居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂公仔箱論壇 j, Z$ d! _/ C$ G
5.39.217.77:88986 L( n Y6 \5 b8 K% e2 A
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！5.39.217.77:8898" T& ?; l. @. S7 C
tvb now,tvbnow,bttvb6 C ^$ l& i/ U' e4 Q
公仔箱論壇# F1 l& p1 e% o. t/ _
/ @* Y/ ]/ w! g0 p$ B公仔箱論壇4 d( q0 z* y: n7 J7 j% }. D) A! V/ B
6 }, K* ~( ]9 e* f( s1 g# s1 t8 L5 M; g
4 e3 G2 T( J3 _1 b9 t: h1 r1 ~胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
/ b F, |5 C* ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q7 X: a1 ^, m8 W# E% |
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H7 j% l5 n7 z3 r# f8 H
0 ~) \8 g% X1 n) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
: t6 O$ {: @- S" F5 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- L1 @: U! i$ f7 M. `
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
! o2 u" q. U* [" ntvb now,tvbnow,bttvb
) _9 P3 ^0 t' T' x4 @: Z公仔箱論壇Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
8 X$ J( U# w, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t8 l. ~$ r0 D- k
0 f8 b8 ~% F: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P2 K' X3 H4 ?, t6 s
/ X3 Q3 N) q6 ?2 N! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 s! R9 }3 j& a" [
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）tvb now,tvbnow,bttvb( t; g& j% Z8 u+ v$ V3 q9 d9 k
) G. y7 b" b+ P
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。5.39.217.77:8898/ e. c' Q9 P1 K' l( C# y Q0 l
& B% I1 E+ O c: D1 q: ^. n' o5.39.217.77:8898至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
7 S3 K9 T! X' p- v) [$ {
/ a3 s# B: ?$ S3 g" J0 n* F但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
+ G8 Z3 f, z. C$ W+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c1 h' q. L: T; H% e公仔箱論壇公仔箱論壇1 M. C* z0 {7 R1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F: L. c% T# g6 H
5 q) z I# ^" y9 U8 ], N9 _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 K+ ?: S9 t! Q8 }" r9 L
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
# _8 v V, y% _" m8 p
, V/ H8 A$ ]% b7 U5.39.217.77:8898★桌子伏地挺身訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a/ }+ ]: ~5 G/ w2 }+ F0 f
5.39.217.77:8898 k0 K1 W- J! w, z. @( m: L
運動練習次數：6次。
8 i/ Q$ v) {# t+ t7 }% ~9 j4 j8 K, Y公仔箱論壇: K3 w! ?& B7 V
組數：3～4組。5.39.217.77:8898- u9 ], T* O7 D0 F+ O) v0 i/ T" d
5.39.217.77:8898& I1 N0 C! ~$ i, K& \; o( j5 D
訓練方法：
. E2 [# q6 E3 g; H6 I# r9 q! T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~5 n7 x) x7 \+ R# Y3 V6 |$ _1 B
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。" Z$ G! [0 ~3 S& y5 s8 E' w
& z) m+ l7 x# v rtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。9 D9 c. U( f. K: \' Y
0 o! Z0 S0 G4 \* f9 \7 g公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 w! w7 B* {/ Z5 @) N* I
( f' U# q% y+ d$ O7 c, J+ ~, c5.39.217.77:8898貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
; ?3 y, l( @% Q+ N2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `' f1 k! K" Q( o7 Y7 j7 Utvb now,tvbnow,bttvb+ P+ X) W/ D( x% x" O3 `
6 G7 A8 ~+ x9 @$ o, s4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c4 p/ \' @6 R8 H I& h
tvb now,tvbnow,bttvb3 \( l4 O9 n: j
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）5.39.217.77:88986 T v6 G0 f+ U0 @- c
8 ?, z0 u7 }* |, a5 W公仔箱論壇★膝蓋著地伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d1 h; O. ~' a& ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 [; n" S& q/ `! S) e. O" t
運動練習次數：6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C5 H# Q( k. I& U$ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O! \; o* F- @, _! [
組數：3～4組。5.39.217.77:88989 @( X! \% V2 [% I
3 a6 y# e" O# Z, l W% {, htvb now,tvbnow,bttvb訓練方法：tvb now,tvbnow,bttvb1 I" G2 m+ s2 Y: d1 n2 X
$ F' {6 H c: e4 _ U6 r# l5.39.217.77:88981.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
- [1 r# K1 c" S$ I. m4 Z: h* f% |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb ^5 L; H+ |' J8 |
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。公仔箱論壇" p% o# H* s& Q1 B2 b7 E* U6 u% F
0 T+ P0 |1 |* z3 V3 f* \公仔箱論壇3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。1 c: z# I" z( `% m" P2 X+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B; I' U4 o: ]" H8 X1 ^8 `
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
8 t8 O* ~/ ]0 \# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \. v: `$ j6 r$ @0 ?" }) B
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。公仔箱論壇) x$ S5 E! y$ N0 P$ V- `" S4 i
* H0 H/ o0 |1 ptvb now,tvbnow,bttvb打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb! O/ T" B% m0 K
tvb now,tvbnow,bttvb3 { G2 z( \, K' A
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。5.39.217.77:88986 [9 K1 g9 {. p. W
公仔箱論壇; L+ Z' ^* f/ T6 ~2 O
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。tvb now,tvbnow,bttvb' {. s2 ~* `7 O l5 x) m, x: D# n
; `+ x, N: z6 O9 M. P9 m5 w- O
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
| 
