非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝tvb now,tvbnow,bttvb/ J6 y- k) D& E! F+ N2 @; d
1 _( D2 t. @5 s; t% Y5.39.217.77:8898非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝5.39.217.77:8898! [0 M- B) p; z; m5 u e4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 p9 q8 t: V5 u8 e
9 f" d$ b- }4 {* [* ~; E/ r: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 U: v% W7 U+ `$ s
. C- A$ i* ^, d; dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) t. e! |# C4 ~% }9 c& g& ^
圖：地中海飲食有助減少肝脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S1 U6 a( C7 M
tvb now,tvbnow,bttvb! z. J1 p# B1 h; q8 \
現代人的飲食西化、缺乏運動，所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已，非酒精性脂肪肝病更值得重視，目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。成大醫院營養部蔡珮瀅營養師表示，非酒精性脂肪肝病，是指未過量飲酒：男性每天酒精攝取<30克，女性<20克，以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變，肝臟脂肪堆積5%以上，可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。
! a& E% n8 `' Y
# R+ c$ c1 Y5 `根據統計，西方國家中非酒精性脂肪肝病的盛行率有20～40%，亞太地區也有5～40%，而台灣則為11.4～41%。隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加，非酒精性脂肪肝病也日益嚴重，可能與胰島素阻抗等有關。公仔箱論壇- k( ^ C" j" j: I0 b8 M
5 q! A1 G$ A! H1 _ F公仔箱論壇有別於用藥物治療病毒性肝炎，蔡珮瀅營養師說，非酒精性脂肪肝病的治療處方則是運動、減重與飲食的生活型態改變。對於體重過重及肥胖者，這個黃金三角的治療處方尤其扮演重要角色；在2017年歐洲肝臟研究學會提到非酒精性脂肪肝病治療，運動有助於減少20～30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪，而地中海飲食有助降低35%的肝臟脂肪。
: t3 k# k% D. r9 t0 A1 \, p, G公仔箱論壇
# `& L5 H. z/ J7 x; }公仔箱論壇蔡珮瀅營養師指出，運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，每天30分、每週≧5次，每週至少達150分鐘，如：健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。
- D" u2 a, [' j, r% ?tvb now,tvbnow,bttvb
$ w9 V0 k& [# P; {; c- N公仔箱論壇另外，在體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；建議減重速率每週下降0.5-1公斤。1 Z3 P, T2 \* Z) I
2 L: s( J6 a( K1 ?5 U* e至於在飲食型態，建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化。其飲食以新鮮食物為主，減少加工製品，搭配天然香草調味減少鹽分使用，其特色如下：
: p4 {: C" o( e$ O9 r! f2 }9 |3 ^
% J/ v5 R: P3 D. x包括多樣植物性食物，如蔬菜、水果、豆類等，富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等，可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k$ y2 F9 T- m4 P. ?
5.39.217.77:88982 a$ F9 Q2 U+ a- r0 P
全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。
4 V; d2 p: Z7 p( J1 x% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O8 }2 ?7 t# T+ S8 c$ |% W( N5.39.217.77:8898動物性蛋白質以魚類、海鮮為主，富含ω-3脂肪酸，可降低肝臟發炎及脂肪生成。
! G# \* B) `$ O% atvb now,tvbnow,bttvb5 z9 w7 w# [8 l& W. r
適量家禽類（白肉）、蛋及低脂乳製品，可減少脂肪攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, C: {/ E7 x9 f& D" ^& r; U ]
9 @9 T1 a1 ] \以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源，富含單元不飽和脂肪酸，可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。9 A& W" Z0 F% H1 o5 u J. f! m
$ i1 z- _: o5 C0 U: ptvb now,tvbnow,bttvb建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點，也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。 |
發表於 2018-9-20 03:00 PM
| 
