容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h' c1 ]* m- B0 ]
g: Q+ C7 {2 @+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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7 ]8 _" w$ @' h- c1 C. |四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb z: m: u D) u% d4 j
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# P, B+ h" ~& x& X9 z8 d RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。5.39.217.77:88983 [: ?& j9 S; @8 E; y8 K4 G
H/ W6 w3 o& ^8 X% U* Ztvb now,tvbnow,bttvb【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物
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! J( A$ G# j7 I( M能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r) d9 B& O, V8 `0 P
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。tvb now,tvbnow,bttvb6 T7 m/ S5 |, X. S2 m6 ^# \
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→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇1 r- O. G+ Z( c) t8 }1 r- V; z# R7 b
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。4 U+ y! ?$ l& l! [+ X
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇! j- K, h9 U" j6 G$ f' L
+ r, [. K: X/ q! j$ e3 @/ `→富含「鈣質」的食物
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5 g& P/ Y9 P0 Ftvb now,tvbnow,bttvb防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。# g; J4 G# P& v& N0 U# h8 @2 v n
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納豆、味噌、豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb( C0 @4 q) ~6 O& v
7 y* a! i Q3 w4 t7 M+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「碘」的食物' [& u7 Q$ B' ?7 n( e, h
8 L( E/ K* s F# ~% H$ ]) G( z促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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- C/ @4 D d8 k2 h3 D昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb: t6 j* p- v" V) L
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→能溫暖身體的食物
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ H5 v& p! t6 E. r- b
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, U1 ?* w0 W2 w- Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V2 p7 d; A$ [/ X/ d7 L! K
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M- `2 p7 M$ J. q5 ~2 R9 N
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①只喝熱的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb, m% I8 _$ Q/ X N; L! e# ^0 R, f
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb# U, L* t" p: K: z. b
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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' L8 }$ D- C Z③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb9 Y% `% [7 F# ^4 p* `
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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5 n. j/ E! x& Z7 h7 a公仔箱論壇不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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% J8 V5 Z+ L2 x/ d# ?, P+ r公仔箱論壇如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。公仔箱論壇( g! ~; m1 t8 @ A/ @6 N
: E* q g" J: c2 {4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) \" m& n! F+ G2 }$ [$ \0 c
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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1 b# l7 c- S' ?" ]/ @4 ~tvb now,tvbnow,bttvb如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。 c3 j: @9 @0 u# m! L6 e8 S& m
' v) I" y6 T7 N( g公仔箱論壇巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。. [$ j8 j6 x4 U# K# y9 n
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。# Y# ]! |# W- D4 N' O
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片公仔箱論壇; c7 |: d' x1 i/ E) Z: Q* o1 w
! V! g. S" e+ }/ }0 G3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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" L/ I" A8 e. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②推薦可可亞含量高的巧克力0 l- t+ f2 k; C% D5 Z! Y0 X- j
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。- B( a" ~8 x( [9 G% `9 O5 |5 t
7 i& G# D1 E; o t. f公仔箱論壇③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
& G3 b7 O, ~- C! x/ s( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. M, y$ ~' D* R8 E. {: e5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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+ R6 J0 w0 @& Z- D: Y4 v4 I: N2 Xtvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴tvb now,tvbnow,bttvb7 }9 U( R2 p8 D- U; L# r% V7 ~+ l
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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& i6 u- c0 e0 C) O! O5.39.217.77:8898不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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) o, T7 ]( t3 A* Q/ x1 O* R) c( rtvb now,tvbnow,bttvb【葛根式「魔力蔬菜湯」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q8 p; d I4 m5 C) [
3 x/ L4 ]" t+ X+ l* a5 j8 X& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★蘑菇湯# B5 g/ F# w0 u6 Z; F* w/ z, L; T
$ |, w# G6 L: z- x# n, f5.39.217.77:8898材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。# S* f' H2 s# `' T6 Y, x y# z
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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! r6 z' Z6 g7 n, Q: U4 f6 ktvb now,tvbnow,bttvb作法：
/ _- h; o3 l0 E* l# @, }, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U! Q$ @0 b( M6 E* f5.39.217.77:88981.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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! v# M* S" Z5 x9 ]6 w4 {3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。) K' F8 f. B. d, v" W! l
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。公仔箱論壇# c2 l" D" ^# u* Y% E5 l L
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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