[健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j  l/ e& B5 A2 h& M( `& s
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
4 V  J5 R2 }# f
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。5.39.217.77:8898% S. m: e8 O' r' g
8 P9 i" @( L) g+ L! z

, R4 }2 T; D9 A/ D$ ^6 |$ }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u) C! m  Q+ ?9 r
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。公仔箱論壇" y6 L& @3 K! q$ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j5 Z, |' `0 J6 |: W
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R+ ]4 K+ V# Z6 U4 u

→富含「氨基酸」的食物

能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z  }) \8 s+ P7 ~; {$ v
5.39.217.77:8898/ t7 @* d6 ?  r7 ?% J: i; K% P
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。

→富含「維生素B群」的食物5.39.217.77:8898; ?% T: K% [& ~) m. _. \) N

維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。

豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇' R+ z7 K% n/ ]3 c6 u9 g

→富含「鈣質」的食物公仔箱論壇5 r2 x: v4 p5 i) h/ ?1 H9 V

防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。8 F- K" P( }. @) Z6 R* S
5.39.217.77:88986 N! i0 J; w, S/ ^5 [
納豆、味噌、豆腐等。( e- ]$ c- i7 J: C: ^9 }
8 L6 r: ?: [0 M. \! J/ x
→富含「碘」的食物
tvb now,tvbnow,bttvb* u0 [* T& p& g' A: ~" J! J5 j$ [4 t, @
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。: I& ?. Q' y: l1 j4 o- J; u7 m) |
; l1 S) \; H- K
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。7 r5 i1 ^, K  }9 ?9 S: x
) w9 C9 `  O+ K, ^& E4 y5 N
→能溫暖身體的食物tvb now,tvbnow,bttvb+ w# J) Y$ y/ ?% u9 t
tvb now,tvbnow,bttvb2 s4 N& `/ D9 R+ p& B) a) ]5 c
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。

公仔箱論壇8 k5 j4 w! d3 ~% y: h, o7 T

★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法

如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^# ?6 o+ S7 I/ C! N- F  u) e  c

★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。# f6 d/ b. o4 V) B+ R6 t& p2 t

【葛西式「咖啡減肥法」】
公仔箱論壇0 V7 s) \" o0 X) d; _" I1 T
①只喝熱的咖啡
5.39.217.77:8898% y( ~- t  ]& E$ N: M/ F
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。8 }8 C! z( r2 n, g$ u- o5 T+ E
tvb now,tvbnow,bttvb. ?% f& v  N' A* x$ K7 y1 y
②肚子餓的一小時前先喝; h7 g/ w( k6 h

如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。

③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
( {' N7 g# P  D4 }
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
# D# t& _4 I$ s5 c. P7 O4 p0 {8 N& t. h
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
/ n, q- l  i, s1 i4 u1 o1 D
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。公仔箱論壇  R+ j9 a. h- n+ N

tvb now,tvbnow,bttvb) x( k2 Y- y, t

tvb now,tvbnow,bttvb8 W: B, [& l  \$ J
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
# ?+ h1 `# m: v8 q  C
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。公仔箱論壇& N- n+ R7 F7 S$ g/ O
5.39.217.77:88989 D3 p. A/ |* R4 W9 j! [
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。5.39.217.77:8898" |) |0 o' [. d# \
5.39.217.77:8898$ B1 E( h) r4 @3 Y
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {. J# E3 C0 p$ E; f" d# q
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F7 `, K& l# G( L7 h! o$ O
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】$ l/ r5 i  Y2 N4 P
) C9 c% |) v0 s+ l7 Q  }% f6 y) A4 }
①只吃兩、三片

最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。

②推薦可可亞含量高的巧克力
: N2 z' O$ [) J& X  H
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。# Z$ ~8 W0 t+ S2 j

③不要用咬的，而是含在口中讓它融化公仔箱論壇* K* X& d; [0 m8 z1 }, w4 H8 N& M# I
公仔箱論壇8 u8 {& n( N, w; F: B& n
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。5.39.217.77:8898+ {) W$ j+ O/ x: g1 N) c

$ N3 Q; Z, U/ m) z
5.39.217.77:8898# A4 e- ^' i1 X/ u# O; P
公仔箱論壇1 D# P- y: s: N/ ^" b  r
公仔箱論壇1 ], u4 Y0 K: }# I& k5 [* X! ?

「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴

剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。6 G' ~3 N/ G8 k) Y9 J
5.39.217.77:8898' s' f& H& i- F. z6 b- I* a
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。5.39.217.77:8898; x& [* a6 m. p

不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
tvb now,tvbnow,bttvb( T- l$ w, u2 W$ a- t4 I
【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇, ^# D1 m* t# a  B" \+ z0 X1 ~+ Z
5.39.217.77:88983 {; \1 c' F& Z& L/ \8 o3 q( n5 P. l
★蘑菇湯

材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y) u; p; O8 Z& D# _- e
! e; V' \/ S0 ]# \" R' ?2 Y
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F% `) J& `$ g

作法：5.39.217.77:88988 y, W  g  u/ h2 [* _+ b

1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
0 Q9 H8 l7 U# y4 M1 L
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。5.39.217.77:88981 j/ p3 I# H8 n2 W! `
, }9 t( j% n% d7 f" @" s# e
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _; F5 A7 \! ~1 Z+ S. A/ X4 w# c; u
+ O$ L4 i0 C; \7 B8 W0 z  g
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。6 y* y- \: {0 f% q% V3 q/ e- m- f8 Z

本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

冰楓

見習忍者

Rank: 1

2^#

發表於 2018-9-27 09:17 PM | 只看該作者

good post　 thanks for sharing~~~

回復引用

TOP

返回列表