早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師公仔箱論壇8 D" P$ l( c$ C0 a6 ~1 j: H
& }1 @* m( w6 W3 Z: d( y9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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- C0 z( `; U& U: ?; K* k& W# [一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 _# `! i) S& n& b! b# `
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
5 r* e6 A' O, c: M6 e7 N; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @) g9 l1 K9 O' ~ Y
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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) P% B9 l4 b; E* S公仔箱論壇一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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( f' }' Z4 [* x/ W' j5.39.217.77:8898失眠類型 1 ]$ I0 s6 l0 r
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失眠可以分成許多不同的類型：
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入睡困難型4 F$ \# f y( s( E2 s/ \3 t
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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8 T; F. h! O) K9 W! ~- ]0 z0 V+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇/ r, \7 a8 }6 u% y
# ?! z$ x$ E) `0 O q) B# f3 itvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型5.39.217.77:88989 I! |, x% A. C- Q+ ?4 D- b
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。5.39.217.77:88987 O) L& v8 ?9 _+ ~9 [- [! Y
; y) M& y8 ?. y4 y0 `若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
) q7 m# S: w1 J0 Z; }% R1 ~" h4 `5 g/ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i0 X0 f' J! t# f
多夢眠差型
. Y1 o3 u( d/ {5 C3 E6 o公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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" P# p6 {5 }3 C, k( H$ o* j; |: f「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。: |" u8 k+ l: I1 n/ F/ v+ _* D# [
8 @/ r1 U# R2 R$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型+ t5 Q A- ^! v7 ?7 X+ Z
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb' V# u: W; [! ?+ Z. L& a
1 r4 P4 L2 H4 l睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 5.39.217.77:8898! A. ?2 L, b5 y1 o
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb9 T3 ~% ^6 y w) {: c
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
9 P% M6 y$ `5 |5 s8 ~$ C8 A2 F5.39.217.77:8898善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
2 L/ C+ G' L4 T! S5 U5.39.217.77:8898睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜5.39.217.77:8898. M4 ?5 {% g5 e; F
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水tvb now,tvbnow,bttvb! U- Z! ]) I" ~; l V. d, N p9 q
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等" s2 @ d3 | B
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
( G# l# q2 [" R/ K) L若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
5 |* O3 d- g( A' ~tvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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, ? z" k, i4 D2 _: P9 H5 Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g7 T' E* S# O0 i5 e( |8 g
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8 J- O. y1 H: }* v/ r/ T' s r影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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