$ ^
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
; l6 O1 g! ]) Q }公仔箱論壇" g# r* Y" @9 C/ R% T
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
4 S8 E- A; F. V6 {- h* ~公仔箱論壇公仔箱論壇+ L5 [0 }1 R/ c0 _, ^* C, ]
0 A6 T3 V7 R, z' F& d) {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# W, _3 l9 p/ U, k+ u4 U
7 `& J' Z+ K+ L1 x9 c! L, C+ o# p公仔箱論壇
. q/ B$ S; b, y5 N% ]4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 r, i1 W l: w& D h. K' t( _
( q @5 {9 U, B3 Y2 l/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★膝蓋著地伏地挺身
9 k) B- y- `7 k4 V! U! M
) Z/ Z" v _4 x3 }" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。
, M+ g: q: c5 l# `3 G D: A2 |
9 z0 f6 E+ @1 y" l組數：3～4組。 Z# y6 B" [- P. j: @
tvb now,tvbnow,bttvb- \5 e7 v+ N* n
訓練方法：
+ B; R. K8 L4 c: ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s+ ^0 G1 E8 V6 X6 ^ w* }
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
. e F; i$ h+ k( V5.39.217.77:8898
& o( K6 @ }( K' ]6 i公仔箱論壇2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
2 ?7 U3 N/ O$ l6 d4 ?5 {( J" S* p
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。5.39.217.77:8898+ f& B7 ^/ M' W+ N0 u, }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 q u a! I! u- b
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。公仔箱論壇- W9 S! t0 r. s0 g O* ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D1 J" A* h* D2 @7 @2 x$ r# F; }' [: w
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
/ W# x2 z$ Z. P: n, P n: a0 H* b9 A$ x+ n. `$ X7 D" _! Q
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G. w/ `0 ]( {, E4 t0 o9 }
+ ^! e3 U5 f% x% G2 Etvb now,tvbnow,bttvb另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
2 U' U( V- l2 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 r2 ~: @: E' `) N- T* Z* F' K
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。9 h9 ^2 m; o! a
R" @3 K$ g3 ?; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
| 
